Aflați cum să se relaxeze. Savasana

Ce se intampla daca esti obosit, te simți ca un șir întins, în orice moment, poți să plângi, și toată viața pe care sunt absolut nu fericit, iar dimineața nu doresc să se trezească? E timpul să se relaxeze! La urma urmei, acest lucru înseamnă un singur lucru - în interiorul prea mult stres acumulate. Când vă relaxa mușchii și nervii sunt în repaus complet și de a recupera puterea. Prin urmare, pentru a dezvolta metode de relaxare și de a menține ei înșiși atât fizic cât și mental, și mental într-o stare de echilibru, fără a fi influențat de stres. Pentru informații cu privire la modul de a face acest lucru citi articolul Arta de relaxare.

Acum vom vorbi despre o modalitate foarte bună de a relaxa complet, care și-a început de curând să practice. Aceasta este o poză uimitoare - Savasana.

Un pic despre shavasana

Savasana - o stare specială, care este folosit în practica yoga. Savasana pozeze cunoscut sub numele de „om mort“, deoarece este corpul tau devine la fel de moale și nemișcată. Cu această postură a făcut odihnă completă pentru câteva minute, timp în care restaurate complet forțe, iar corpul scapa de toxine. Este recomandabil să se efectueze shavasana o dată pe zi, iar pentru o mai mare concentrare a conștiinței - pentru a merge la cap spre nord sau est. În timpul lecțiilor trebuie să fiți atenți pentru a nu dormi, deoarece relaxarea calitatii somnului de mai jos. Yoghinii spun că practica shavasana timp de 8-10 minute este echivalentul a trei ore de somn, și tratamente de înfrumusețare, în general, nu mai sunt necesare. Cu toate acestea, acest efect necesită o pregătire, pentru că în ciuda faptului că acest lucru pare ca un asana simplu, să învețe că nu este atât de ușor.

faza pregătitoare

Shavasana este format din 5 faze consecutive. Pentru a începe, ar trebui să se întindă pe podea, quilt de pre-pat și îmbrăcat cu căldură. Pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în sus, se aprinde degetele de la picioare, cu capul vira ușor spre partea (să se întindă dreaptă, fără tensiune a mușchilor gâtului capului, pur și simplu nu se poate), a deschis gura (împinge limba la rândul de sus al dinților, ca și în cazul în care pronunțând litera „T“), închide ochii. Calmează-te și încercați să nu se gândească la nimic, normalizeaza de respirație, lăsați-l să fie netedă și liniștită. Acum sunteți gata să mergi mai departe.

relaxarea musculară

În pasul următor aveți nevoie pentru a obține maximum de relaxare musculară și să se concentreze pe anumite puncte ale corpului. Se concentrează treptat pe vârfurile degetelor de la picioare, gambe, coapse, abdomen, piept, bărbie, buze, vârful nasului, nasului, mijlocul frunții. Relaxați-vă organele interne. Mental a adus in interiorul creierului, iar apoi repetat în ordine inversă. Studiu de concentrare sincronizeze în puncte individuale cu corpul de respirație (expirație mental muta în sus la intrare - invers), atunci va exista un sentiment că corpul este rulat pe val. La început poate părea complicat, deoarece durata de inhalare este de obicei mai scurtă decât promovarea corpului mental, dar mai târziu ai învățat asta. Fiecare mișcare de gândire Însoțiți formule verbale de relaxare: „Corpul meu relaxeaza. Picioarele mele, mâinile și tot corpul meu devine foarte greu și cald. Sunt destul de calm. " Nu face greutate și căldură numai în frunte și temple. Acordați o atenție deosebită la relaxarea mușchilor gâtului și a capului (ochilor, buzelor, limbii), atâta timp cât acestea nu sunt relaxate, creierul activ. Vei primi sentimentul de greutate în care corpul se părea că a aplatiza propria greutate.

Relaxarea sistemului nervos

Scopul celei de a treia fază - să se relaxeze sistemul nervos. Acest lucru necesită mult accent pe vârful nasului și țineți ochiul în această poziție înclinată în timp ce inhalarea și respirație scurtă. Pe expiratie, ochiul revine la poziția sa normală. Se repetă acest 9-13 ori, până când sentimentul că organismul este ca se încadrează în abis.

Relaxarea finală

Sunteți într-o stare de relaxare musculara si mentala, dar creierul continua sa functioneze, de aceea este important să se aducă conștiința la o stare de auto-hipnoza, pe care o puteți utiliza diferite formule de auto-hipnoza. imagina Mental cer albastru clar. Această culoare albastru relaxeaza mintea. Amintiți-vă mesteacănul alb cu frunze verzi, iar acum ochii aluneca de-a lungul trunchiului de jos în sus, oprindu-l pe cer. Țineți imaginea cerului, atâta timp cât este posibil. Atunci când creierul este concentrat intens, se închide aproape toate simțurile, și, prin urmare, relaxarea musculara si nervos final. Curând a existat o senzație de imponderabilitate și lipsa unui corp fizic, nu va fi de respirație și încetinirea ritmului cardiac.

Faza finală

se concentreze pe reprezentarea unui cer albastru (cel puțin trei minute) pe termen lung vă va transfera la etapa următoare. Vei vedea cum cerul va străluci și experimenta sentimentul de detașare și absența completă a corpului fizic. În această fază, toate părțile din cortexul cerebral inhibat, si poti sa te uiti adânc în subconștient. Această stare este aproape de SAMADHI (cel mai înalt nivel de conștiință), deci efectul terapeutic este enormă și a cincea fază permite tratarea diferitelor boli.

Out shavasana

Pentru a ieși din shavasana încerca în mod constant să se simtă fiecare parte a corpului său și să se întoarcă la realitate. Atitudinea-te pentru a reveni la o viață activă și se simt odihnit, relaxat și fericit. Întinde, întinde fiecare mușchi, și răsuciți coloanei vertebrale, ca o cârpă stoarce. Încercați să căsca de mai multe ori, de tonifiere a sistemului respirator. Stai un timp și apoi te ridici și du-te pentru a trăi o frumoasă și care îndeplinesc viața.

beneficii shavasana

Practica relaxarea conștientă a corpului și a minții, ceea ce va elimina tot stresul și să dea tărie în stare proaspătă. Utilizați shavasana. Puteți efectua primele trei faze și apoi, treptat, - introduceți patra și a cincea. Nu fi leneș! Tu rândul său, fluxul de energie în interiorul și uitați despre starea proastă a sănătății. Shavasana bine reface organismul dupa boala, se recomanda boala a cailor respiratorii, tulburări cardiace, tensiune nervoasă, insomnie, ca calmarea nervilor și creierului. Practica shavasana ofera un somn odihnitor profund. Amintiți-vă - acest lucru nu este doar situată pe podea. Este o stare de meditație. Ai grija de tine! Iubeste-te! Și, desigur, de relaxare!

Mai ales pentru LadySpecial - Katerina Trimis