Suplimente sportive și recepția lor, înainte și după banda de alergare exercitarea

Este cunoscut faptul că jogging-ul este un instrument excelent pentru a combate excesul de greutate, precum și o modalitate de a consolida și tonul propriul corp. Rețineți că această procedură este, desigur, este încă puternic și stres pentru organism, mobilizând toate sistemele de susținere a vieții.

Efectul care rulează pe corp

forță de jogging de zi cu zi inima sa lucreze mult mai greu, așa cum este bine cunoscut, miocard, de fapt, este mușchiul striat, care este vital pentru a crește periodic de sarcină.

În acest caz, îmbunătățit în mod semnificativ activitatea contractilă a „motor“ al corpului, normalizează capacitatea de a conduce impulsurile electrice, îmbunătățește compoziția electrolitului a mediului intern al mușchiului inimii.

Rularea pe sistemul respirator, de asemenea, are un impact semnificativ. Normalizeaza mușchii intercostali, îmbunătățirea troficii parenchimul mai pulmonară, eliminate sau compensate fenomen osteocondrozei.

Organele sistemului digestiv, un răspuns pozitiv la prezența de jogging regulate. Este cunoscut faptul că în timpul hypodynamia scade semnificativ tonusul peretelui intestinal, astfel încât produsele alimentare începe să leneviți mai mult timp în poziția.

Un fenomen asociat cu procesele de fermentație și de putrefacție. Toate acestea au un impact negativ asupra stării generale a unei persoane, deoarece reduce absorbția unora dintre substanțele cele mai valoroase, mai ales vitamine.

suplimente sportive de bază, necesare înainte și după banda de alergare exercitarea

Pentru a face mai ușor pentru a face față stresului, care apar în timpul termen, corpul nostru poate fi, și au nevoie de un pic de ajutor. Vorbesc despre nutriție sport, scopul principal al care, pentru a satura corpul cu elemente nutritive valoroase pe care am reușit să joace sport cu dedicație reînnoit.

Având în vedere marea varietate de compuși specifici, există o întrebare rezonabilă - ce fel de produse alimentare ar trebui să fie preferată pentru a crește rezistența și accelera de recuperare după un antrenament intens.

În primul rând, ar trebui să se facă distincția între două stări diferite ale corpului: pentru a rula după ea. Este clar că, în primul caz, corpul nostru are nevoie de unele rezerve suplimentare de energie, pentru a extinde sentimentul de voioșie. În al doilea caz, trebuie să compenseze într-un fel pentru pierderea de electroliți care apar în mod inevitabil pe termen lung.

• Nutriție înainte de exercițiu

Pentru a oferi un material pentru corpul funcțiilor de plastic trebuie să aibă putere de conținutul ridicat de proteine ​​și aminoacizi. După toate aceste componente construi tesutul muscular, care este încărcat în timpul mersului, prin urmare, are nevoie de unele hipertrofie.

Utilizați o - sau un amestec care conține substanțe menționate mai sus. Rețineți că trebuie să respecte cu strictețe toate recomandările producătorului de energie. Nu presupune că, dacă luați mâncarea un pic mai multe locații, se va deschide un „al doilea vânt“. Asta nu se va întâmpla, dar organismul este încărcat excesiv de prelucrare a produselor alimentare care rezultă proteine.

Efectul L-carnitină

În ultimii ani, devin mult mai populare suplimente de sport care conțin L-carnitină și L-carnitină. Această substanță provine din alimente, precum și capacitatea de a sintetiza în corpul nostru are un efect profund asupra metabolismului efecte stimulatoare de energie. În general, efectul acestei substanțe în corpul nostru a fost stabilit pentru urmă cu peste o sută de ani, dar în mod artificial sintetizeze a învățat recent.

L-carnitina este responsabilă pentru furnizarea de molecule de acizi grași prin membrana mitocondrială - elementul principal al celulei responsabile pentru producerea de energie. Astfel, creșterea numărului de levocarnitine poate stimula foarte mult organismul prin asigurarea cu apă suplimentară make-up „combustibil“ că el va primi de la grăsime.

Desigur, acest lucru va „ucide doi iepuri dintr-o dată,“ devin mult mai dur în primul rând, iar în al doilea rând, puteți lăsa cu o mulțime de grăsime notorii. De asemenea, este cunoscut faptul că această substanță are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, consolidarea peretelui vascular.

Efectul extractului de ceai verde

Substanțele conținute în ceaiul verde, au un efect protector marcat pe toate sistemele organismului, ajută la îmbunătățirea fluxului de procese ale sistemului imunitar. Cafeina este prezentă în acest produs, este un stimulent puternic. Numirea sa ajută să se concentreze pe termen viitoare.

Pentru a obține doza apreciabilă de substanțe benefice, este necesar să se utilizeze un extract de ceai verde, care se comercializează sub formă de tabletă.

• Nutriție după exercitarea

În această perioadă, aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a satura organismul cu electroliti, care sunt în mod inevitabil, pierdute în sudoare.

băuturi izotonice

Aceste substanțe conțin toate electroliti necesare în proporții alese cu grijă. Dacă nu pentru a compensa pierderea de minerale și lichide, puteți obține deshidratat, dar este mai degrabă posibilă numai în exerciții de severe, debilitante, mai degrabă decât sub jogging normală.

dieta proteine

În prima oră după exercițiu, există o perioadă numită de profesioniști - proteine ​​„fereastra“. Acesta a fost în acest moment, corpul nostru este cel mai receptiv să respecte substanțele menționate mai sus. Experții recomandă insistent să recurgă la utilizarea de cocktail-uri de aminoacizi.

vitamine

Desigur, este foarte important pentru a satura corpul cu vitamine, este doar cu participarea lor se poate baza pe funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor. Din păcate, pentru a obține toate materialele necesare pentru noi de la simpla fructe și legume, este practic imposibil. Prin urmare, este necesar să se recurgă la utilizarea unor complexe speciale cu multivitamine.

concluzie

Desigur, cu ajutorul de nutriție sport poate ajuta organismul sa faca fata stresului, care are loc în mod inevitabil, în timpul serii intense. Urmați instrucțiunile simple de mai sus, și veți observa că puteți rula mult mai mult, fără a simți oboseală.

Fizkult - Bună ziua și noroc!

Tatiana medicsguru.ru