Exercitarea pentru corp și mușchii picioarelor

În acest articol, ne vom uita la toate cele existente și celor mai bune exerciții pentru mușchii corpului și picioarelor. Ia-împreună în spirit, să fie puternic și cuceri competențe - tot ce trebuie să faci aceste exerciții!

martie

Deoarece Merengue rata suficient de rapid (120-160 bătăi pe minut), etapa de dans de bază cum ar fi marș în loc. Stai drept, îndoiți brațul de la cot la un unghi drept. La „unu“ îndoiți piciorul stâng de la genunchi, astfel încât vârful piciorului ating podeaua. În același timp, trageți cotul stâng înapoi și la slide-stânga și la dreapta de-a lungul corpului înainte, fără a schimba unghiul cotului. În detrimentul „doi“ îndreptați piciorul stâng, și chiar acum mâna dreaptă sognite- merge înapoi și lateral, și stânga - înainte.

mișcări de mână

Se diluează mână directă în mână la înălțimea umărului. Îndoiți brațul drept la cot, astfel încât peria a fost în conformitate cu umăr. Apoi schimbă mâinile. Opțiunea: Ridicați umerii până la nivelul pieptului, îndoiți brațul și antebrațul polukrug- descrie de altă parte, în același timp, extins la o parte. Apoi schimbă mâinile. Apoi, ridica bratele deasupra capului, mâinile, strângeți în pumni. Stânga îndoiți mână și dip. Cot și umăr ar trebui să fie pe o singură linie. Schimbați mâinile. mușchii de lucru ale brațelor și partea superioară a spatelui.

Dintr-o parte în alta

Poziția de pornire este aceeași ca și în număr exercițiu 1. De două ori urmați pașii de marș la fața locului. Apoi, fără a reduce ritmul, să ia un mic pas în direcția piciorului drept și a muta greutatea corpului ei. Ridicați piciorul stâng pe podea, prin mutarea șoldurile spre dreapta, apoi din nou pus pe podeaua bazinului și după deplasarea spre stânga, ridicați piciorul drept. Urmați pașii de mai late de 4 ori, apoi se pune picioarele împreună și ia 4 pași în loc. Apoi, pus deoparte piciorul stâng în lateral. mușchii picioarelor de lucru.

Picioare mai late decât latimea umerilor. Chiar brațul îndoit, cot îndreptat în jos, o mână - în sus. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare, stânga brațul cot întindere în sus și degetele - în jos. Atingerea nivelului de talie, partea din spate a mâna stângă, urmați ondulație de jos în sus și spre dreapta, în timp ce face o mișcare similară cu mâna dreaptă, astfel încât antebrațele paralele cu cele din urmă sa dovedit. Efectuați aceeași mișcare la celălalt storonu- ca mâinile a ajuns la un punct extrem, direcția de schimbare. Munca ta mușchii picioarelor, brațelor, spate.

Pasul la dreapta și la stânga

Poziția de pornire - picioare împreună. Pentru a afla pas salsa, începe cu pași extra-ordinare: retrase din circuitul agricol piciorul stâng în lateral, apoi vârful din spate. Faceți același lucru pe piciorul drept. Acum complica mișcarea: pune un picior, a muta greutatea corpului ei, schimbarea coapsa lui. Șoldurile scrie opt. muschi de fese, taliei și a picioarelor.

Două lovi cu piciorul și fandare în lateral

Completați loviturile anterioare de exerciții (pumni) și lunges. Atunci când picioarele sunt una lângă alta, în loc de a face un pas atașat pas înainte cu piciorul drept, apoi la stânga. Încă o dată, de două sau de trei ori o grămadă de pași suplimentari in exercitiul 5. Dacă doriți să complice mișcarea, mai degrabă decât să urmați pașii de atacuri suplimentare din circuitul agricol retrase din circuitul agricol piciorul drept, în măsura în care este posibil la dreapta, centrul de greutate la mijloc și coborâți-vă în jos până când coapsele nu sunt paralel cu podeaua. Apoi, fiecare parte, îndreptat în sus, piciorul drept și fandare spre stânga. mușchii de lucru ale coapse si fese.

Stai drept, cu picioarele pe lățimea bazinului, picioarele complet pe podea. Ia-piciorul stâng înapoi și spre dreapta, pune pe șosete, dreptul de a nu este să se rupă de podea și nu a implementat. Continua efectuarea răsucirea a pelvisului, și apoi a reveni la poziția inițială. Data viitoare când executați stânca din spate, schimband greutatea lui la piciorul stâng și care au retras înapoi. Deplasarea la ritmul muzicii, umerii si imobile partea superioara a corpului. Lucrați mușchii oblici abdominali și mușchii fesieri.

Încoace și încolo

Stai pe piciorul stâng (genunchi îndreptate în aceeași direcție ca și ciorap, și nu se extinde dincolo de picior) și pentru a muta greutatea corpului ei. Trage piciorul drept înainte și a pus pe un ciorap. Carcasa este înclinată la un unghi de 90 de grade la nivelul coapsei. Fără a se schimba poziția corpului, pus deoparte un picior drept spate drept, punând-o pe deget de la picior. Mâinile se mișcă în faza opusă, ca și în cazul în care călătoresc pe schiuri pentru a menține echilibrul. Urmați 2-3 pentru a vă deplasa înainte și înapoi, apoi schimba picioarele. mușchii de lucru ale coapse si fese.