Dieta Roller Coaster. Principii de baza, recomandări și meniuri

Orice femeie care a încercat vreodată pentru o lungă perioadă de timp pentru a conduce vehicule de grăsime, se confruntă cu faptul că greutatea înghețării într-o anumită perioadă. Fără încălcarea regulilor de procedură, fără o creștere concomitentă musculare. Se pare că absolut nici din motive obiective. Lupta cu un fenomen similar a determinat un psiholog si nutritionist Martin Katana pentru a crea un roller coaster dieta.

Dieta Roller Coaster: principii de bază

Efectul de „platou“ - așa-numitul crescut brusc in greutate - este tipic pentru orice sistem de pierdere in greutate pe termen lung. Și dacă, în cazuri rare, aceasta poate fi cauzată de retenția de lichide în organism (de sare în exces), zilele critice, care poate da chiar și „creștere în greutate“, motivele sunt greu de găsit pentru o oprire prelungită.

Martin Katan a făcut sugestia lui în această privință, spunând că vina pentru tot ceea ce capacitatea organismului de a se adapta. Din cauza acestui fapt, dietele prea rigide nu lucrează pentru o lungă perioadă de timp, și, uneori, efectul opus. Perioada de 3 zile este suficientă pentru a se asigura că toate sistemele au început să trăiască în conformitate cu noile norme, în cazul unei diete cu conținut caloric scăzut a încetinit metabolismul. Ca urmare, atunci când meniul de reduceri nerezonabile pierdere în greutate se oprește deja după 3-4 zile.

Singura cale de ieșire, în conformitate cu nutriționistul american, este metoda de „terapie de șoc“, în care densitatea de energie a dietei nu rămâne aceeași pe toată perioada de pierdere în greutate. Este din cauza acestor salturi au creat un regim alimentar numit Rollercoaster: fluctuații de calorii în ea sunt comparabile cu suișuri și coborâșuri ascuțite.

Dacă noi credem cuvintele lui Martin Katana, 30 de zile de la un astfel de sistem de alimentare cu energie se va uita de aproximativ 10 kg. Fără îndoială, obezitatea are o șansă de a scăpa de 15 kg.

Primul pas este o descărcare de gestiune pe termen scurt, consumatoare de 1 zi. Acest principiu este, în mod ideal, ar trebui să fie efectuate înainte de orice dieta pe termen lung. În acest scop, putem lua orice mono-dieta care ti se potriveste.

Atractive pentru femei dieta cu role coaster, cel puțin faptul că meniul este destul de flexibil în ea. De exemplu, alocarea pentru micul dejun, prânz și cină nu există aici. Mesele pot fi orice număr. Principiile de bază care trebuie să fie respectate - este domeniul de aplicare de calorii și o alimentație sănătoasă.

Dieta Rollercoaster: meniul și recomandări

Tehnica ciclu complet se potrivește în 16 zile, după care se repetă. Și complexitatea acestea sunt doar primele 6 zile.

• 1-3 zile este necesar ca meniul nu a fost mai mult de 600 kcal pe zi. De la OMS valorile permise este exact jumătate, și după cum puteți ghici, este destul de foame pentru a face acest lucru. Unele dieta stricta timp de 2-3 zile, sugerează tocmai această valoare energetică. Stand-l, nu toate.
• Zilele 4-6 mai ușor de transportat. Ei dieta caloriilor a crescut la 900 kcal.
• În perioada cuprinsă între 7 și 16 zile valoare crește de energie la 1200 kcal, ceea ce corespunde tuturor cerințelor medicilor. Și, chiar și la măsuri individuale nu poate fi suficient, este mai mult decât adecvat pentru o pierdere în greutate buna.

Ceea ce este cel mai bine să mănânce în timpul unui roller coaster dieta? Desigur, alegerea cea mai corectă este un aliment sănătos. Dar nu există nici un cadru rigid. Cel mai bine este de a alege alimente cu conținut caloric scăzut, pentru a crește cantitatea de alimente consumate, reducând astfel posibilitatea de foame.

