Exercitii fizice pentru femeile gravide

Nașterea este un test serios pentru organismul feminin. Cu exerciții fizice regulate va fi mai ușor pentru a muta sarcina de livrare. Dar, pentru a ajunge la această necesitate de afaceri cu mintea, după consultarea cu un medic. Dacă există un general stare de rău, slăbiciune, este mai bine să părăsească exercițiul și să se întoarcă la ei, atunci când ar fi un sentiment bun. exercițiu complex pentru femeile gravide este de a vă ajuta înainte de livrare.

Puteți efectua exerciții de relaxare și se întinde mușchii superficiale și a articulațiilor. Acest lucru reduce durerea, durerea de spate, îmbunătățește starea fizică și emoțională generală. În aceste exerciții scade presiunea asupra coloanei vertebrale a fătului, riscul redus de ciupire nervov- îmbunătățite krovoobraschenie- disconfort redus în gât și taza- postura întărit. In timpul sarcinii nu ar trebui să facă exercițiile la întindere completă. In timpul sarcinii, corpul devine mai flexibil, sarcina pe articulații și oase crește. Este necesar să se apropie cu atenție la formare. Exerciții efectuate în liniște, fără mișcări bruște și labagii.

warm-up

În primul rând ar trebui să facă exerciții fizice de respirație pentru femeile gravide. Încet plimbare în jurul, face următoarele exerciții de respirație. Stand erecta, să ia o respirație scurtă. Trageți în sus trăgând coloanei vertebrale. În timpul expirația, coboară încet umerii spre interior, rotunjire, astfel, în partea din spate. Mâinile se încadrează încet până la podea. Asigurați-vă apleca, apăsând bărbia în piept. Coloana vertebrală toracică este curbată. În următoarea respirație îndreptare în sus, îndreptați-vă spatele. Treptat, se întinde și revenirea la starea inițială, a reveni gâtul și capul în poziția inițială. Inspirați, expirați, inspirați, expirați. Repetați exercițiul.

Urcă-te pe patru labe. coatele Uprites și genunchii pe podea. Coborâți umeri la pelvis a ramas mai mare. Coborâți capul pe pensula, o puteți activa pe o parte sau se rezeme pe frunte. Nu te zgarci partea superioara a corpului, să aibă grijă la pelvis și șoldurile sunt de nivel, perpendicular pe podea. Spatele trebuie să fie drepte, fără curbe si deformari. Uita-te pentru respirație. Deci, stai rapid timp de 1-2 minute. Nu este recomandat să facă acest exercițiu după 34-35 săptămâni de sarcină. Urcă-te pe patru labe. Abia acum se rezeme mâini și genunchi pe podea din nou. Coborâți capul, relaxați-vă gâtul. Pe inhala cât mai mult posibil în peștera în lombare și coloanei vertebrale toracice. PNAO trage înapoi, ridicați capul. Umerii ar trebui să fie răspândit, și de stomac tot timpul pentru a trimite la podea. Pe expiratie, a reveni la starea inițială. Repetați exercițiul.

extensie

Acest exercițiu complex de mușchi trage gravide și spate, și crește, de asemenea, mobilitatea articulațiilor. Stai pe podea, macră înapoi perete, îndoiți picioarele de la genunchi. Șoldurile sunt rotite în direcții diferite. Arme jos pentru a le. Încercați să conectați tălpile picioarelor. Poate sub fiecare pernă de genunchi pentru punerea în aplicare ușoară. Relaxați-vă mușchii feței, gâtului, umerilor. Închide ochii. Pe inhaleze trageți coroana în sus, mai multe arcuindu partea inferioara a spatelui și se întinde coloanei vertebrale. Pentru câteva secunde, țineți-vă respirația. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă umerii, puteți „numesc o zi“ într-o direcție diferită. Pentru a face acest lucru, rotunjit ușor înapoi, umerii apleca. Acest lucru va contribui la creșterea mobilității în comun, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană. De asemenea, contribuie la intinderea muschilor spatelui.

întindere

Stai în genunchi, astfel încât peretele a fost în fața ta. Lean pe genunchi, solduri aranja pe scară largă. Trimite genunchii în afară și picioare împreună. Coborâți șolduri, fese împinge la tocuri. Ridicați brațele și mâinile pe perete, iar distanța dintre mâinile tale ar trebui să fie 5-30 cm. Prin luarea de timp pentru a face o respiratie buna. Pe expiratie, arcuieste spatele ca „sorbiți o pisică.“ Slip mâinile în sus pe perete, astfel încât „cade“ sub cutia toracică încă. Asigurați-netedă și expirati, lăsând aerul încet. Se repetă pentru câteva minute. In aceasta bataie normala a inimii și respirația.

relaxare gât

Stai confortabil pe podea. Încrucișați picioarele, astfel încât să se obțină o pune „în limba turcă.“ Mâini libere, mai mici în jos, le puteți pune pe șolduri. Relaxați-vă. Extrem de cotitură încet capul în sensul acelor de ceasornic, atunci puteți schimba direcția. Păstrați-vă spatele drept. Face câteva ture în fiecare direcție.

curling

Stai pe podea. picioare maxime în afară, asigurându-vă că genunchii nu sunt îndoite, îndreptați-le. Uprites mâinile în șolduri. Îndreaptă spatele. Respirați. Pe expiratie, virați la dreapta cât mai mult posibil. Nu este dramatic, dar încearcă să ajungă cât mai mult posibil. Mâinile apăsați în jos a coapsei, asa ca va fi mai ușor pentru a face ture. Stai asa ca de ceva timp. Întoarceți-vă la poziția de pornire, de relaxare spate. Repeta exercitiul de mai multe ori în stânga, apoi spre partea dreapta.

relaxare completă

Intinde-te pe partea ta, ghemuiesc pentru efectuarea unui exercițiu complex pentru femeile gravide. Îndoiți-vă genunchii, șoldurile, împinge cât mai mult posibil pentru abdomen. Apăsați bărbia în piept, mâna dreaptă a pus sub cap, a lăsat îmbrățișarea genunchi. Partea din spate este rotunjit, gâtul relaxat. Respira calm. Lay ca 5-7 minute, apoi se întoarce la cealaltă parte. Exerciții ar trebui să fie efectuate în mod regulat, pe o bază de zi cu zi. Camera ar trebui să fie difuzat înainte de aceasta, este de asemenea posibil pentru durata angajării părăsi întredeschis fereastra, dar în așa fel încât nu este din cilindru în spate și nu există schițe. Îmbrăcăminte pentru exerciții, pentru a alege un simplu, ușor, că nu constrânge mișcarea. Nu ar trebui să surmenaj. Cel mai bine este să înceapă să-și exercite într-un cadru calm de spirit, într-o stare de spirit buna. Nu te copleșească ar trebui. Dacă nu vrei să faci exerciții, cel mai bine este să-l deoparte pentru un timp și apoi să se întoarcă la ea. Trebuie să se bucure de activități.