Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii

Este foarte important, de așteptare pentru firimiturile la lumină, mânca de înaltă calitate, echilibrat corect. Unele mame insarcinate cred că scopul dietei în timpul sarcinii este de a preveni creșterea în greutate, iar alții, dimpotrivă, că ar trebui să existe pentru doi. Cine are dreptate? Trebuie să mănânci, astfel încât substanțele nutritive care provin din alimente in organism, a fost de ajuns mama și copilul. Prin urmare, o dieta sanatoasa in timpul sarcinii ar trebui să constea din compoziția chimică optimă de alimente. O greutate - nu este un scop în sine.

Nu este necesar în timpul sarcinii să abandoneze hrana de proteine ​​(pește, carne, pui) de teama de greutate adăugată. Datorită utilizării de proteine ​​care îndeplinește rolul de construcție, copilul creste, se dezvolta glandele mamare si a placentei. moleculele de proteine ​​sunt transportate oligoelemente și vitamine. Ele sunt indispensabile și producerea de anticorpi împotriva bacteriilor și virusurilor, pentru a se asigura coagularea sângelui corect, care este atât de necesară pentru un proces de sarcină și de livrare de succes. Proteinele joacă un rol important în menținerea presiunii osmotice a plasmei, prevenind astfel apariția edemului și asigură accesul oxigenului la copil. Atunci când există o utilizare insuficientă a produselor alimentare de proteine ​​de înaltă calitate, corpul mamei viitoare este foarte dificil de a colecta blocuri de construcție necesare pentru sinteza proteinelor, astfel încât dietele sărace în proteine ​​sunt inadecvate în timpul sarcinii și mamele care preferă o dietă vegetariană, ar trebui să facă toate eforturile pentru a obține suficient de proteine ​​din plante produse.

O cantitate suficienta de proteine ​​din dieta va furniza următoarele produse:

• carne macră fierte (carne de porc sau de vită macră). Pentru prepararea bulion de carne pune în apă rece, și să-l mențină în cele mai mari cantități de proteine, sunt puse în apă clocotită. Ideal - un iepure. Această carne poate tocană în suc propriu, este foarte util și nu conține zhirov- dăunătoare
• fierte și coapte pasăre. O opțiune mare, puteți folosi nu numai carnea de pui traditionale, dar, de asemenea, curcan, rață, gusya-
• pește. Gătitul mai bine aburit sau fiert într-o cantitate mică de apă, cu adaos ovoschey-
• brânză de vaci. Produse utile. Nu abuza de delicatese de brânză, este mai bine să cumpere o, brânză de vaci naturale de casă sau de a produce noi înșine. brânzeturi care nu au fost fierte presat, de asemenea, este foarte util (brânză) -
• lapte. Dacă este posibil, să încerce să cumpere lapte, care nu a trecut pasteurizarea și sterilizarea a proteinei pentru a digera mai bine. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci da preferință lapte, care sours - să beneficieze de acesta va fi mult mai mult.

dieta adecvata, sanatoasa, care ofera cantitatea potrivita de proteine, oferă confort, și mama și copilul. Cu toate acestea, unele neregularități în organism poate interfera cu metabolismul normal de proteine. Mamele care au boli de rinichi, de ficat, de stomac, ar trebui să fie la începutul sarcinii, cu ajutorul unui specialist, pentru a stabili o dieta sanatoasa, va fi de aproximativ meniu și stick la el în timpul sarcinii.

Trimitere la un specialist este necesară și în următoarele cazuri:

• aveți o mică creștere a vese-
• ultrasunete determină întârzierea baby-
• apar oteki-
• dovezi în creștere a hemoglobinei și gematokrita-
• creșterea tensiunii arteriale.

Toate cazurile de mai sus necesită prima examinare serioasă și corectarea dieta, și numai apoi - tratarea droguri.

Sa folosit mult în timpul sarcinii și nu se vor folosi grasimi grele, care sunt formate în timpul prăjirii în ulei. Preferați pește gras, uleiurile vegetale nerafinate, care conțin acizi polinesaturati omega-3 și omega-6 acizi grași, care sunt atât de necesare pentru corpul nostru. Acestea sunt blocurile de construcție a proteja celulele pielii joaca un rol important in structura nervilor si a tesutului creierului copilului, pentru formarea cu succes a ochilor, sistemul de reproducere, sunt necesare pentru fluxul adecvat al procesului de muncă, pentru a preveni preeclampsia, formarea de imunitate.

Principala sursă de acizi grași esențiali sunt:

• ulei de pește (în capsule sau sub formă lichidă) -
• unrefined ulei vegetal
• pește - hering, ton, cod, biban, losos-
• nuci, nuci de pin, fistashki- prime
• seminte de floarea soarelui prăjite, in, susan, tykvy-
• carne de porc gras
• Carnea rosie
• yaytsa-
• legumele cu frunze de culoare verde inchis.

Având în vedere rolul enorm de acizi grași în timpul sarcinii trebuie să fie incluse în regimul alimentar pe o bază de zi cu zi.
De multe ori femeile insarcinate, medicii prescriu aportul de preparate cu vitamine complexe. Dar dacă există o astfel de posibilitate, este mai bine să folosească darurile naturii decât drogurile chimice. Celuloza, care este bogat în fructe și legume, esențiale pentru buna digestie, reduce senzația de foame și afișează organismul de toxine.

O alimentație sănătoasă presupune consumul de suficiente fructe si legume proaspete pentru a furniza organismului cu vitamine și minerale. Luând vitamine chimice, puteți obține o supradoză de vitamine și minerale, precum și consumul de alimente de origine vegetală, acest lucru poate fi evitat. Înainte de a începe să luați orice complexe de vitamine in timpul sarcinii, asigurați-vă că pentru a obține consiliere profesională, ridica acest complex, care se va potrivi și nu va afecta copilul.

legume și fructe proaspete, practic, nu provoacă reacții alergice, astfel încât acestea să poată mânca fără frică. In timpul sarcinii, da preferință obișnuite, fructe și legume familiare, evita exotice de peste mări. De asemenea, trebuie amintit că, atunci când un produs de tratament termic este distrus cea mai mare de compuși chimici utili, deci cel mai bine este sa mananci pentru a mânca mai multe salate și legume crude și fructe. Pentru a păstra mai multe vitamine, rădăcinile pot fi coapte în cuptor.

O dieta sanatoasa, care include combinația optimă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, ceea ce face nașterea unui copil sănătos, ușor în timpul sarcinii și la naștere, un sentiment mare, ajustată lactația post-partum.