Cum să mănânce chiar atunci când shake-uri pentru un set de masa musculara?

În ultimii ani, tot mai mulți oameni au început să arate atenția asupra excesului de greutate sau obezitate lor. Desigur, destul de des nu le place aspectul, cu toate acestea, ar trebui să nu uităm că pentru o problemă de cosmetice este mult mai amenințător - un „buchet“ de diferite boli.

De aceea, atât bărbați cât și femei efectiv la cluburile să se angajeze în sport. Și scopul de a „sexului slab“ - pentru a reduce greutatea și elimina falduri de grăsime, iar oamenii sunt preocupați de modul de a realiza creșterea masei musculare și a vedea așteptatul lung „cuburi“ ale presei.

Așa cum era de așteptat, abordarea în acest scop bun trebuie să fie cuprinzătoare. Desigur, că, în scopul de a contempla umflat mușchii, este necesar pentru a elimina stratul de grăsime le ascunde. În caz contrar, riscați să câștige în greutate chiar și din cauza faptului că masa musculara este mult mai greu decat tesutul adipos. Prin urmare, nutriție adecvată este în prima linie, iar în acest caz, are propriile sale caracteristici.

Să ne discuta în detaliu cum să mănânce, atunci când shake-uri pentru a obține masa musculara.

Primul este să acorde o atenție aproape de proteine. După cum se știe, mușchii sunt realizate în principal din proteine. Având în vedere faptul că proteinele din corpurile noastre sunt transformate în mod constant și eliminate din organism parțial, devine clar că lipsa nevoii de a compensa într-un fel. Cum? Răspunsul este simplu - mai mânca-l. Principalele surse de proteine ​​includ:

* Carne;

* Pește;

* Păsări de curte;

* Fructe de mare;

* Ouă;

* Branza de vaci.

O buna sursa de proteine ​​va fi, de asemenea, brânză. O proteină de la furnizorii de plante pot distinge leguminoase - fasole, mazăre, năut, și în special soia. Un alt lucru este faptul că proteinele vegetale nu sunt bine digerate de către corpul nostru, astfel încât pentru izolarea musculare de a utiliza numai proteine ​​vegetale în mod eficient.

După formare, se recomandă să mănânce unele produse de proteine ​​este de aproximativ o oră, pentru a stimula mușchii să crească.

Separat, trebuie spus că, în orice, chiar și produsul proteic, asigurați-vă că pentru a cunoaște conținutul de grăsime, sau mănâncă, de exemplu, carne de porc sau de gâscă (despre hot-dog și cârnați nu sunt chiar merită menționat), va rula riscul de câștig de grăsime excesiv.

Asigurați-vă că pentru a include în meniul lor și principalele surse de energie - cereale, altfel cum ai avea de câștigat putere pentru un set de masa musculara prin efectuarea de exerciții?! Principalul lucru pe care produsele alimentare a fost făcută din cereale integrale, care este, contin fibre si vitamine care cresc vitalitatea și rezistența organismului în condiții de stres din mediul extern.

Ce altceva va ajuta la eliberarea de mușchi de opresiune grăsime și să le aducă înapoi în toată splendoarea sa în lume?

Desigur, fructe și legume. În plus față de fibre dietetice, ele contin bystrousvaivaemye hidrati de carbon, ceea ce va împiedica în mod indirect descompunerea proteinelor in organism, ca lipsa de machiaj de glucoză și consumate în mod activ în timpul antrenamentului.

Nu uita despre produsele lactate, care sunt compuse dintr-o anumită cantitate de cazeină proteine ​​animale, care, de asemenea ar putea fi ușor de utilizat pentru nevoile organismului, care este, tesutul muscular.

Ceea ce este cel mai interesant este utilizarea de apă are, de asemenea, un impact enorm asupra reducerii greutății și în contrast cu o creștere a volumului muscular în timpul sarcinilor electrice corespunzătoare.

Nu limitați consumul de alcool, pentru că de băut este necesar, înainte de clasă, în timpul și după aproximativ una - două pahare. o sursă de lichid poate fi pur și simplu de apă sau băuturi sport speciale.

Cei care vizitează clubul de sănătate, trebuie să fi văzut oferit borcane și sticle, pline de culoare de asteptare pentru el. Cu toate acestea, trebuie să fie atent. Important în aceste băuturi - prezența unor cantități de sodiu și glucoză. De altfel, potolește răcite cu lichid sete mai bine.

Fotografierea de merit individuale - shake de proteine. Cei mai mulți dintre cei care doresc să crească musculare este probabil să aibă experiență în utilizarea lor. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că nu puteți înlocui astfel de surse de proteine ​​masă completă.

Deci, încercați să obțineți maximum de proteine ​​alimentare. Dar cocktail-ul poate fi folosit sarcini de zi cu zi ca o portie de proteine ​​suplimentare. Cu toate acestea, să fie atent cu privire la conținutul său. Alege alimente fără aditivi care nu sunt necesare, să depună eforturi pentru cea mai mare naturalețe.

Și, desigur, este de a spune că este foarte periculos pentru sanatate de a utiliza hormoni. Perturbarea echilibrului substanțelor biologic active ale organismului, este extrem de dificil de prezis ce se va transforma mai târziu. Deci, să fie moderat, stick la o dieta sanatoasa si pentru a selecta fizice optime, inclusiv sarcini de putere.

Elena, medicsguru.ru