Corp de uscare pentru femei: particularități. Cum de a crea un meniu pentru uscarea corpului?

Termenul „uscarea corpului“ sa format în mediul de culturism. La începutul sportivilor de formare și de construcție musculare trebuie să mănânce nemiluita. În acest moment corpul este dominat de procesele de anabolism. Construi musculare și pierde grăsime în același timp, este dificil. Prin urmare, se recomandă să câștige în greutate, și apoi îndepărtați grăsimea corpului, corpul se deplasează în modul de uscare.

Unii oameni cred că organismul de uscare deshidrateaza organismul. Acest lucru nu este așa. Scopul acestei dietă - reducerea la minimum a carbohidrat care intră în organism. Când este făcut în mod corespunzător, uscarea și respectarea strictă a recomandărilor, timp de 2-3 luni, puteți scăpa de 10-15 kg, menținând în același timp masei musculare. Corpul devine de relief, și mușchii trase în mod clar.

Sfaturi pentru uscarea eficientă a corpului

Principiul de bază al aprovizionării la uscare a corpului - limitarea cantității de grăsimi și carbohidrați în alimentele consumate. Pentru a evita efectele negative ale unei astfel de dieta, trebuie sa stii cum metabolismul organismului, rolul jucat în ea aceste sau alte substanțe.

Carbohidrații sunt o sursă ușoară de energie. Procesele care necesită o cantitate mare de energie, efectuate în detrimentul glucozei. Se absoarbe datorită hormonului insulină, care este sintetizată de pancreas. Cand prea multa glucoza, partea din ea care nu este transformată în energie stocată sub forma de glicogen in ficat si muschi. Excesul de grasime formeaza glicogen.

În cazul în care organismul nu dispune de carbohidrati pentru a produce energie, el a citit bine utilizat de glicogen și grăsime. Dacă hidrati de carbon va face puțin, glicogenul și grăsimea care urmează să fie utilizate în acest scop. Dar, în scopul de a începe a pierde în greutate, trebuie să se stabilizeze conținutul cantitativ al glucozei în sânge. În cazul în care nivelul acestei substanțe va rămâne ridicat, lipolizei nu pornește, iar grăsimile nu vor fi transformate în energie. În consecință, reducerea masei de grăsime nu urmează.

În afară de dovedit că nivelul de glucoză neregulat este cauza bolii și sentimentul dureros de foame - pofta de mancare, care este foarte dificil de controlat. Dacă nivelul de glucoză normalizat cu excepția manifestă o pierdere în greutate și alte modificări :. Starea de spirit accesoriu, vitalitatea și aspectul de mai multă energie, creșterea eficienței, îmbunătățirea somnului, dispariția insomnie, normalizarea tensiunii arteriale.

Cum de a stabiliza nivelul de glucoza din sange prin dieta?

Pentru a normaliza acest indicator este important să se mănânce în mod regulat și de a reduce treptat aportul de carbohidrati pe zi. De asemenea, este recomandat să utilizați numai carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. mese speciale sunt folosite pentru a determina indicele. Pentru cele mai eficiente de uscare, trebuie să respecte următoarele reguli:

Micul dejun - este necesar. Masa de dimineata nu poate lipsi în nici un caz, chiar dacă nu ați avut micul dejun.

Nu mânca înainte de a merge la culcare. Dacă ați vrut să mănânce seara, prefera un pahar de chefir sau shake de proteine. Într-un vârf de cuțit, puteți mânca unele legume sau fructe crude.

Mănâncă mai puțin, dar mai mult. Atunci când intervalele dintre mese sunt de 5 ore sau mai mult, are un impact negativ asupra sănătății. Optim am mânca de 4-5 ori pe zi. Astfel, cantitatea de bază de produse alimentare trebuie să aibă loc în primele 2 doze rămase 3 trebuie să fie compus din alimente usoare scazut de carbohidrati cu indice glicemic scăzut.

Mănâncă cât mai puțin de grăsime. Dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să fie prezente în dieta. Dacă elimina complet oricare dintre cele 3 grupe principale de substanțe (proteine, carbohidrați și grăsimi), există un risc perturba procesele metabolice care duc la boli grave. În plus, lipsa de grăsimi agravează starea părului și a pielii, viziune și bunăstarea în general. Prin urmare, dieta ar trebui să fie întotdeauna prezente uleiuri vegetale, ouă și brânză.

