Dieta nucleară. Principiile de bază, meniuri și rețete exemplare mese dieta

Dieta nucleară - este dezvoltarea nutriționiști elvețieni pentru pierderea în greutate rapid și în condiții de siguranță. Numele său este dator procedura care permite accelerarea în mod semnificativ procesele metabolice din organism: în doar o săptămână, puteți pierde până la 9 kg. Marele avantaj al dietei este că, în timpul vă puteți permite aproape orice, fara sa te simti foame.

Dieta nucleară: principii de bază

Aceasta dieta se aseamănă cu metoda de pierdere în greutate medic Ducane . Vei pur și simplu alternative de proteine ​​vegetale și de zile, care sa permita organismului de a face anumite „cercul metabolic“.

In zilele de proteine ​​epuizat rezervele de glicogen, astfel încât organismul utilizează în mod activ de grăsime pentru viață. Este important să se asigure că zilnic de calorii consumate alimente bogate in proteine ​​a fost nimic mai puțin de calorii. În zilele de proteine ​​puteți mânca doar carne, pește, fructe de mare, cârnați, cârnați scăzut de grăsimi, produse lactate, brânzeturi, etc.

In zilele de legume depozitele de glicogen sunt completate, dar organismul continua sa arda grasimi. Acest lucru ajută pentru a curăța intestinele de toxine și crește activitatea fizică. În zilele de legume trebuie sa mananci orice legume, fructe, tocanite, supe de legume, etc.

autor dieta atomică nu sfătuiește să vă limitați la tipurile și cantitatea de alimente, și trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe zi. În timpul pierdere în greutate ar trebui să fie excluse din băuturile dietetice sau limita un pahar de vin sec în zilele de sărbătoare.

Pe întreaga perioadă de dieta ar trebui să fie excluse din dieta de zahăr și a tuturor produselor care conțin, să renunțe la cartofi și alimente care conțin amidon. Trebuie să aveți cel puțin 3 ore înainte de culcare. Bea cat mai multa apa posibil.

Dieta atomică este ușor de a corela cu formare de fitness. Puteți efectua exerciții de yoga în dimineața, după prima zi de micul dejun proteine ​​și seara, după cină, în ziua de legume. Deci, dieta va lucra mai eficient.

urmați cu strictețe ordinul de a nu se amesteca proteine ​​și legume, și să le mănânce într-un vide.Pit curat poate Çayı cafea. Vovoschnye zile, încercați cel puțin de 2 ori pe zi pentru a bea ceai cu ghimbir - aceasta va ajuta la accelerarea metabolismului în organism. Zilele de proteine ​​da preferință la cafea cu lapte.

Dieta nucleară: rezultate

Dacă credeți că dieta atomică comentarii pot pierde in greutate de 5 - 9 kg pe săptămână. Greutatea va merge salturi: în prima săptămână de destul de repede, apoi încet. Rezultatele dietei atomice este uimitor, pentru ca să piardă în greutate în fiecare zi, dar la rate diferite.

Dieta poate fi un timp nelimitat. Activitatea fizică este necesară pentru a efectua. Persoanele cu greutate excesiva este recomandat pentru drumeții timp de 1,5 ore pe zi, face sala de fitness, nordic walking, gimnastică și înot.

Dieta nucleară nu este în contradicție cu standardele medicale - eficiența și utilitatea recunoscută de majoritatea medicilor. Dieta nu provoacă foame leșin, depresie si oboseala.

Dieta nucleară: Meniu

zi de proteine.

• Micul dejun: 200 g de brânză și o cană de iaurt. Puteți obține 2 oua fierte, 1 lingura. chefir sau piept de pui și de cafea cu lapte.
• În al doilea rând mic dejun: un pahar cu lapte sau iaurt.
• Pranz: coapte sau compot de pește, carne de pui sau carne.
• Snack: 1 lingura. iaurt sau lapte acru.
• Cina: 200 g de brânză și smântână 1 ou fiert. Cașul poate înlocui fierte sau coapte de pește.

Dacă produsele alternative, zile de proteine ​​poate fi destul de variate, gustoase și sănătoase.

zile de legume.

• Mic dejun: salata de legume cu ulei vegetal și cafea.
• Prânz: supă fără carne, fără cartofi și salată de legume cu ulei vegetal.
• Cina: salata (fara cartofi) sau tocană de legume fiert.

Între mese puteți mânca fructe de pădure și fructe (cu excepția bananelor și struguri) și bea o periuță și bea deserturi Al. Fructe.

