Dieta Sonoma pentru a reduce excesul de greutate

Bunatati masa - o condiție importantă pentru succesul în streașină. Deci, fiecare masă obișnuit ar trebui să fie transformat într-o plăcere. Care este dieta Sonoma pentru a reduce excesul de greutate?

Lipsa de atacuri foamei - principalul avantaj al dietei. Și toate datorită alegerea corectă a produselor sănătoase. Ele sunt nu numai gustoase, dar ajuta, de asemenea, intrarea lentă a glucozei în sânge. În cazul în care zahărul este sub control, sentimentul de foame nu te amenință. Este o axiomă!

Sunt gustoase - astfel încât mânca moderat. Caloriile conta și în grame, cel mai bine este să urmeze „regula de plăci.“ De exemplu, un vas adecvat pentru micul dejun de 15 cm diametru (2 cani de volum), pentru cină. - 22 cm Treci gustări dăunătoare. Gustări, cum ar fi hummus cu legume, iaurt scăzut de grăsimi cu fructe poate ajuta la menținerea nivelului de energie stabile pe tot parcursul zilei.

La Sonoma dieta program ușor și convenabil, care, de asemenea, pot fi ajustate pe cont propriu. Primele 10 zile - așa-numitul primul val de dieta, care vă permite să scapi de obiceiurile alimentare proaste, pentru a întrerupe ciclul vicios al creșterii în greutate și oferă o pierdere rapidă de kilograme în plus. În această perioadă este necesară pentru a reduce consumul de zahăr, fructe, alimente rafinate, care promovează acumularea de grăsime. In schimb, ei au nevoie să mănânce proteine ​​animale (oua, carne, carne de pasăre, fructe de mare, carne de vită macră), legume și fructe cu coajă lemnoasă nizkokrahmalistye. În timpul primei plăci de undă pentru a umple legumele cină 50%, 30% - proteine ​​(porție de carne sau pește), iar restul de 20% - cereale integrale (orez neșlefuit sau pâine, făină integrală, de exemplu).

Al doilea val nevoie pentru a atinge greutatea ideala. Această fază vă permite să atribuiți un util abilități dietetice și preferințe gustative. Dieta a introdus fructe, vin, legume bogate in amidon. alimente de cereale poti manca 3-4 portii pe zi. Placă cu cina ar trebui să includă deja cele patru părți egale: carne, cereale, fructe, legume. După ce greutatea revine la normal, continuați să-și planifice al treilea val de puterea de a asigura și a stabiliza rezultatul. În acest moment, metabolismul sa adaptat la noul regim, ceea ce înseamnă că organismul va absorbi mai bine carbohidrații, nu le pune în depozit de grăsime. Din moment ce stii deja cum de a controla dimensiunea porțiunilor, meniul de desert este returnat. Dar numai din când în când să vă răsfățați. Puteți crește, de asemenea, numarul de portii de legume si fructe.

migdale

O mână de aceste nuci nu poate îmblânzi numai foamea, dar, de asemenea, pentru a reface antioxidanti corpului nostru benefice, fibre, acizi grași, care reduc riscul de boli cardiovasculare, cancerul si diabetul. Se înmoaie migdalele câteva minute pe o tigaie fierbinte, fără grăsime sau un cuptor la nuci dezvăluite aroma și gustul lor.

cereale integrale

Nici un alt produs nu poate face față cu un control mai bun metabolice, nivelul de insulina si de zahar din sange, iar acest lucru toate momentele-cheie în procesul de reducere și de evacuare a excesului de greutate. În primul rând, tselnozlakovye wholegrains - o fibra care incetineste depunerea de colesterol si reduce nivelul de zahăr din sânge. În al doilea rând, cereale integrale - un set complet de minerale si vitamine, care pot oferi produse pe bază de plante. Culoarea maro a produsului (de exemplu, orez sau pâine) nu înseamnă că este făcută din făină tselnozlakovoy. Acest lucru poate fi o faina alba, melasă colorate. Deci, cred că numai instrucțiuni directe de pe eticheta: „Fabricat din cereale integrale“

broccoli

În această legumă la fel de mult fibre, vitaminele K și C! Este posibil să fi mâncat chiar crud. De asemenea, conținute în indoli broccoli - o substanță cu proprietăți anti-tumorale. Împărțiți conopida în buchețele și loc în orice salata - este, de asemenea, frumos!

ulei de măsline

Acesta scade nivelul de colesterol și contribuie la distrugerea celulelor adipoase. Universitatea din California de oameni de știință au demonstrat că acidul oleic, care face parte din uleiul de măsline este transformat în lipide corpului. Ele stimulează semnale de satietate, în intestinul subțire. Acest lucru înseamnă că, după o masă, gătită în ulei de măsline, vei mânca mai puțin decât de obicei. Uleiul de masline - locul perfect pentru orice salata. Se adauga ierburi uscate, suc de lamaie, nuci tocate, verdeață, și salata va dobândi o nouă aromă.

ardei gras

O modalitate foarte bună de a adăuga culoare la un meniu cu beneficii pentru sănătate! Ardei rosu bogat in licopen, care este cunoscut pentru proprietățile onkoprotektornyh, galben și portocaliu conțin beta-criptoxantină - o substanță care previne boli pulmonare. Aceasta leguma poate fi consumat sub orice formă și orice număr începând cu prima zi a dietei Sonoma.

afin

Antioxidantii, care sunt atât de bogate în acest boabe, - principalul motiv pentru care sa produs în această listă. De asemenea, afine conțin substanțe care sunt face față cu succes infecția urogenitala. Și este bine pentru vederii. Pune o lingura de afine congelate in iaurt, adauga cereale, iar un mic dejun gustos este gata!

struguri

Este un simbol de utilitate Dieta Sonoma pentru sănătate și figura. Și toate datorită polifenoli, extrem efect benefic asupra organismului. Din moment ce al doilea val de dieta de struguri, puteți mânca în fiecare zi, dar nu mai mult de o jumătate de ceașcă de conținut ridicat de zaharuri în boabe.

spanac

Calciu și vitamina K în componența sa la întărirea oaselor și pentru a preveni osteoporoza. nivelurile de folat în organism reduce proteina homocisteinei adverse care distruge pereții arteriali decât colesterolul facilitează sarcina de formare a plăcilor. Gustul de spanac proaspăt și gătit din trecut sunt atât de diferite încât nu poate fi plictisitor.