Principalele caracteristici ale lipsei de vitamine

Cauzele de deficit de vitamine sau de vitamine deficiențe sunt cel mai adesea insuficiente primirea de vitamine cu alimente. Mulți dintre noi sunt de multe ori sănătoase și gustoase produse utile prefera, dar nesănătos. Și în zadar, pentru că prin ele însele vitaminele din corpurile noastre nu sunt formate, persoana poate să le primească numai din exterior.

Desigur, este de remarcat faptul că principalele semne ale lipsei de supliment de vitamina astfel de factori indirecți, cum ar fi caracterul sezonier și lipsa legate de fructe și legume, boli sau intervenții chirurgicale, luând medicamente, cum ar fi antibiotice, stres frecvente.
Deci, ca un exemplu al unei persoane obișnuite care iubește hamburgeri, salate și vitamine, și chiar și broccoli sau spanac, pentru a determina existența unei lipse de vitamine și minerale în corpul său? Și dacă într-adevăr nu au suficiente vitamine, atunci de unde știi care dintre ele? Și ce poate fi făcut pentru a compensa acest deficit?

Principalele semne de deficit de vitamina A
Daca o persoana nu are suficientă vitamina A, pielea poate aparea cosuri uscate, ea suferă de uscăciune excesivă. Picioarele se formează vezicule, gura acoperite cu fisuri dureroase. Omul raceli frecvente, cu ochii obține rapid fata obosit de un monitor de computer.
Faptul că organismul este lipsit în acest caz, nu numai roșu și portocaliu fructe și legume, gălbenușurile de ou, plante aromatice, dar și grăsimi de origine animală. Dieta ar trebui să fie îmbogățit peste gras de Nord, ficat, unt, lapte. Este demn de știut că toate la fel ca vitaminele liposolubile, vitamina A poate fi obținută numai cu grăsime. Prin urmare, consumul de suc de morcovi este de două ori mai util în cazul în care să se adauge un pic de crema.

Simptomele lipsei de vitamine B1
Lipsa de vitamina B1 este de obicei manifestată sub formă de slăbiciune și oboseală, apetit redus, umflare ușoară, greutate in picioare, mai ales în picioare, tahicardie și dispnee. Mâncat unul avize la principalele caracteristici ale lipsei acestei vitamine, este necesar să se includă în dieta dumneavoastră carne de porc, cereale și pâine, care este utilizat pentru prepararea mesei. El poate recomanda un terci de mic dejun, muschiulet de porc pentru cină și cină pentru a găti orez brun sau hrisca, pâine de secară.

Principalele simptome de deficit de vitamina B2
Acestea includ uscăciune și buze albastre, formarea unui chenar roșu inflamate în jurul lor, fisuri verticale labiale și cicatrici, leziuni la colțurile gurii, descuamarea pielii, vedere încețoșată. Pentru a elimina lipsa de vitamine B2 trebuie să fie adăugate la meniul zilnic de carne și lactate feluri de mâncare, să acorde o atenție deosebită de brânză, brânză de vaci și ouăle.

Lipsa de vitamina B3 sau niacina
Pe deficit de vitamina B3 în corpul unui om spune dureri de cap, amețeli, slăbiciune. Principalul motiv - lipsa de pește, carne, pâine, legume, cereale, brânză, ouă, brânză, nuci, precum și o înclinație pentru consumul de băuturi alcoolice. Pentru a depăși deficitul de niacina, este recomandat să mănânce mai multă carne, inclusiv carne de pui, ficat, carne rosie si ton, produse lactate, cereale germinate și ouă.

Lipsa de vitamina B6
Semne de vitamina B6 sunt pielea uscată și erupții pe ea, anxietate, insomnie, scăderea apetitului, greață. Principalele motive includ cartofi ignorand, banane, gălbenușul de ou, paine de porumb, cereale, carne, varză, morcovi, fasole, precum și prepararea acestora și utilizarea necorespunzătoare. Deci, este recomandat să se coace cartofi, ca și în cazul în care bucătarul, vitamina B6 este în bulion.

Lipsa de vitamina B9
Manifestările de conținut scăzut de vitamina B9 sunt respirația urât mirositoare, constipație, păr fragil și uscat, pielea palidă. Motivul este prenebreganie legume proaspete cu frunze, semințe, nuci, pește, ficat. Ca și alte vitamine B, vitamina B9 este distrus în procesul de tratament termic, astfel încât mai bine sa manance legume crude.

Simptomele de deficit de vitamina B12
Ele sunt clasificate ca iritabilitatea, oboseala, scăderea poftei de mâncare, dureri de cap, amețeli, tinitus, palid. Din cauza lipsei de vitamine acestei persoane expuse riscului de a dobândi o tulburare neurologică. În acest caz, dieta ta ar trebui să îmbogățească pește, fructe de mare și carne. În plus, este posibil să se includă aceste subproduse, ca ficatul și rinichii.

Principalele semne ale lipsei de vitamina C.
Despre lipsa de vitamina C spune apatie, frecvente infecții virale respiratorii acute, echimoze din cauza șocului de lumină, sângerarea gingiilor. O parte din motivul pentru care nu este doar o aversiune pentru citrice, dar, de asemenea, obiceiuri proaste, mai ales la fumat, deoarece nicotina contribuie la încheierea rapidă de vitamina C din organism. În mod similar acțiunea are alcool. Principalii furnizori de vitamina - fructe de pădure, kiwi, portocale și alte fructe citrice, ardei gras.

niveluri scăzute de vitamina D
Lipsa de vitamina D este adesea manifestată sub forma de dureri ușoare la nivelul membrelor inferioare și a articulațiilor, carii dentare, iritabilitate, slăbiciune, transpirații. Pentru a compensa lipsa acesteia, puteți folosi ulei de pește sau de pește gras, de multe ori să meargă, pentru că vitamina D este produsa in soare. Este de remarcat știind că reducerea conținutului acestei vitamine absorbi organismul uman mai rău de calciu, materialul de construcție principal pentru oase și articulații.

Semne ale lipsei de vitamina E
Vitamina E în organism este responsabil de procesele vascularizației, activitatea vasculară. Dacă o persoană are o slăbiciune în mușchi, cercurile intunecate de sub ochi, gingiile sangereaza, aceasta înseamnă reducerea nivelului de vitamina E. Pentru a restabili este mai bine să aleagă nuci, semințe, ulei vegetal, cereale, boabe de ulei germinat varza.