Zahăr și coacere - nu. Aceste produse sunt strict interzis să mănânce corpului în timpul uscării. De asemenea, trebuie excluse din dieta de biscuiti, chips-uri, magazin de ketchup, maioneza și mâncăruri gata preparate.

Se abțină de la consumul de alcool. Alcoolul irita mucoasa stomacului si creste pofta de mancare.

Fără a respecta anumite reguli ale persoanei depline va fi dificil să piardă în greutate, creștere în greutate și unul subțire. În scopul de a pierde în greutate, trebuie să calculeze corect cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați per 1 kg de greutate corporală:

• 1,5-2 g proteină
• 2-2,5 g de carbohidrati cu indice glicemic scăzut (pentru fete, suma ar trebui să fie mai mică de aproximativ 1,2 g sub forma unei mese cereale pentru micul dejun)
• 1 g grăsime
• Dacă, dimpotrivă, consideră-te prea subțire și se străduiesc să câștige în greutate, per 1 kg de greutate trebuie sa mananci:
• 2-3 g de proteină
• 4 g Carbohidrați
• 1-2 g de grăsime

Meniu pentru uscare a corpului: o dieta eșantion

Spre deosebire de al. Dietele unor cantități limitate de consum este destul de produse utile (de exemplu, fructe), cu un uscat corp. Cantitatea de ulei vegetal pe zi ar trebui să fie nu mai mult de 1-2 linguri. l. Acesta va trebui, de asemenea, pentru a reduce în mod semnificativ utilizarea de sare, astfel încât acesta nu a contribuit la retenția apei în organism. Durata perioadei de uscare este o medie de 6 săptămâni:

1. În prima săptămână de dieta ar trebui să fie consumate 2 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. De exemplu, dacă greutatea corporală este de 50 kg, atunci ziua în care ar trebui să nu consume mai mult de 100 de grame de carbohidrati. terci Fit făcut de hrișcă și fulgi de ovăz, orez brun. Este foarte util hrișcă, t. Pentru a. Acesta are un indice glicemic scăzut. Baza puterii în prima săptămână este consumul de produse proteice, t. Pentru a. Carnea de pui, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, ouă.
2. În a doua săptămână de aportul recomandat de 1 g glucide per 1 kg greutate corporală. Greutatea aproximativă de 50 kg va avea doar 50 g carbohidrati. recomandările dietetice sunt aceleași ca și în săptămâna precedentă.
3. În a 3 greutate săptămâna 1 kg trebuie să scadă 0,5 g carbohidrați. Cu o greutate de 50 kg pe zi, este necesar să se utilizeze numai 25 g de carbohidrați.
4. săptămâna a 4 nu este diferită de cea anterioară. Cu toate acestea, în cazul în care ați simțit o deteriorare a sănătății, săriți peste acest pas și du-te la alimente săptămâna a cincea.
5. 5-nedelya- 1 g de carbohidrati pe zi per 1 kg de greutate.
6. Al doilea nedelya- 2 g glucide per 1 kg greutate.

uscarea corpului: comentarii

Mulți oameni care au suferit o perioadă de uscare a corpului, spune un rezultat pozitiv. gestionate în mod eficient de a pierde in greutate. Adevărul este că majoritatea observă dieta neobișnuit a fost dificil să se miște și să renunțe la alimentele preferate.

Un efect mai mare a fost realizat pentru cei care au consultat cu privire la selectarea dietei cu un nutritionist sau antrenor. Dar tendința pozitivă a remarcat și cei care au ales propria dieta.

Inconvenientele a avut loc mai ales la persoanele care au un program încărcat și cei care nu trebuie să mănânce cu intervale scurte de timp. Dar această problemă poate fi rezolvată de asemenea. Principal în timpul uscării - nu uitați să luați vitamine și să mănânce mai multe legume proaspete și cereale.

A se vedea, de asemenea:

• program de instruire pentru ajutor
• Dieta Dikulja: Rezultate

corpul de uscare este foarte eficient și util pentru organism. Singura condiție - să nu-l folosească prea des. In timpul dietei organismul vine la ton, a restabili sănătatea și bunăstarea în general. Cifrele aspect îmbunătățit și mușchii devin mai proeminente. Dacă 6 săptămâni de uscare nu obține rezultatul dorit, se repetă după un timp.