Cum sa mananci carbohidrati?

Carbohidrații, nu de grăsime, așa cum se crede, sunt principala cauză a excesului de greutate. Acestea pot fi găsite în principal în lapte, pâine, ciocolată, cereale, cartofi. Toate primite de carbohidrații corpului sunt prelucrate în zahăr, iar în această formă sunt absorbite în fluxul sanguin. Este ușor de ghicit: mai mult carbohidrati in dieta, cu atat mai mare crestere in greutate.

Carbohidratii - o sursă de energie pentru activitatea musculara, inima, ficat, și a sistemului nervos. Un rol specific este atribuit metabolismului carbohidraților. Odata cu deficit de carbohidrati corp expends proteine. Plus carbohidratii sunt necesare pentru formarea de grăsime. Lipsa unor cantități suficiente de glucide din dieta cauzează grăsimile folosite doar parțial. Acest lucru poate duce la consecințe dezastruoase.

Dar consumul excesiv de carbohidrati poate duce la probleme cum ar fi obezitatea, diateza, ateroscleroza, litiaza biliară, tulburări ale sistemului nervos.

În ziua unui adult are nevoie de 500 de grame de carbohidrati, și în muncă fizică - 600 grame. Dacă luați o zi, mai mult de 650 de grame de carbohidrati - este prea mult, aveți nevoie pentru a reduce acest număr.

Cele mai preferate carbohidratilor omenirea

Tipuri de produse determina puterea și viteza de absorbție a carbohidraților în sânge. Cel mai lung scindată și absorbit zaharide, cum ar fi amidon, și mai puțin probabil - de glucoza conținute în miere și struguri.

A doua zi nu este recomandat să luați mai mult de 100 de grame de zahărși produse din zahăr, cum ar fi produse de cofetărie. dinte dulce mai bine pentru desert, a fost apoi vine un sentiment de sațietate. La urma urmei, un motiv pentru a nu da bomboane copii înainte de a mânca - ele întrerup pofta de mancare.

Un alt produs insidios pe care numai mintea nekalorien - alcool. Dacă te uiți la lung-bautor, nu vei observa busting carbohidrati. Dar, cu dreptul la o dieta sanatoasa, alcool - prea mult. Nu e de mirare multe dieta interzice alcoolul.

De fapt, pentru a avea un pahar de bere preferate sau șampanie în companie bună acolo. Principalul lucru - amintiți-vă că alcool - aceasta nu numai calorii, dar, de asemenea, o amenințare la dezvoltarea unui număr de boli prin utilizarea nemăsurat.

Ce este mai bine să mănânce glucide, cu o mulțime de sport?

Dacă exercitarea, sala de fitness, și de a face în mod regulat, să acorde o atenție mai ales la fibra si amidonul. Mananca alimente numai sănătoase, care nu a trecut de prelucrare industrială: orez integral, paste, făină de grâu integral, cartofi, pâine integrală de cereale. Acest produs alimentar este bogat în fibre, care ajută la digestie perfect. Puteți adăuga în mod artificial fibra la produsele alimentare prin cumpărarea-l în farmacii și magazin alimentar.

Cum de a determina efectul diferitelor tipuri de carbohidrati pe corpul tau?

la pentru a înțelege ceva cu privire la impactul de carbohidrati asupra organismului, este indicele glicemic. Acest raport determină dependența nivelului de zahăr din sânge al unui anumit carbohidrat. Această metodă este foarte util pentru persoanele care suferă de diabet, pentru a determina alimentele acceptabile.

Unele diete pot fi găsite astfel de recomandări: „grăsimi și proteine ​​nu pot fi confundate.“ Acest sistem de putere ar putea provoca unele persoane salturi nivelul de glucoză, și ei, la rândul lor, o foame ascuțită și amețeli. De aceea, multe diete bazate pe respingerea de nimic provoca numai un pericol pentru organism. Pentru nutriție și obținerea organismului cu substanțe esențiale, cel mai bine este să mănânce, și grăsimi și proteine ​​și carbohidrați, dar în cantități mici. Pentru a urma dieta lor este mai ușor decât tratamentul cu deficit de vitamina și furtuna frigider timp de noapte.

Ti-e frica de carbohidrati - prejudiciului corpului

Toate incercarile tale de a urma o dieta carbohidrati liber-au dus pe apa sâmbetei? Ai scor chiar mai mult? Așa e. Pentru a rămâne sănătos și frumos, trebuie să fie mai întâi echilibrat și calm. Un sentiment de foame apare în cazul defectării unui produs te face iritabil si mai ponosit.

Tot ce trebuie să faci pentru frumusete tela- sport din când în când să mănânce în mod corespunzător. Dacă aveți posibilitatea de a mânca mai des, dar mai puțin - excelent! Încearcă-l și a vedea rezultatele foarte curând. Mănâncă totul, dar în cantități mici. Numai în aceste cazuri, insulina nu va trece, și lăsați în pace frigider săraci.

A se vedea, de asemenea:

• Ce este carbohidrații rapid și lent?
• Carbohidratii complecsi: lista de produse din tabelul
• Alimentele cu un indice glicemic ridicat: lista

Tot ce trebuie să faci pentru frumusețea sufletului - face lucruri bune și cred pozitiv. Întotdeauna. Tu - asta e ceea ce faci. Și nu uitați niciodată cuvintele cel mai mare dintre femei Heleny Rubinshteyn: „Nu este nici femei urate, doar leneș.“