Cum de a deveni un ideal pentru vacanta?

Planul de a îmbunătăți aspectul.

Vitaminele - sunt substanțe organice necesare organismului de a microdozes, dar semnificația lor este foarte mare. Principalele grupe de vitamine care sunt necesare pielii - este vitamina A, B, E și C. Ele sunt mult mai mari, iar acum foarte puțini cei care nu cunosc valoarea de vitamine pentru organism. Vitaminele sunt implicate în toate procesele-cheie ale metabolismului, de exemplu, în dezvoltarea de hormoni în formarea de sânge, acestea sunt importante pentru sistemul imunitar. Unele vitamine protejează sănătatea, altele sunt importante pentru piele, dinți, păr și membranele mucoase, adică vitamine și să sprijine sănătatea și frumusețea. Cu alimente în organism ar trebui să facă treisprezece vitamine diferite. Din moment ce suntem în viața de zi cu zi nu ne putem angaja într-o dozare detaliată (în afară, acesta este cazul în special în parte), cele mai rezonabile - să mănânce variat. Multe vitamine nu sunt provin numai din alimente, dar, de asemenea, adăugate la produsele cosmetice. O poți și tu faci. Și poate, planul de a deveni o vacanta perfecta sa devina realitate.

Vitamina A (retinol). Numit vitamina frumusețe nu este în zadar. Suportă țesutul muscular, este esentiala pentru o piele sanatoasa, par si tesuturile mucoase. Ea ne ajută să vedem în lumină slabă, esențiale pentru creșterea normală și de reproducere. Lipsa de retinol în organism poate duce la pierderea vederii, peeling și uscăciune a pielii, reducând elasticitatea, disfuncția glandelor sebacee și sudoripare, slabirea raspunsului imun. Este folosit în diverse creme cosmetice, în combinație cu alte vitamine și aditivi de grăsime. Surse din dieta: ficat, fructe verzi galben, portocaliu și întuneric și legume, brânză, lapte, margarina fortificate.

Vitamina B1 (tiamină). Aceasta ajută la eliberarea de energie din carbohidrati in timpul metabolismului. Aceasta întărește nervii și mușchii interne, inclusiv inima. Previne sindromul oboselii si iritabilitate. Acesta este luat cu seboree, încălcarea glandelor sebacee și hrănire a pielii. Folosit sub formă de emulsii și creme în mod necesar emulgator acru. Surse din dieta: carne de porc, cereale integrale, fasole uscata si mazare, seminte de floarea soarelui și nuci, drojdie.

Vitamina B2 (riboflavină). Promovează metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidrați pentru a elibera energie. Ca antioxidant, riboflavina protejează celulele împotriva riscului de oxidare. Deficienta in aceasta vitamina duce la deteriorarea pielii. Aceasta susține acuității vizuale necesare pentru un par sanatos, pielea, unghiile, membranele mucoase ale gurii și ochilor. Numit cu seboree, pierderea parului seboreica, roz și acnee comune, fotodermatoză. Surse din dieta: ficatul si alte organe interne de animale, păsări de curte, drojdie de bere, peste, fasole uscata si mazare, nuci, semințe de floarea soarelui, brânză, ouă, lapte, cereale integrale, legume cu frunze verzi.

Vitamina B3 (niacina). Acesta promovează procesele metabolice din organism. Este important pentru o piele sanatoasa si tractul digestiv. Acesta stimulează circulația sângelui. ATENȚIE: în cazul în care acidul nicotinic luate separat, aceasta poate provoca un val de sânge la nivelul pielii. Cu o lipsă de acid nicotinic observat descuamarea pielii, reducând elasticitatea, schimbarea culorii (pielea inchisa la culoare), pierderea părului, sensibilitate la lumină, sindromul de oboseală, durere și roșeață a limbii. Se administrează oral și topic în creme (0,3%) și loțiuni (0,1%), în combinație cu alte vitamine. Surse din dieta: ficat de animale, de vițel, de porc, de pasăre, drojdie de bere, nuci, fasole uscate și fructe uscate, cereale integrale, legume cu frunze verzi, lapte, ouă.

Vitamina B5 (acid pantotenic). Acidul pantotenic este componentul activ al coenzimei A, jucând un rol important în producerea și utilizarea de energie. Glandei suprarenale promovează producerea de hormoni care contracarează stresul. Util pentru piele si sistemul nervos. Cu o lipsă în organism oboseală, tulburări de somn, greață apar. Adoptat, piele uscată, albire timpurie. Un deosebit de eficient în combinație cu vitamina F, atunci când este aplicat local (căderea părului, sagging piele). Surse din dieta: nuci, fasole, seminte, legume cu frunze verzi întuneric, carne de pasăre, fructe uscate, lapte. Cea mai bogata sursa de energie: Jelly (albine) jeleu.

