Kovalkova dieta. alimente permise și interzise, ​​meniul din dreapta

Aleksey Kovalkov - dietetician restante din Rusia, care a dezvoltat o metodă de pierdere în greutate. Autorul a creat un program special, nu numai pentru corectarea greutății corporale, dar, de asemenea, recuperarea metabolică, treptat la dieta acomodare normala sanatoasa. Dieta Dr. Kovalkova are multe avantaje față de altele:. Organismul nu se simte stres, aveți posibilitatea de a utiliza oricare dintre produsele cu moderatie.

Dieta Dr. Kovalkova: produse autorizate

Aceasta dieta este format din 4 faze: o pregătire și principalele 3. Pe parcursul etapei de pregătire pot fi consumate cerealele neprelucrate, ierburi, legume (cu excepția sfecla, morcovi și cartofi), fructe (cu exceptia bananelor), linte și fasole. In timpul zilei, este important să se bea litri okolo2 de apa pura necarbogazoase. Faza pregătitoare durează timp de 2 - 3 săptămâni, după care se poate scăpa de 5 kg.

• Pasul 1 dieta care vizează normalizarea tractului gastro-intestinal, astfel încât în ​​dimineața este necesar stomacul gol pentru a bea 1 lingura. apă caldă. Meniul se adaugă treptat la scăzut de grăsimi iaurt, lapte, produse lactate, nuci și ouă. Această etapă durează 10 - 14 zile, timp în care trebuie să adere la o rutina de zi cu zi stricte, iar meniul principal. Micul dejun este recomandat să mănânce 2 ore după plimbare.
• Etapa 2 presupune un regim alimentar intensiv pentru a scăpa de grăsime, care durează 1 - 7 luni. Pe stomacul gol in fiecare zi trebuie sa bei 1 lingura. apă purificată, ceea ce duce la eliminarea treptată a stratului de grăsime. În această perioadă, a introdus brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne slabă, brânză, ciuperci, pește și fructe de mare.
• Etapa 3 implică rezultatele de legare. Organismul se obisnuieste cu modul corect, astfel, metabolismul este restabilită. Etapa 3 este proiectat pentru o viață întreagă, dar nu vă fie frică, pentru că vă puteți permite uneori să mănânce dulciuri și produse de patiserie. Mai mult, a introdus treptat grâu, orz, orez brun si hrisca. Este recomandabil să mănânce mai multe legume și fruktov.Vo sărbătoare festivă, dacă vă permiteți să grăsime și junk food, medicul recomandă Kovalkov aranja o 2 - 3 zile de manipulare, care aderă la faza 1 dieta.

A se vedea, de asemenea: Cum se calculează greutatea? dieta Dukan

Dieta Dr. Kovalkova: produse interzise

Pregătitoare, prima și a doua etapă presupune respingerea alimentelor indice glicemic mai mare de 50. Este necesar să se renunțe la pâine albă, zahăr, bomboane, porumb, alcool și băuturi carbogazoase, grișul și orez.

La etapa pregătitoare și în primul rând, nu au voie să mănânce pește, carne, conserve, afumat, silnosolenye, picant si alimente prajite. După a doua etapă poate fi introdusă în dieta de cartofi și legume fierte și ulei de măsline și vin roșu.

Dieta Dr. Kovalkova: Meniu

Etapa pregătitoare cuprinde cinci mese. Dieta puteți configura așa cum vă place mai mult, mai important, pentru a include mese, supe și fasole. Ca un exemplu, puteți utiliza următorul meniu:

• B: 250 g de legume fierte sau fierte și ceai verde cu lămâie;
• 2-B: 300 ml suc de legume proaspete;
• Pranz: 200 g de hrișcă, ceapa, ierburi și ulei de măsline, 200 de grame de supă cremă de fasole;
• gustare Mid-dimineață: 2 mere;
• Cina: 350 g de salata de castraveti proaspete, roșii și ardei, umplut cu ulei vegetal.

Meniu prima fază:

• B: 200 g de naturale iaurt degresat cu nuci sau tarate, ceai verde;
• Al doilea mic dejun: 2 mere;
• Pranz: 250 g salata de legume cu ulei;
• Dupa-amiaza gustare: un mar si o prima. sucuri naturale;
• Cina: 2 oua fierte de pui, si ceai fara zahar.

Meniu Faza 2:

• B: 200 g lapte acru sau iaurt cu nuci sau tărâțe din cereale integrale felie de pâine;
• Al doilea mic dejun: un pahar de suc de legume naturale;
• Pranz: 200 g compoturi legume cu pește sau de pui, 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime;
• Gustare: 300 g de fructe;
• Cina: 300 g de salată de legume sau fructe, 2 albușuri de ou.

În timpul etapei a treia următoarele linii directoare Putere:

1. Aruncați făina, zahărul și orezul rafinat;
2. Uneori poate fi inclus în meniul de ciocolată și un pic de copt;
3. Nu poți glucide „rele“, după ora 18:00;
4. Nu conectați carbohidrații „rele“ cu grasimi;
5. Puteți combina carbohidrații „bune“ cu grăsimi.

A se vedea, de asemenea:

• Dieta 6 petale
• Dieta 20 kg în 20 de zile
• Ușor de pierdere în greutate dieta: Meniu

Dr. Kovalkova dieta este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente. Cu el nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, la normalizarea proceselor metabolice. Dieta nu are contraindicații, singura excepție este vârsta copiilor. Acest principiu de putere ajută să scapi de obiceiurile proaste, „gem“ probleme și gustări pe drum. Dietele este destul de ușor, pentru că nu implică foame și renunțarea completă a corpului are nevoie de hrană.