Exerciții de respirație Strelnikova. Reguli de bază, indicații și contraindicații

Exerciții de respirație Strelnikova nu este o metodă de medicație de wellness. Acesta a fost creat în 30-40-e ultimul secol pentru a restabili vocea cântând. Alexander este autorul gimnastica Strelnikova - artist celebru, care la apogeul popularității sale pierdut vocea. Acest eveniment a determinat-o să se dezvolte exerciții de respirație. Tehnica Strel'nikova drepturile de autor primite numai în 1972. În prezent, exerciții folosit de mulți artiști și oameni obișnuiți.

Exerciții de respirație Strelnikova: reguli de bază

• Elementul principal al sala de sport este o respirație. Acesta trebuie să fie clare, concise și energic prin nazofaringe.
• Expirație ar trebui să fie netedă și lentă, prin gura. expirația dinamic - este principala greseala a multora, deoarece încalcă respirație și poate duce la hiperventilație.
• scor ritmica - regula obligatorie. Aceasta ajută să respecte în mod clar toate elementele de exerciții de respirație.
• Pentru rezultate maxime trebuie să utilizați ritmul de marș-pas. Este important să se păstreze un ritm constant. Oricare dintre elementele de exercițiu se realizează în mai puțin de 1 secundă, care se realizează numai prin practica constantă.
• Respirație și mișcare - considerat unul. În executarea acestor elemente nu ar trebui să fie o pauză și coadă.
• exerciții de respirație pot fi efectuate în orice poziție care este confortabil pentru pacient grav bolnav.
• Numărul de repetiții este întotdeauna un multiplu de 4 m. Pe măsură ce dezvoltarea de metodologii și dependență, puteți crește sarcina de 2 ori.
• Clasele sunt exerciții de respirație pentru a efectua mai bine într-o stare de spirit bună, deoarece, de îndată ce corpul tău se va simți un val de putere și vigoare.

Exerciții de respirație Strelnikova: indicații de utilizare

1. Bronșitele și pneumonia;
2. Boli ale pielii;
3. astm bronșic;
4. Încălcări ale sistemului musculo-scheletic;
5. Sinuzita și rinita;
6. Defecte și tulburări ale sistemului urogenital;
7. Diverse nevroze;
8. balbismul;
9. Boli ale aparatului vocal.

Exerciții de respirație Strelnikova: contraindicații

În ciuda eficacității sale în tratamentul multor boli, exerciții de respirație au contraindicații:

1. boli severe ale oricăror organe și sisteme;
2. In timp ce febra și temperatură ridicată;
3. leziuni cerebrale si leziuni ale măduvei spinării;
4. gât dureri lombare cronice;
5. miopie și glaucom puternic;
6. tromboflebită acută;
7. pietre la rinichi și vezică biliară;
8. boli grave ale sistemului cardiovascular;
9. arterială ridicată, intracraniană și presiunii intraoculare;
10. Diverse sângerare.

Exerciții de respirație copii Strelnikova: specificitate

exerciții de respirație practică recomandată pentru copiii de la 3 - 4 ani. Aceste exerciții vor ajuta la intarirea sistemului imunitar, deci este util pentru orice copil, de multe ori răceli bolnav. In plus, gimnastica Strelnikovoj promovează plasticitate. Acesta ajută la eliminarea poziției incorecte, îmbunătățirea funcției organelor interne și, în general, optimiza performanța organismului în creștere.

Înainte de a efectua exerciții, ar trebui să învețe copilul să respire: Inspira ar trebui să fie scurte și abrupte, prin nas. Expirație ar trebui să fie netedă și lentă, prin gura. Puteți cu copilul tau pentru a mirosi flori, iarbă proaspăt tăiate, fructe, și, în aceste exemple pentru a explica regulile de respirație. Apoi, puteți trece la exercițiile de bază care ar trebui să se facă la ritmul pas combatant.

exerciții de respirație care sunt proiectate Strel'nikova: exercițiu

• Exerciții de respirație Alexandra Strelnikova include greutate exerciții, dar principalele sunt în continuare cele patru - acest lucru „epoleti“, „Ladoshki“, „pompă“ și „pisică“. Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate, care vizează tratamentul anumitor boli.
• Exercitarea „epoleti“. Stai cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, mâinile ar trebui să fie la nivelul taliei, cu palmele și balled în pumni. necesitatea de a reduce drastic inspirator mâinile descleșta pumnii și degetele lor răspândit. Când rastopyrivaniya degetele încerca să exercite o forță maximă de arme și mâini. Exercitarea recomandat 8 serii de 8 ori. Dacă vă simțiți rău, puteți efectua „epoleti“ ședinței.
• Exercitarea "Ladoshki". Stai drept, îndoiți brațele la coate, cu palmele direct de la noi înșine. Stoarce mâinile în pumni, în timp ce face respirații ascutite, zgomotoase. După finalizarea unei serii de 8 respirații, un pic de odihnă și se repetă. Tot ce trebuie să faci 20 de episoade de 8 abordări.
• Exercitarea „pompă“. Stai drept, picioarele aranja ușor mai mare decât lățimea umerilor. Inspira tare îndoiți încet, de asemenea, apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Exercițiul se face 8 serii de 8 ori.
• Exercitarea "Cat". Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor, bratele pe langa corp. ghemuit inspirator și simultan rotiți aparatul spre dreapta. Mâinile trebuie să fie îndoit astfel mut la coate și degetele în pumni. Se repetă aceleași acțiuni vlevo.Vydoh apare între spire. Se repetă 12 serii de 8 abordări. Multe femei au spus că acest exercițiu contribuie la pierderea in greutate.

Strel'nikova: exerciții de respirație sub forma de lectii video

A se vedea, de asemenea:

• Gimnastica in hernie spinării
• exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
• Gimnastica pentru gât Dr. Shishonina

Exerciții de respirație Aleksandra Strelnikovoy - este un tratament eficient, dar nu și medicală a multor boli asociate cu nazofaringe. Tehnica Strelnikova este simplu și accesibil, astfel încât să poată transporta pe oricine (dacă nu există contraindicații) va fi capabil mașina să-l maestru, fără a lăsa chiar și casa, folosind un curs special video sau literatură. Face gimnastica ca o familie si simt ca trupul tau este plin de putere și energie.