Vitamina B6 (piridoxină). Proteinele ajuta tesutul muscular corp construi, promoveaza metabolismul grasimilor, creste eliberarea de glicogen din ficat si muschi, promovează producția de celule roșii din sânge și stabilirea materialului genetic. deficit de piridoxina în organism provoaca tulburari nervoase si musculare. Acesta este utilizat pentru neurodermite, dermatoze fotografie, urticarie, acnee, seboree gras, căderea părului. Surse din dieta: semințe de floarea soarelui, fasole, ficat, oua, nuci, legume cu frunze verzi, carne de pasăre, fructe uscate, banane.

Vitamina B12 (ciancobalamina). Acesta joacă un rol important în formarea de celule roșii din sânge și crearea de material genetic. Ea stimulează creșterea și regenerarea țesuturilor, face ca funcționarea sistemului nervos, favorizează metabolismul grăsimilor și proteinelor din organism. Deficienta in organism duce la anemie (pierderea în greutate, slăbiciune, de culoare a pielii), modificări ale bruște ale dispoziției, memorie slaba, depresie. Surse din dieta: proteine ​​animale, inclusiv carne, pește, crab, păsări de curte, lapte, iaurt, ouă.

Acidul folic (acid folic). Promovează formarea de celule roșii din sânge, este implicată în descompunerea și utilizarea proteinelor. Util în timpul sarcinii, deoarece este implicată în procesul de diviziune celulară. In forma activa de acid folic stabilizează proteine, acizi nucleici, membranele celulare, și sprijină, de asemenea funcția creierului. deficit de acid folic este asociat cu anemie, tulburări ale tractului gastrointestinal. Surse din dieta: intuneric legumele cu frunze verzi, nuci, fasole, cereale integrale, gălbenușuri de ou, ficat, fructe, sucuri de fructe.

Vitamina C (acid ascorbic). Este vital pentru țesutul conjunctiv, cartilaj, oase, dinți. Aceasta ajută la vindecarea rănilor. Antioxidant, stimulează sistemul imunitar, ajuta la absorbtia fierului. Lipsa de vitamina C din organism poate pur și simplu scorbut sau gume, slăbiciune, vindecarea rănilor lent, insuficiență a răspunsului imun sângerare. Este indicat pentru o îmbătrânire a pielii, tulburări de pigmentare, boli ale parului. Surse din dieta: citrice, fructe, fructe de pădure (în special coacăze negre), pepene galben, întuneric legume cu frunze verzi, conopidă, roșii, ardei și roșii, varză, cartofi.

Vitamina D (colecalciferol). Ajuta la reglarea metabolismului calciului si rigiditate structurii osoase. Uneori numit „solar“ vitamina, așa cum sunt produse în celulele pielii umane, care sunt în contact cu razele ultraviolete. Iarna și vreme tulbure, ar putea reduce reproducerea acestei vitamine in organism. Acesta îmbunătățește efectul de retinol, atât de des utilizat și administrat în combinație cu acestea. Îmbunătățește cresterea parului, normalizeaza conținutul de apă în țesuturi. Dezavantajul asociat cu dezvoltarea rahitismului la copii, osteomalaciei la adulți. Surse din dieta: produse lactate fortificate și ton gras, somon, ulei de ficat de cod.

Vitamina E (D alfa tocoferol). Antioxidantul previne oxidarea membranelor celulare. Preparat din uleiuri vegetale și mijloace sintetice. Acesta este folosit nu numai pentru păstrarea cremelor cosmetice, dar, de asemenea, pentru a spori rezistența pielii la dezvoltarea de modificări legate de vârstă. Lipsa de vitamina E in organism poate duce la distrugerea ficatului și pancreasului, tulburări gastrice, anemie. Surse din dieta: uleiurile vegetale și derivații lor, nuci, semințe, pește, grâu încolțite, cereale integrale, legume cu frunze verzi.

Vitamina K (fitonadiona). Este necesară pentru coagularea normală a sângelui. Absența lui în organism poate fi însoțită de sângerare severă în traumatisme, sângerări interne, a crescut de sângerare în timpul menstruației. Surse din dieta: întuneric legume cu frunze verzi, varză, polar ficat urs.