Beneficii pentru îmbunătățirea stării de sănătate cementare

Despre proprietățile miraculoase de întărire este cunoscut pentru toată lumea, dar, în ciuda acestui fapt, nu toate practică această metodă de promovare a sănătății. Cu toate acestea, temperarea beneficiile pentru îmbunătățirea sănătății este posibilă în conformitate cu toate regulile pentru această procedură.

beneficii de întărire

În ultimii ani, numărul de SARS a crescut în mod semnificativ, ele reprezintă aproape jumătate din toate bolile. Pentru prevenirea răcelilor ar trebui temperat în mod regulat. Calire poate fi efectuată nu numai pentru prevenirea infecțiilor virale, dar, de asemenea, pentru recuperarea întregului organism. Întărire efect asupra performanțelor fizice și mentale, stimulează metabolismul, accelerează circulația sângelui, care afectează în mod pozitiv sistemul nervos.

Principalele tipuri de întărire:

întărire a apei, temperarea pe calea aerului, temperarea soarelui.

Pentru procesul de întărire a fost cel mai eficient, este recomandat să se efectueze imediat trei tipuri de proceduri. Deoarece organismul se obisnuieste cu efectele stimulului, deci utilizați o combinație de diferite tipuri de întărire evidente.

Regulile de bază ale durificare

- Procedurile ar trebui să fie regulat, ele trebuie să se facă o dată sau de două ori pe zi;

- crește durata procedurilor;

- scăderea temperaturii aerului și a apei.

În timpul răceli și alte boli minore nu trebuie sa lipseasca durificare. Trebuie să fie luate pentru procedura este necesar să se acorde o atenție specială: creșterea temperaturii apei și pentru a reduce timpul procedurii, cu toate acestea, nu pot fi incluse aceste modificări. În cazul în care boala a apărut grave, se recomandă să se oprească întărire, dar nu mai mult de o săptămână. Dacă pauza a fost mult mai mult, atunci va trebui să înceapă din nou întărire.

apă temperare

Cel mai mare beneficiu pentru recuperarea organismului ne-a furnizat cu răcirea în apă,. Timpul optim pentru începerea procedurilor de întărire - această vară și începutul toamnei. Călire apă include ștergere, duș și baie turnare.

Frecuș reprezintă faza inițială, în care corpul este ștergând mâinile sau un prosop umed. Începeți ștergerea cu piept, gât, spate, corp triturează apoi prosop viguros uscat în timpul circulației, adică la inimă. Durata întregii proceduri nu trebuie să depășească cinci minute.

După câteva zile de ștergere, du-te la turnare. Temperatura apei la începutul acestei proceduri ar trebui să fie de 30 de grade. La finalul durificare intens freca corpul cu un prosop uscat pana la roseata. Întreaga procedură ar trebui să ia aproximativ patru minute deoarece eficacitatea nu călire este durata, iar temperatura apei.

Mulți dintre cei care au încercat să ia un duș rece, senzație de un val de energie și a îmbunătățit starea de spirit. In timpul acestei proceduri, de fiecare dată când temperatura apei trebuie să scadă, pe măsură ce crește în timp, ajungând la două minute. La final asigurați-vă că pentru a freca corpul cu un prosop.

Foarte util acest tip de călire apei ca scăldat în iazuri, pentru că în timpul unor astfel de proceduri, ne simțim efectele nu numai apa, dar, de asemenea, soarele și aerul. Cel mai bun timp pentru înot - este seara sau dimineata. Numărul zi scăldat crește treptat până la trei, pauzele ar trebui să fie de cel puțin 4 ore între scăldat.

Prin metoda puternică de răcirea în apă, includ înot de iarnă și de ștergere de zăpadă. Pentru a efectua astfel de proceduri numai după întărire regulate prelungite.

întărire soare

Utilizarea energiei solare pentru corpul nostru este imens. Razele ultraviolete au un efect benefic asupra activității tuturor sistemelor organismului. Întărire soare normalizeaza sistemul nervos, imbunatateste glandele endocrine, accelerează metabolismul, ajută la producerea de vitamina D. întărire la soare utilizate pentru îmbunătățirea sănătății și prevenirea bolilor virale.

Cu toate acestea, în timpul călirii soarele să fie foarte atent, deoarece expunerea excesivă sub acțiunea radiațiilor ultraviolete din contră poate duce la o slăbire a sistemului imunitar și de a reduce capacitatea organismului de a rezista bacterii. Mai ales atent în timp ce bai de soare ar trebui să fie oameni cu boli ale sistemului cardiovascular.

Cum sa se intareasca soarele?

Cel mai bun moment pentru plajă - această dimineață între 8 și 11 ore, în timpul verii și între 11 și 14 de ore în toamna.

Nu luați o băi de soare pe stomacul gol sau plin.

Față în timpul întăririi trebuie să fie protejate. Este necesar să se acopere culori deschise frizură, împiedică căldura capului.

Durata tratamentului depinde de sezon și activitatea solară. procesul de intarire incepe cu 5 minute, apoi de fiecare dată timpul este crescut cu 5 minute, ajungând treptat la 1-2 ore. Pentru a evita accident vascular cerebral de căldură, la fiecare cincisprezece minute, trebuie să luați pauze în timp ce se deplasează în umbră.

aer călire

Primirea bai aeriene este foarte sigură și simplă procedură de vindecare. Acest tip de călire și efectul său depinde de temperatura, direcția de mișcare și umiditatea. aer Calirea începe cu sistem de ventilație, apoi ieși în stradă. Cel mai mare beneficiu al procedurilor poate fi realizat cu exerciții fizice. În cazul în care, în timpul rigidizarea oțelului vă simțiți rece, trebuie să faci un pic de jogging. activități în aer liber pentru sport, în orice moment al anului bun pentru organism. Un alt tip de calire a aerului este de dormit cu fereastra deschisă, care îmbunătățește rezistența la boli a cailor respiratorii.