Un set de exerciții pentru spate

Ritmul în care viața omului modern nu-l lase timp și posibilitatea de a se lua la trântă cu propria sănătate. Și, în cele din urmă, lipsa de exercițiu, stil de viață sedentar, reticența de a merge, face munca lor de distrugere. spatele nostru începe să trimită primele clopotele că ea are o problemă.

La început te simți că timpul se apropie de sfârșit nu de mâinile de timp, dar în disconfort, dureri în spate obosit. Apoi, stând în mașină, te simți dintr-o dată că este dificil să se aplece partea inferioara a spatelui. Apoi, pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, se clatina si cotitură și încearcă să găsească o poziție confortabilă pentru umeri rigizi.

Deci, pentru a evita acest lucru, trebuie să găsiți timp și multă atenție sănătății, în special, pentru a vă de a alege setul corespunzător de exerciții pentru spate și de a începe practicarea. Una dintre aceste mișcări simple în executarea colecțiilor, și vreau să aduc în atenția dumneavoastră.

Dar, înainte de a începe să utilizați-l, luați câteva sfaturi utile:

- Exerciții ar trebui să fie făcut în mod regulat, zi după zi, încercând să nu rateze clase. Acest lucru, cu toate acestea, se aplică oricărui exercițiu. Ia un minim de 3-4 ori pe săptămână. Mai bine un pic, dar în fiecare zi. nu este recomandat pentru a accelera timpul de încărcare. Este posibil să crească treptat.

- Nu se recomandă să organizeze cursuri în dimineața și înainte de culcare. Este mai bine să le facă după 2-3 ore de la ingestie. Mananca un high-calitate, așa cum ai nevoie de o buna nutritie pentru dezvoltarea tesutului muscular, inclusiv produse alimentare de proteine.

- La fiecare sesiune, care urmează să fie efectuate cu cel puțin 3-4 exerciții de bază, se repetă de 8-10 ori fiecare.

- Și: Este foarte important să se pregătească în avans a sistemului cardiovascular, muschi, ligamente pentru stres viitoare. De aceea, fiecare sesiune începe cu un antrenament ușor. Și anume, fac exerciții de respirație. Util pentru mersul pe jos pe banda de alergat, sau pur și simplu încălzi corpul cu ajutorul programului de antrenament obișnuit de dimineață.

Un set exemplar de exerciții pentru spate

coloanei vertebrale:

Aceste exerciții sunt efectuate fără probleme, fără labagii. Cu ajutorul lor, puteți face coloana vertebrala mai flexibila si elastica.

- Urcă-te pe patru labe, se odihnească în genunchi mat și încheieturile. Poziția Coatele la nivelul umerilor, menținând nivelul bazinului.

Păstrați cotul drept lent cu genunchiul piciorului stâng. Acum trageți încet brațul și piciorul, ținându-le într-o poziție orizontală la suprafața podelei. Ajungă la cât de departe poți. Reveniți la poziția de pornire. Fa exercitiul cu celalalt brat si picior. Se repetă la fiecare 10 de ori.

Pentru a întări mușchii gâtului și umerilor

- Stai cu picioarele ferm stabilite împreună. Acum îndoiți genunchii. Bend încet, până când simțiți că sarcina este distribuită în mod egal pentru toti muschii de la picioare. Poziția mâinilor la nivelul umerilor, coatele îndoiți pentru a obține un unghi de 90 de grade.

Somknite coate și să se întoarcă mâinile în poziția lor inițială. Acum, încercați să aducă împreună lama. Ia poziția de pornire, îndreptați în sus. Se repetă de 10 ori mai mult.

Foarte util pentru a utiliza sticle de plastic umplute cu apă. Notă decât sticlele mai mari în volum, cu atat mai greu exercițiul.

- Ia poziția inițială de pornire, ușor îndoit genunchii, strânge mușchii picioarelor. Ridicați-vă mâinile cu sticle, păstrați-le orizontal pe podea, la un unghi de 90 de grade. Ușor arc, coatele de plante. Repetati exercitiul de 10 ori.

Pentru a întinde mușchii gâtului și umerilor

Stai pe un scaun, ține spatele drept. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Umerii trebuie să fie relaxat.

Extindeți brațele drepte, puneți-le la nivelul umerilor. Indoaie coatele la 90 de grade, încet, reunindu-le, în același timp mușchii incordare. Puteți plia pur și simplu mâinile împreună și conectați degetele. Acum ridicați coatele sus. Umerii nu ar trebui să crească. Efectuați fiecare exercițiu încet, încet, fără labagii. Când mâinile ridica, țineți-le timp de câteva secunde, respirand profund.

Pentru a întări gâtul

Pentru a proteja creșterea bruscă a gâtului, de asemenea, necesitatea de a consolida muschii. Acest lucru vă va ajuta acest exercițiu:

- Stai pe un scaun, îndreptați spatele drept, picioarele paralele între ele.
Ambele mâini cu degetele deschise poziție pe frunte. Mâinile în această poziție, coatele în lateral, cât mai mult posibil, astfel încât acestea să formeze o linie dreaptă. Umerii nu ar trebui să fie ridicate.

Încearcă să se miște capul înainte, mâinile pe frunte, dar țineți-l. Apăsați pe frunte timp de 10-15 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul.

Înapoi la sănătate este foarte important să-l păstrați drept, nu trage pe ochi, da-i o pauză. În cazul în care munca ta este legată de muncă sedentară, și trebuie să dețină în această poziție timp de mai multe ore, să aibă grijă de locul de muncă.

Utilizați un scaun ergonomic sau un scaun, iar masa trebuie să fie reglat în înălțime. La fiecare oră de relaxare, aveți nevoie pentru a muta. Plimbare în jurul camerei, mash spate și umeri.

Nu folosiți liftul, du-te pe scări înșiși. Și, desigur, nu uitați să efectueze un set de exerciții pentru partea din spate.

Dacă începeți să luați intenționat grijă de sănătatea lor, în special cu privire la starea de sănătate a spatelui, va fi o miscare mare, complet hrănite și sunt supuse periodic controale medicale - va fi în măsură să evite bolile coloanei vertebrale.

Svetlana, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite