Cum sa se intareasca la domiciliu

Încetinirea procesul natural care avem nevoie pentru a lua o funcțiile vitale activ, să se alăture sporturile de iarnă, corpul tau se adapteze la aceste tipuri de iarna impietrire schi, patinaj, înot de iarnă, frecție baie ruseasca cu zăpadă și o baie în gheață gaura. Cum sa se intareasca si cum se face la domiciliu?

Vom începe să întărire la domiciliu în apartamentul său, astfel încât să învețe cum să tempereze în mod corespunzător la domiciliu. Obișnuiți-se la bosohozhdenie, dousing cu apă rece, somn cu o fereastră deschisă sau o fereastră deschisă, îmbrăcăminte ușoară în orice moment al anului. Am mers pe jos în jurul valorii de apartament desculț și gol, și nu numai pe covoare, dar, de asemenea, pe parchet, linoleum, chiar și pe podeaua de gresie în baie. Prima dată vom merge timp de 5-10 minute, aducând bosohozhdenie 30-40 minute, care este, la momentul respectiv, în timp ce faci exerciții de dimineață și toaletă. Iar seara înainte de a merge la culcare și clătiți uscat freca picioarele cu un prosop. Și care suferă de răceli recomanda bai de contrast pentru picioare. În fiecare zi, dimineața sau seara omită picioare într-un bazin de apă rece, și apoi la rece. Initial, doar o baie și freca picioarele uscate cu un prosop. Apoi, reducerea treptată a temperaturii, vom ajunge la 2-3 minute. Și o săptămână sau aproape de a pune bazin cu apă rece, cu apă caldă. Și coboară picioarele la rece, apoi în apă caldă, încă frecarea-le cu un prosop.

Casa este mai bine să se plimbe în haine de lumină, nu învelite în pulovere și pulovere, și vă va învăța cum să tempereze acasă. Acest lucru este, de asemenea, băile tale de aer. O lună sau două va fi posibil pentru a merge pentru 20-30 de secunde în nud pentru adoptarea cu baie de aer „balcon“ pe balcon, și apoi pentru un minut. Un balcon imediat după duș. Și un contrast duș. Inițial, diferența nu este mare (2-3 grade) poate fi între apă caldă și rece. Observarea ordinea, primele 2 minute de picioare sub apă fierbinte, apoi 5-10 secunde sub rece. Egal 4-6 cicluri și termina apă rece. Se crede că Douches cel mai bun remediu pentru răceli. Impactul său rapid rezultate, chiar și asupra inimii.

Pentru cei care au decis să se pregătească pentru înot de iarnă, aceasta este necesar un duș rece, dar aici într-un an nu se poate întâlni. Ar trebui să existe o condiție prealabilă pentru conformitatea cu cele trei principii ale „P“: gradualitatea, fezabilă și consecvență. În primul an începe de înot în primăvara sau vara, cu temperaturi de 18-20 și continuă să înoate până în octombrie și noiembrie. În al doilea an - până în decembrie, iar pe al 3-lea sau chiar din anul 4 puteți merge în gaura. În acest timp, corpul tau va avea timp să se obișnuiască cu frig.

Și apoi te duci în gaura pentru o perioadă scurtă de timp, doar 30-50 de secunde. Rețineți că, chiar și aceste „morse“ în apă nu sunt mai mult de 1,5-2 minute. Iar pentru cei care nu sunt gata să devină un „morsă“, înțelege înot de iarnă în piscina în aer liber cu apă caldă. Acest înot foarte plăcut. Temperatura mediului ambiant 10-15, sau chiar de 20 de grade Celsius, iar apa din piscina este încălzită la 26-27. kilometru Proplyvesh și jumătate, curat plămânii, taxa pentru a doua zi sau chiar o săptămână, și în afară de piscină, nu ar fi de dorit. Dar este întotdeauna într-o stare de spirit buna. Înot de iarnă bine că oamenii din piscina consumă multă energie. Pe lângă masaje medii de încărcare apoase musculare ale corpului, are în vedere fiecare mușchi masaj capilare subcutanate și terminațiile nervoase. În timpul călătoriei coloanei vertebrale este indreptat, discurile intervertebrale sunt întinse.

Ar fi bine să meargă după procedurile de apă în baia de rusă, cu baie de aburi și crengi de mesteacăn parfumate. Baie rusă este considerată fabrica sănătoasă. Nu este o coincidență. Pe eficiența unei efecte terapeutice, profilactice, de igienă și de restabilire asupra organismului uman nu este inferior la orice cameră, chiar și de odihnă perfect organizate și nici medicamente cele mai la modă și costisitoare. Terapia de baie este gimnastica vasculare, ea trateaza sistemul nervos periferic și boli neuromusculare. Este util pentru persoanele obeze si un stil de viata sedentar, sufera de insomnie, este un mod natural de a curata organismul de toxine, otrăvuri și toxine.