Exercițiu de zi cu zi pentru silueta ta

Dacă aveți cel puțin 10 minute gratuite pe zi - esti femeie fericita. Deoarece acest timp este suficient pentru a găsi o cifră de vise. exercitarea zilnică pentru cifra - asta e ceea ce ai nevoie.

Daca nu esti un fan al mișcărilor energetice, nu ar trebui să interfereze cu eterna lupta pentru siluetă perfectă. Încercați să vă imaginați exerciții noastre complexe de zi cu zi, și veți înțelege de ce yoga sunt slabe. Efectuați mișcări, alternand picioarele. Linger în fiecare pozează pentru 5-10 respirații. Din nou, plimbare prin complex, dar reduce numărul de respirații la unul. După o scurtă pauză, repetați tot exercițiul de zi cu zi, cu o întârziere de 10 respirații.

• Rise în poziția culcat de rezemare, apoi ridicați pelvisului și împingeți piciorul spre podea. Corpul și mâinile ar trebui să fie pe aceeași linie, atunci când este privit din lateral. Ridica piciorul drept, țineți șoseta în sine întins - imaginați-vă că restul piciorul de perete. Fiind într-o postură de „fața unui câine în jos,“ inferior piciorul și deplasarea centrului de greutate înainte, strângeți genunchi spre partea exterioară a brațului. Face totul încet, controlează procesul. Pentru a complica exercitiul fizic de zi cu zi, îndoiți coatele și încercați să trageți celălalt picior de pe podea.
• Ia „fața unui câine în jos“ și piciorul încet, în timp ce mai mici de rotunjire spate și trăgând stomacul. Fără oprire, aduce la genunchi la frunte. În timpul exercițiului, șoseta este tras, ca o balerină adevărată. Se pune bărbia în piept pentru a întinde partea superioară a spatelui mai puternic. Stand în poziția „câine botul în jos“, acum mai mic piciorul stâng și puneți piciorul între mâinile. Rupeți palma de podea și ridica corpul, în timp ce piciorul stâng îndreptare. Un alt desenat cu deget de la picior, încercați să rămână paralel cu podeaua. În același timp, înclinarea carcasei și trageți brațele cu palmele.
• Acest set de exerciții se va potrivi cu ușurință în dimineața ta. La urma urmei, acesta poate fi realizat la domiciliu și petrece în timp ce de trei ori mai multe calorii pe oră decât o promenadă între simulatoare. Pentru o pauză vi se oferă doar un minut, iar apoi trebuie să se repete peste tot din nou, de două ori mai mult. Nevoie de 2-3 ori pe săptămână - și într-o lună va fi într-o formă perfectă. Stai drept, picioarele latimea umerilor, Intindeti bratele spre părțile laterale. Ridica genunchiul drept cât mai mare posibil și să ajungă aici brațul stâng înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu piciorul stâng și brațul drept. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, alternand picioarele și încercarea de a face numărul maxim de repetiții.
• Amintiți-vă, de asemenea, că această „opri minciuna“ pentru cifra? Stand în această poziție. Țineți picioarele împreună, să se detașeze picioarele de pe podea și mutați-le pentru a sări două picioare la dreapta. salt gratios la poziția de pornire și se repetă mișcarea, dar spre stânga. Mai multe sari dintr-o parte în alta într-un minut. Stand cu tocuri împreună, degetele de la picioare afară, mâinile pe șolduri, picioarele indoite. Salt în sus, imediat repeta saltul. Deci, de 20 de ori. Acum, pune picioarele mult mai largă decât umerii, degetele de la picioare afară. Salt în sus, menținând piciorul pe lățimea inițială. Deci, de 20 de ori. Finish abordare, sărituri de pe stâlpii înguste și un salt de la recepție generală alternativ. Fa 20 mai multe repetari. Încă respiră? Apoi, re-începe exercițiul în poziția de oprire minciunii. Perie pe umăr lățime în afară, picioarele drepte, picioarele împreună, stomacul strâns. Rupeți de pe podea și a pus mâna stângă în dreapta ei. Reveniți la poziția inițială și a pus mâna dreaptă spre stânga. Continuă să lucrezi cu mâinile lui timp de un minut fără să se oprească.
• Cine a spus că picioarele frumoase - principala arma de sex feminin? Există în corpul nostru nu este de locuri mai puțin frumoase. Acest complex vă va oferi înăsprit antebrațului. Realiza-l de două ori pe săptămână. Fiecare exercitiu include 2-3 seturi. Ia gantere, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ridicați brațele ușor îndoite înainte, astfel încât să formeze un fag V. degetul mare este îndreptat în sus. Ridica gantere la nivelul umerilor, sta în continuare pentru un moment și apoi coborâți încet brațul revenind la poziția inițială. Fa 12-15 repetari. Stai drept, picioarele ușor îndoite. Ridicați ganterele la umeri, extinderea palmele cu care se confruntă reciproc. Strângeți cojile nu sunt speologie în partea din spate. Se incubeaza doua pauză și încet, prin a petrece 3 secunde sau mai mult, arme mai mici la poziția de pornire. Se repetă de 6-8 ori. Ia gantere și să ia poziția culcate de oprire, ca și cum ar merge la push-up-uri de cateva sute de ori. Pune coji paralele între ele, lățimea umărului periei sau ușor mai mare. Carcasa cu picioare formează o singură linie. Stânga pe de o parte, trageți gantera la cealaltă curea. Reveniți la poziția inițială și repetați de 6-8 ori, alternativ de arme.