Exercitarea pentru a întări musculatura

Exercitarea cu cineva pentru un cuplu, veți petrece de două ori mai multe calorii decat de obicei. Deci, nu ezitați să mă sune la sala de sport prietena (sau prietenul) și începe cursurile! Astăzi vom discuta despre toate exercițiile fizice pentru a intari muschii.

Genuflexiuni cu aruncări

mușchii picioarelor de lucru, fese, piept și spate. Stand in fata picioarelor partenerului tau - latimea umerilor, brațele îndoite din coate pe langa corp, cu palmele deschise. Partenerul tău culege balonul medicament și, menținându-l se află chiar la bărbie îndoit și diluat în cot, efectuarea de genuflexiuni și trimiterea mingea, îndreptați brațele. Luând mingea, trebuie să efectuați sit-up-uri, și în procesul de re-turnat - îndreptați brațele și să se trezească în același timp. Aceasta este o repetiție. Efectuați 12-15 repetari.

Fizice prese de exerciții în bilanț

umăr de lucru mușchii, fese și picioare. Pick up capetele panglicii și le ridică la nivelul umerilor, cu coatele piciorul îndoit, chiar în fața. Întoarceți înapoi la partenerul. Ea (sau el) trebuie să profite de centrul benzii, îndoiți genunchiul stâng și țineți mâinile pe șolduri, stau în spatele tău. Atâta timp cât vă îndreptați-vă mâinile deasupra capului, partenerul înclină corpul înainte și trage în jos banda, ridica piciorul stâng din spate. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Efectuați repetari (12-16 partenerul tau picioare alternative), apoi inversat, pentru a finaliza abordarea.

răsucire diagonală

Lucrul biceps și triceps consolidarea musculare. Partenerul tau ar trebui să se ridice în picioare drept, picioarele - latimea soldurilor. El preia capetele de curea și le ridică până la șolduri, palmele spre dreapta, coatele usor indoite. Tu stai în spatele ei, astfel încât să mențină centrul de centura-absorbant din spatele la nivelul feselor, cu palmele orientate spre exterior, banda este întinsă. În timp ce țineți această poziție, partenerul ridică mâinile la nivelul umerilor, apoi în jos și repetați exercițiul. Efectuați 10-12 repetari, schimba locul, pentru a finaliza o abordare.

Exercițiul fizic este inversă push-up-uri

Lucrul triceps, munca intarirea muschilor fesieri, picioare și mușchii stabilizatori. Poziția inițială a partenerului: corpul - deasupra podelei, bratele drepte, mâinile sunt rotite de-a lungul corpului, genunchii aliniate cu gleznele și îndoite, fața uita în sus. Stand in fata picioarelor partenere, întoarce spatele la el. Pune-ți mâinile deasupra ei (sau lui) genunchii, având grijă ca degetele cu palmele orientate spre înainte, îndoiți coatele și genunchii, apoi mai mici soldurile peste picioarele partenerului cât mai aproape posibil de podea. Îndreptați coatele și repetați. Efectuați 10-12 repetari, apoi interschimbate pentru a finaliza abordare.

bilă rulantă

Lucrând mușchii stabilizatori, întărirea mușchilor umerilor și triceps. Stand față în față cu un partener la o distanță de 2-3 pași, și, în același timp, să accepte bara de poziție. medicală pasă situată pe podea, sub mâna partenerului tau. Țineți brațele într-o poziție fixă, ea (sau el) trimite mingea în direcția ta. Tu prinde mingea și să treacă înapoi la partenerul tau. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, schimbând direcția mingii (dacă ușor, încercați să-l rostogolească pe diagonală) și un braț de sprijin.

Fizice prese exercițiu de bara laterală

Lucrează mușchii spatelui, brațul muschi stabilizatori. Țineți capătul benzii în mâna dreaptă, să ia scândura pozeze pe partea lui, mâna stângă se sprijină pe podea, genunchiul stâng - pe teren, piciorul drept extins la partea. Partenerul tau ar trebui să ia capătul opus al curelei cu mâna stângă și să ia poziția oglinzii cât mai departe de tine (banda este întinsă). Apoi, ea (el) întinde mâna, palma în jos. Atâta timp cât țineți apăsată poziția de pornire, partenerul se apleacă cotul stâng și trage mâna la piept, apoi îndreptați brațul. Efectuați 10-12 repetari si invers. Pentru a finaliza abordarea, comutator mâinile și de a efectua 10-12 repetari.

Partea care trece mingea

Lucrați mușchii abdominali. Stai pe spate în spate cu partenerul tau, cu genunchii indoiti, picioarele ridicate de pe podea. Ținând mingea la nivelul pieptului, rotiți corpul spre stânga (în același timp cu partenerul tau se transformă mișcarea corpului pe partea dreapta) și spune-i (l) mingea. Viraj dreapta și să ia mingea de la partenerul tau. Efectuați exercițiul timp de 1 minut (reglați direcția de transmitere a balonului după 30 de secunde).