Nucleare Rețete pentru diete

plicuri de pui cu brânză

ingrediente:

1. file de pui - 1 kg
2. Brânză - 300 g
3. Ouă - 2 buc.
4. pesmet
5. Sare și condimente - după gust
6. Ulei vegetal - pentru prăjit

Mod de preparare:

• Pui repel, brânză tăiate în bucăți mici. Wrap fileul în brânză și sigilați-l cu o scobitoare. Se amestecă pesmetul cu sare și condimente.
• Bateti ouăle într-un castron separat, să le înmoaie în carnea de pui și rola în pesmet.
• plicuri Fry cu 2 părți în ulei vegetal. La sfârșitul anului de gătit într-o tigaie se toarnă puțină apă, închideți capacul și se fierbe la evaporarea lichidului. Plicuri obținută de licitație și suculent.

Omletă cu brânză

ingrediente:

1. Ouă - 2 buc.
2. Branza de vaci - 3 linguri
3. lapte - frac14-art.
4. Sare si piper - dupa gust
5. ulei vegetal

Mod de preparare:

• Se amesteca branza de vaci cu ouă, se toarnă lapte, sare și piper.
• Măturică masa într-un blender.
• Se unge tava cu ulei vegetal, se toarnă amestecul de ou și se fierbe sub capac până când sunt gata.

salata de pui

ingrediente:

1. Brânză - 100 g
2. piept de pui - 1 buc.
3. Ouă - 1 buc.
4. Smantana - pentru realimentare
5. Sare si piper - dupa gust

Mod de preparare:

• grătarul brânză sau tăiate în cuburi mici. Se fierbe pieptul de pui și se taie în fâșii. Se fierbe oul si se toaca marunt cu un cuțit.
• Într-un bol salata, se amestecă toate ingredientele, sare, piper și se condimentează cu smantana.

Fructe și fructe de pădure jeleu

ingrediente:

1. Orange - 1 buc.
2. Kiwi - 1 buc.
3. Zmeură - 1/3 Art.
4. Căpșuni - 4 buc.
5. Gelatina - 15 g
6. Suc de mere - 1 lingura.

Mod de preparare:

• Peel de fructe, le taie felii. Straturile transparente kremanku pune felii de portocale, kiwi, zmeură și căpșuni. Intr-un recipient separat, se dizolvă gelatina în apă, a pus-o pe foc, de căldură, dar nu se aduce la fierbere.
• Se toarnă gelatina în suc de mere fara zahar. masă gelatinoasă se toarnă amestecul de fructe si boabe si se pune in frigider peste noapte. Dimineața vă puteți bucura de un desert delicios de fructe de padure si fructe.

Salata de legume prăjite

ingrediente:

1. Vinete - 1 buc.
2. Tomate - 2 buc.
3. Pepper - 2 buc.
4. Usturoi - 3 catei
5. Sare si piper - dupa gust
6. Ulei vegetal - Refills

Mod de preparare:

• Coaceți în cuptor legume, apoi se răcește și se scoate din coaja. Usturoiul curat și sări prin intermediul presei.
• Baked legume cotlet într-un blender sau cotlet fin. Într-un bol salata, se amestecă usturoi tocat, legume, sezon cu ulei vegetal, sare și piper.

Dieta nucleară: comentarii

Maria: Sunt dieta atomică blocat toată vara, mi-a fost de mare ajutor pentru a scapa de kilogramele in plus si de a imbunatati sanatatea lor. În plus față de dieta, eu încă mers în mod activ la sala de sport și de jogging.

Anna: Sat luna trecuta si in greutate a pierdut pe aceasta dieta mare. În total, am pierdut aproximativ 15 kg. Uneori, este ea însăși permis tot felul de bunătăți și deserturi, precum și băuturi ceaiuri de plante pentru curățarea intestinului și multă apă curată. Am fost multumit cu dieta, data viitoare, dacă trebuie să, să profite de ea pentru ea!

Margaret: Mi-a placut cu adevarat aceasta dieta. În primul rând, este posibil să se piardă un număr suficient de kilograme, iar pe de altă parte, aproape nici o nevoie în limita nimic. Vă sfătuiesc pe toți, mai ales cei care nu pot renunța la carne și mezeluri feluri de mâncare.

A se vedea, de asemenea:

• Dieta pierdere în greutate rapidă pentru săptămâna
• Dieta Awesome: comentarii
• Dieta 20 kg în 20 de zile

Dieta nucleară - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, fără restricții și daune sănătății. Stick la ea cu ușurință, cel mai important, proteine ​​vegetale și alternative zile. Dacă se dorește, vă puteți permite, uneori, un zefirinok cuplu sau marmeladă.