Yoga și exercițiile fizice pentru corpul uman

Yoga și exercițiile fizice pentru corpul uman lucruri importante în timpul nostru. Hai să vorbim azi e despre asta, dar în același timp, pentru a discuta modul în care este necesar îndeplini în mod corespunzător exerciții pentru a calma de dezvoltare, pace și se întinde mușchii corpului tău. Pentru a începe, preîncălzirea corpul principal înainte de a efectua exerciții complexe.

Parivrita TRIKONASANA (triunghi pozeze în yoga)

Stai drept, picioarele puse împreună. Pe inhala, sărituri, stai cu picioarele în afară, ridicați brațele la nivelul umerilor. Chiar atunci extinde corpul, astfel încât piciorul drept avansat la 90 de grade și stânga - aproximativ 60. Pe expiratie, fac o pantă, a pus palma stanga pe podea, lângă piciorul drept. Brațul drept extins în sus, pentru aceleași obiective și cap. Acum, de 10 ori și să ia respirații lente, adânci. Cu respirația ușor, fără mișcări bruște, a reveni la poziția de pornire. Se repetă pe partea stângă. Dezvoltă flexibilitate pentru corpul uman și a coloanei vertebrale, afecteaza organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia și detoxifiere.

Parsvakonasana

Stai drept: uite înainte, picioarele împreună (Tadasana pozeze). Ia un pas înainte cu piciorul drept, în timp ce setarea o șosetă pe podea, la un unghi drept. Extindeți piciorul stâng 60 de grade spre dreapta, menținând piciorul extins la genunchi. Indoaie piciorul drept la un unghi drept, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua. Inspirați și ridicați mâna dreaptă în sus de mare, expirați încet extinde unitatea la dreapta și glisați umărul stâng al genunchiului drept. Somknite ca în rugăciune, mâinile sale. În acest caz, piciorul din spate lag permanent activ - încercați cu fiecare respirație extinde chiar mai mult. Păstrați pozeze pentru 30 de secunde la 1 minut, respira profund și uniform. Pe inhala, reveni la poziția verticală. Schimbarea piciorul și de a face asanei de pe partea stângă. Mușchii abdomenului începe să scadă, digestia se îmbunătățește. Activează spate și șolduri.

Marichiasana în exercițiu de yoga

Stai pe o saltea întinsă în fața picioare. Indoaie genunchiul stâng și trageți calcai aproape de fese. Pe expiratie, extinde corpul spre stânga, încercarea de a obține lui coapsa dreaptă și mâna stângă. Acum încheietoare cotul drept genunchiul îndoit (la interior), și să încerce să ajungă la mâna la încheietura mâinii stângi. Inspira, îndreptați-vă spatele și privi înapoi spre umărul stâng. Mențineți poziția timp de 30-60 de secunde, ceea ce face profund inhala-expirație. Apoi schimba poziția și se repetă pe de altă parte. Îmbunătățește pischevarenie- ajută cu constipație, creșterea peristaltismului.

Ushtrasana (cămilă pune în yoga)

Urcă-te pe genunchi, plasându-le în afară de hip-lățime și punându-și mâinile pe ele. Incrucisa genunchii și picioarele pe podea, inhaleze se întind până la cap. Locuințe îndreptați, care se întinde pe piept și eliberarea din tulpina de jos a spatelui. Lean pe spate și apucați tocuri mâini. Pe expiratie, Arch piept și spate mai mici, plasând capul pe spate- ochii repara pe vârful nasului. Țineți corpul timp de 30-60 secunde în această poziție și respira profund. Inspirator întoarce mâinile pe șolduri, îndreptați în sus și îngenunchează. Util pentru digestiv si de reproducere. De asemenea, elimină tensiunea din umeri și spate.

Navasana (barca pune în yoga)

Stai pe saltea, picioare trage în fața ta, îndreptați-vă spatele. Trageți genunchii spre piept si ridica picioarele pe inspirație de la podea. Încercați să vă îndreptați genunchi (dacă este greu să le posta îndoit la un unghi de 90 de grade). Piept îndreptați, trage înapoi ușor înclinați capul înapoi. Nu uita să implice șold: stoarce muschii pelvisului si abdomenului inferior. Notă cu privire la partea din spate: ar trebui să fie relaxat, astfel încât echilibrul corpului este menținută de presă și coapse. Țineți pozeze pentru cinci respirații adânci, apoi mai mici picioarele la podea, de odihnă timp de 10-20 de secunde și se repetă de 3-5 ori. Întărește mușchii spatelui. Acesta stimuleaza functia intestinala si imbunatateste digestia.

Gomukhasana

Stai pe saltea, picioare trage în fața ta, apoi îndoiți-le, astfel încât ai putea arunca un genunchi stânga la dreapta (aproape unul deasupra celuilalt). Călcâiul stâng ar trebui să fie situat în apropierea coapsa dreapta și dreapta - în apropiere de stânga. Ia-ți mâinile la spate, încercând din greu pentru a capta stânga - dreapta. Relaxați-vă mușchii picioarelor, îndreptați-vă spatele și înclinați ușor capul înapoi. Stai această poziție timp de 3-5 minute, efectuând o profundă inhala-expirație. Stimulează funcția renală se îmbunătățește eliminarea toxinelor din organism. Frumoasa postura de a relaxa corpul uman.

Pashimottanasaha (înclinare ședinței înainte)

Stai pe saltea, picioarele întinse și spatele drept. Inspirator întinde brațele în sus și expirati îndoiți înainte și să încercați să obțineți degetele de la picioare șosete. În același timp, relaxați-vă umerii și înapoi, doar pentru a se angaja șolduri. Uită-te drept înainte, nu tulpina gât. De fiecare dată, încercați să respire în cât mai mult aer posibil, este bine să „aerisi“ toate organele interne. Această atitudine este mai important decât o întindere spate bun decât doar să încercați să obțineți o față-genunchi. Mențineți această poziție timp de 40 de secunde. Ea îmbunătățește curățarea tuturor organelor interne, care sunt responsabile pentru sistemul excretor.