Prin urmare, pe o masă la pierderea în greutate pe principiile roller coaster dieta trebuie sa fie proteine ​​de origine animala este ușor de digerat: Carne, păsări de curte și pește, o varietate de fructe de mare și o parte din carnea de vițel macră sau de vită.

Cu privire la necesitatea de legume fructe nu pot menționa, dar printre ei merită o atenție reducerea castraveții de foame, ardei gras si ananas. În plus, o listă de zi cu zi varza alimente de legume, adaugă tot felul și sparanghel, fructe citrice, kiwi si mere. Banane „mai grele“, multe altele. Fructe, asa ca de obicei, acestea înlocuiesc o masă completă.

Nu pentru a ridica în mod inutil feluri de mâncare de calorii recomandate pentru a utiliza oala sub presiune, cuptor, cuptor cu microunde și multivarka.

Dieta Roller Coaster: comentarii și rezultate

Trebuie acordată atenție feedback cu privire la dieta rollercoaster de medici si formatori de fitness, deoarece acestea oferă câteva recomandări valoroase pentru punerea sa în aplicare.

conținut caloric scăzut primele zile de dieta este potrivit pentru școală obișnuită sau zi de lucru a avut loc la masă. Dar, dacă aveți de gând să-și exercite mai mult, mai bine uita de ele.

Primele 6 zile petrecute cu calorii prea redus, nu au nimic în calendar la fel de ușor ca și mersul normal. Și, în cele în care valoarea energetică a dietei până la 1200 kcal, puteți începe antrenament aerobic lumina. Callanetics și Pilates va fi foarte util. Dar asta e pentru oamenii care sunt vizitatorii obișnuiți ai sala de sport, tehnica nu va funcționa, deoarece este axat pe un stil de viață sedentar.

Dieta Rezultate coaster impresionant. Se pare că creatorul său este într-adevăr capabil să identifice cauza greutății de stagnare, ca un „platou“ în această procedură nu este respectată. Kilograme în jos, poate nu la fel de repede ca și mulți ar dori, dar greutatea nu este exact încă în picioare. 3 săptămâni a pierdut aproximativ 12-14 kg. Iar pentru femeile cu greutate corporală normală în ultima lună a fost nevoie de 5-6 kg. În același timp, ea a menționat că exercițiul a fost minimă.

Un alt fapt interesant este faptul că, în reducerea proporției de alimente bogate în carbohidrați, excluderea totală de dulce și produse fabricate din făină de grâu, a început să scadă în volumul stomacului. Cu toate acestea, pentru eliminarea completă a trebuit să adauge gimnastică.

Feedback-ul poate găsi, de asemenea, unele trucuri pentru a face lucrurile mai ușor, mai ales pentru zilele de conținut scăzut de calorii. De exemplu, femeile sunt adesea sfătuiți să adauge la dieta de ouă fierte și cartofi și varză. Aceste produse oferă sațietatea și calorii în ele nu atât de mult. In plus, pentru a menține rezultatul, se sugerează să nu mănânce 3 ore înainte de culcare, și să încerce să poarte sarcina toate produsele alimentare din micul dejun.

A se vedea, de asemenea:

• dieta ou-portocaliu: comentarii
• Iaurt dieta timp de 7 zile
• Cum de a pierde rapid in greutate fara dieta?

Unele role coaster dieta poate părea extremă în detrimentul conținut scăzut de calorii meniu 1 zile. Ar trebui apreciat faptul că procedura este foarte greu și se potrivesc nu este tot. Dar rezultatul este impresionant, deoarece Sistemul de alimentare vă permite să se evite complet efectul de „platou“ (oprirea procesului de pierdere în greutate). Dacă doriți să se refere la acest tip de regim alimentar, consultati medicul pentru a evita posibilele complicații de sănătate.