Care sunt mușchii lucrează la simulator stepper: comentarii

Programele de fitness includ nu numai mișcarea clasică în fața unei oglinzi, ci un bloc de exerciții cu o varietate de mașini de exerciții. Cel mai mic și ușor de utilizat absolut orice cameră, până când casa este un pas cu pas. Cu toate acestea, nu orice femeie știe cum funcționează. Dacă să cumpere echipamentul pe care le zonele pe care le dă o sarcină care a recomandat clase cu pas cu pas și costuri?

Stepper: caracteristici de bază

Stepper (din limba engleză «pas» - un pas) este o mașină, lucrarea cu care simulează o scară pas. Numărul de sarcini pe care le va permite să decidă depinde funcțional: cel mai simplu model arata ca 2 pedale, uneori, nici măcar nu au mânere și sunt echipate cu un ecran, contorizează numărul de povtorov- făcute mai sofisticate și capabil să se laude bară de mână de ansamblu și un program de calculator care definește de formare și de urmărire starea dumneavoastră.

• Stepper aparține unui grup de cardio, pentru că lucrează cu ea conduce la o creștere a frecvenței cardiace, afectând astfel funcționarea sistemului cardiovascular. Datorită exercitarea crește pas cu pas rezistenta de ansamblu, dezvoltă o capacitate respiratorie a plămânilor, sistemul imunitar este întărit. Și, desigur, există o pierdere în greutate generală: 45 de minute de lucru cu el pierd 350-370 kcal, ceea ce este echivalent cu mai mult de jumatate din ciocolata.
• Stepper este folosit nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru restaurarea formei și rezistența după o boală lungă și a prejudiciului: nu are nevoie de a lua un ritm rapid, astfel încât sarcina variază în funcție de starea corpului și poate fi chiar un simplu și foarte apăsați încet pe pedala. Lucrul cu stepper recomandat pentru persoanele care suferă de artrită și de osteoartrita, precum și cei care au nevoie să scape de excesul de greutate, dar interzisă cea mai mare parte a activității fizice.
• contraindicații grave să-și exercite cu nici un pas cu pas: persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice și articulațiilor, în special, programul trebuie să aleagă un medic. Și, potrivit experților medicali, toate problemele de astfel de formare pot avea loc numai în cazul în care nerespectarea echipamente pentru exerciții.
• Persoana medie, pentru a observa deficiențele pas cu pas dificil, dar sportivii profesioniști el va fi complet inutil: gradul de stres, care dă formatorul abia aproape de media, care ajută la îmbunătățirea sănătății, dar cu siguranță nu a îmbunătăți performanțele atletice. În plus, acțiunea pentru el este extrem de monoton și ușor plictisit, așa că de formare va fi abandonat rapid.

Principalul avantaj al acestui simulator - dimensiunea sa. Dacă el este lipsit de balustrade și de calculator pot fi stocate oriunde în apartament, și de a practica cu el nevoie de doar 50 * 70 cm de spațiu liber: având în vedere că nu rănit accidental obiectele aflate la distanțe mici și nu înăbuși mișcările lor. În plus, instrumentul este destul de ieftin - modele simple pot fi găsite pentru scăzut, 3 mii de ruble ..

Care mușchii lucrează la un pas cu pas și cum să efectueze formare?

Dacă sunteți interesat nu numai pierderea în greutate totală, dar, de asemenea, sarcina pentru anumite zone, este important să înțelegem dacă vă va potrivi cu acest simulator.

• Absolut orice pas cu pas folosește în primul rând picioarele pentru a fi precis, este caviar și genunchi, într-o măsură mai mică - solduri si fese. Efectul în aceste zone permite orice model de simulator.
• Care mușchii lucrează la un mini-pas cu pas? Nu există, respectiv, face ca munca numai picioare si fese, dar nu cred că este inutil: este ușor de utilizat și de mâini, în cazul în care, în același timp cu exerciții pentru picioare efectua leagăne de la umăr.
• Steppere echipate cu mânere Expander în schimb, da sarcina pe centura scapulară, mușchii pectorali și partea din spate.
• Stepper cu rotirea brațului vertical implică, de asemenea, partea din spate, dar, în plus față de această consolidare permite mușchilor abdominali directe și oblice, și au un impact clar asupra musculaturii interne a coapsei.
• Dacă aveți nevoie pentru a obține maximum de vițeii și fese, ar trebui să se refere la Steppere echilibrist. După cum sugerează și numele, un antrenor în același timp, sarcina de ansamblu asupra picioarelor face pentru a menține echilibrul și centru.

