Exercitii pentru coapse si fese

Fara efort fizic deosebit cele mai ingenioase diete nu dau rezultatele așteptate în formă de pierdere în greutate.

Desigur, exercitii pentru solduri si fese, nu arata sa ma uit cu fulgi de ovăz, dar, în primul rând, este în valoare de ea, și în al doilea rând, în gimnastica de agrement oameni destul de repede atras într-o asemenea măsură încât va începe să se aștepte la începutul claselor. Iar bucuria acestor exerciții crește proporțional cu bucuria de a vedea în oglindă a schimbat forma.

Tipuri de exerciții pentru șolduri

Doar alege tipul de activitate fizică ar trebui să se bazeze pe scopul său, este necesar să se determine imediat ce fel de organism trebuie să corecteze fragmentul. Dacă, de exemplu, nu suferă o obezitate pronunțată, se angajeze:

• jogs,
• gimnastică,
• modelarea,
• soiuri ușoare de aerobic.

Efectuați aceste exerciții pentru coapse si fese poate fi oriunde: în centrul de fitness, sala de sport, piscină, în aer și în casă, pentru că exercițiile sunt ușor de digerat. Și totuși - acordul planurilor lor sportive cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu fie în contra.

alimentația corectă și exercițiile fizice

Dar dieta, criticat de mai sus, nu este de prisos. Nici măcar o dieta care este alimentația corectă. În mod unic, muta spre alimente semipreparate, alimente prajite, ketchup, maioneza, alcool. După o cină copioasă antrenament intens, desigur, nu doare, dar în celălalt un singur motto-ul - nu mânca prea mult!

Pentru clase au nevoie de un mouse-pad pentru exercitarea pe podea, o bancă îngustă, cu tapițerie elastică, gantere sau alte greutăți, uniforme și pantofi de sport, mănuși speciale.

Cele mai bune exerciții pentru slăbire șolduri

Acasă optimă exerciții de trei ori pe săptămână (o dată la două zile). Timpul de formare este cel mai bine să aloce 11.00-14.00 și 18.00-20.00. Cerințe specifice - regularitate în efectuarea clase, fără absențe nu ar trebui să fie. Și totuși - eficienţa exercițiu Aceasta crește în mod dramatic în timpul antrenamentului umplut cu optimism și o atitudine pozitivă. Ei trebuie să vă place, în caz contrar rezultatul nu se vede.

orice un set de exerciții fizice pentru slăbire șolduri Acesta are efectul de a nu mai mult de o lună. Mai mult, atunci când organismul se va adapta la sarcinile trebuie să fie creșterea sarcinii, sau modifica setul de exerciții. Nu exercițiile nu ar trebui să fie mai devreme de două ore înainte de o masă sau înainte de culcare.

Înainte de a începe exercițiile - se încălzească

Înainte de a începe exercitarea normală a face un warm-up, atât la școală, în sala de sport să se încălzească și se întind mușchii și ligamentele.

zona coapsei, una dintre cele mai problematice - pentru că modul în care viața este, dar este încă aranjat și, astfel încât toți pot fi realizate prin munca grea și exercițiile fizice necesare.

Programul de formare și exerciții pentru coapse si fese

1. Pune-ți mâinile pe fese în timp ce într-o poziție orizontală. Picioarele drepte păstrează. Ridica picioarele drepte în sus, reduce și le lățește de zece ori cu mușchii încordați.
2. În picioare pe genunchi, mâinile sveste, aplatiza piciorul. Renuntarea la podea pe partea dreapta a piciorului, înclinați corpul spre stânga și mâinile în acest moment trebuie să fie extinsă în fața lui. Smucitură și să se întoarcă. f. Efectuați de zece ori pe fiecare parte.
3. Picioare mai late decât umerii, degetele de la picioare spre exterior, bratele drepte. Încet ghemuit, păstrând mușchii de tensiune de fese si coapse. Îngenunchind în jos, să ia un pic pauzu- obține cu același efort. Efectuarea trei seturi de zece ori.
4. Intins pe partea dreaptă, slabă pe brațul îndoit la cot, îndoiți piciorul de sus de la genunchi. Apoi muta piciorul înainte. Leg ridică și mai mici posibil. Pe ambele părți pentru a face opt seturi de două ridicare. Acesta este un exercițiu de coapsa interioară eficientă, este necesar să se efectueze antrenament in fiecare.
5. Stand pe genunchi stâng, sprijini pe brațe drepte. Ia piciorul drept la dreapta și din spate, îndreptați, și atinge podeaua cu vârful alungit. Puteți face piciorul ridicat și mișcare circulară (stânga și în sus, apoi - dreapta și în jos). Este necesar să se efectueze zece astfel de mișcări, fără întrerupere pentru fiecare parte. Picior cot la genunchi și nu se îndoaie înapoi. Exercitiul trebuie repetat pentru piciorul stâng.
6. Exerciții pentru a restabili fese saggy: Stând pe marginea scaunului, setați picioarele în afară. Ciupiți între triburi de carte groasă, stai drept, se țin de mâini pe scaun. mușchii puternici stoarce coapsele această carte groasă, și atârnă în această poziție timp de 60 de secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați din nou exercițiul.
7. Îngenunchează, odihnă mâinile împotriva taliei. Stai jos pe podea, mai întâi la dreapta și apoi fesa stângă. Nu te opri efort până când vă simțiți oboseala în mușchii fesieri. Nu retrăiesc viața ta - nu ghemuit pe picioarele tale, efectul așteptat de ea nu va fi. Dificil de la început, acest exercițiu devine rapid un obicei.
8. Lean înapoi și capul pe unele sau un perete despărțitor, îndoiți genunchii, strângeți muschii. Stai asa ca nu mai mult de șaizeci de secunde. În cazul în care este foarte dificil, pe un multiplu de prima dată, poate fi redus. Gât, fese și spate nu ar trebui să vină de pe perete.
9. Strângeți ușor genunchi la piept, strângând mâinile și pre Stai această poziție timp de douăzeci de secunde. Se repetă cu piciorul stâng. Efectuarea de cinci - zece ori cu fiecare picior.