Pentru toate avantajele de mai sus ar putea simți, chiar dacă sunteți interesat doar posibilitatea de a îmbunătăți sănătatea lor și a crește rezistența, trebuie să știți câteva reguli de formare de succes cu acest echipament.

• Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii și se întind dvs. (acesta din urmă va trebui să efectueze și după, dar numai pe zona încărcată).
• Dacă nu ați lucrat anterior cu pas cu pas, începe cu 10-15 min., În caz contrar, neobișnuiți pentru astfel de acțiuni face muschii o săptămână pentru a uita despre asta. Durata totală a formării depinde de programul și obiectivele, dar mult sens să depășească viteza de 60 min., Nr
• Tempo-ul trebuie să evolueze în mod constant: asigurați-vă că pentru a alterna între mersul pe jos lent la rapid, luând un interval de 3-5 minute.
• Aveți grijă ca picioarele au fost complet pe pedale. Se lasă tocuri atârnă doar la sfârșit, să se întindă vițeilor.

În ceea ce privește îmbrăcăminte și încălțăminte, este acasă pe stepper poți să faci ceea ce vrei si chiar desculț. În sala cel mai bine este să aibă grijă de prezența adidași ușoare.

Clasele cu pas cu pas pentru a pierde în greutate: comentarii de consum și antrenori

Cât de adevărat utile aceste training-uri? Nenumărate comentarii de femei și bărbați care au încercat acest tip de fitness și în sală, cât și în casa, cele mai multe dintre ele au o culoare pozitivă. antrenor de fitness este de asemenea înclinați să creadă că aceasta este una dintre cele mai sigure opțiuni pentru activitatea fizică, ceea ce a permis oricui. Cu toate acestea, ele subliniază că simulatorul nu ajuta la construirea masei musculare, dar numai eliminarea tesutului adipos din organism, deoarece nu se dezvoltă forța.

• Jan: Cu ceva timp a fost angajat cu instructorul in camera (sa dus la și de fitness Pilates), atunci nu a fost suficient timp și ales de către oaspeți un mini-pas cu pas, în plus față de existente fitball la domiciliu. Pentru a menține salopetă potrivi mine acest lucru suficient: face de 4 ori pe săptămână, timp de 30-35 minute, de multe ori înainte de a merge la culcare, uneori, se adaugă o gantera .. Pentru a pierde notiunea timpului, pornesc serialul TV. In acest mod, a pierdut 3,5 kg, în ultima lună, picioarele au început să arate mult mai atractiv.
• Catherine: Ca o persoană care nu are absolut nici o ocazie de a merge la un club de fitness, un curs de formare stau acasă. De obicei, este de 3-4 și 2-3 putere de cardio pe săptămână, la fiecare 45-50 min. Dupa ce sa retras din sport am încerca să păstreze în formă. Inclus activitatea cardio cu pas cu pas (I echilibrist). Singura problema cu ea - durere în genunchi, deoarece sarcina pe ele. Dar sarcini caviar instantaneu, șold strânse prea repede.

A se vedea, de asemenea:

• Clase de pe eliptica
• Întregul adevăr despre puterea de formare pentru femei
• Care este cel mai bun aparat de sport pentru pierderea in greutate?
• Vibroplatformy și beneficiile sale pentru organismul feminin

Faceți sport cu pas cu pas pentru a pierde in greutate nu va fi o mare performanță, în cazul în care toate sunt limitate la: sarcina de acest simulator nu este prea puternic. Prin urmare, dacă doriți o schimbare foarte rapidă în figură, asigurați-vă că pentru a suplimenta cu pas cu pas în alte ocupații.