Cum de a pierde în greutate și să păstreze în greutate fără a afecta sănătatea

Pentru zilele de vară ca fiecare femeie să fie frumoasă și subțire. Mulți au început să se pregătească corpul pentru înot sezon în avans, ca urmare a unui regim alimentar și de a face exerciții pentru a strânge corset musculare. În cazul femeilor care doresc să piardă în greutate într-un timp scurt, începe foarte greu să vă limitați, puteți obține, împreună cu o gastrită cronică frumoasă figură. Deci, cum să piardă în greutate și să păstreze în greutate fără a afecta sănătatea? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați câteva recomandări simple.

În condiții de siguranță pentru dieta nu este corpul, acesta a fost mult timp recunoscut nutriționiști. Toate dietele sunt bazate pe restricționarea anumitor set de produse, care, în cazul foarte lungă de funcționare, poate duce la diferite boli și tulburări de sănătate. Dar există o uneori, o simplă organizare a dietei, de gătit propriu-zis este nu numai vindecă trupul, dar, de asemenea, vă permite să scapi de kilogramele in plus urau fără a afecta sănătatea.

Reguli cum să piardă în greutate și să păstreze în greutate fără a afecta sănătatea.

1) Timp de o jumătate de oră înainte de a merge să viziteze, sărbătoare, înainte de cină, sau o vizită la o cafenea pentru a bea un pahar de apă rece. Apa reduce semnificativ pofta de mancare, pe langa - apa rece arde 40 de calorii. apă Nuzho să bea în mod necesar, pentru toate dietele. Și astfel să mențină echilibrul fluidelor în organism, va fi mult mai ușor.

2) Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci! În cazul în care situația atunci când o persoană începe brusc să moară de foame, organismul percepe ca o amenințare, și începe să se stabilească în mod activ la o parte „în rezervă“, grăsime și apă. Infometati, puteți crește îndesat, chiar stând pe cereale sau de mere. relație rezonabilă cu cantitatea de alimente poate da un rezultat foarte pozitiv, și veți începe să piardă în greutate. Trebuie să revizuim compoziția produselor, din care dieta ta este format. Ar trebui să mănânce mai multe alimente din tărâțe, legume crude. O farfurie de salată sau o ceașcă de fulgi de cereale cu tarate adăugat va permite sa nu simti foame pentru o jumătate de zi. Fibre conținute în cereale neșlefuit sau tărâțe și fructe și legume, reduce nivelul colesterolului din sânge și curăță intestinele noastre.

3) Produsele alimentare nu trebuie să ia de 2-3 ori pe zi, până la 5-6 ori. Cu recepția frecventă a alimentelor este mai ușor de controlat dimensiunea de servire, în timp ce cu două mese pe zi, este greu să nu reziste și să nu mănânce mai mult decât în ​​mod normal. Alimente, partea receptoare, este mai bine absorbit, nu overflow stomacul.

4) Cel mai bine este să ia alimente în același timp, în fiecare zi: corpul, folosit pentru a obține cantitatea necesară de zahăr și substanțe nutritive într-un anumit interval de timp, nu va semnala foamea. Cu recepție stimulat metabolismul frecvent de alimente, organismul primeste forta suplimentara pentru arderea excesului de grăsime.

5) De la începutul organizării unui regim alimentar este mai bine să țină un jurnal în care să se înregistreze aceste date în coloanele pe o bază de zi cu zi: 1. Cantitatea de alimente consumate, calorii pe zi. 2. Numărul de beat de lichid pe zi. 3. Activitatea fizica de zi cu zi. 4. Greutate. În analiza acestor date, de exemplu, timp de o săptămână, este posibil să se determine optimul pentru sine dieta și activitatea fizică, ceea ce conduce la un rezultat bun.

6) să studieze cu atenție etichetele produselor pe care le cumpără. alimente de calorii ar trebui să fie luate în considerare la elaborarea dieta de zi cu zi, evitând în același timp produsele în care conținutul de grăsime de mai mult de 30%. alimente dulci, de asemenea, trebuie să fie înlocuite cu fructe, biscuiți, pâine de secară, legume. Nenecesare calorii goale gasite in alimente cu glucoza, miere, dextroză, fructoză, sirop de porumb, amidon de porumb, lactoză, maltoză, maltodextrină, malț, melasă negru.

7) În masa de prânz sau cina este mai bine pentru a găti supă de legume sau supa de ciuperci, fără grăsime. Supa are câteva calorii, dar dă senzația de sațietate datorită volumului, chiar dacă o mică parte. Supa nu este recomandat zazharku toate legumele fierte. Cartofi, paste sau cereale în supa nu ar trebui să fie o mulțime, în timp ce varza, morcov, tomate, sfeclă este mai bine pentru a pune un pic mai mult.

8) Pentru a evita „Snacking“ sandwich-uri, și un set de calorii in plus, ar trebui să păstreze întotdeauna în recipientul frigider cu fructe uscate sau proaspete morcovi cojit, felii de mere, astfel încât atunci când evenimentul „stați stomacul cuiva“, fără a afecta cifrele.

9) Nu aveți nevoie pentru a pune pe desktop un bol cu ​​biscuiti sau nuci, ciocolată: fără să observe, puteți merge prin intermediul cu calorii pe tot parcursul zilei, fără măcar să observe, pentru că 100 de grame de nuci poate fi de la 600 la 800 de calorii, și 100- baton de ciocolată grame - până la 500 de calorii. Acest lucru este - aproape jumatate din necesarul zilnic de calorii din dieta.

10) Nu vă faceți griji în cazul în care, în conformitate cu regimul de mai multă greutate nu merge în jos: organismul are nevoie de timp să se adapteze la noua rutină, pentru a începe să funcționeze în mod normal, și în mod activ și pentru a scăpa de kilograme. De obicei, perioada de „preparat“ durează de la 1 până la 2 săptămâni, atunci veți observa un declin constant în greutate în îndeplinirea modului de alimentare selectat. Mulți deziluzionat cu nici un rezultat, arunca dieta de execuție, după câteva zile, iar aceasta este o greșeală, deoarece pierderea in greutate nu poate avea loc instantaneu, este necesar să credem în succesul și să nu retragă din obiectivele sale.

11) Odată cu schimbarea dietei aveți nevoie pentru a crește activitatea fizică: a efectua exerciții de dimineață, cât mai mult posibil să meargă înainte de culcare pentru a face plimbări lungi în aer curat.

12) Puteți învăța să vă recompensa pentru fiecare kilogram aruncat, punând un kopilochku special de o anumită sumă de bani. Pentru fiecare kilogram nou recrutat este suma de bani de la Piggy băncile trebuie să se retragă. Astfel, puteți găsi nu numai vise excelente formă, dar, de asemenea, de a acumula bani pe o rochie nouă.

13) Eat trebuie să pună masa frumos, deoarece starea de spirit depinde, de asemenea, de tipul de feluri de mâncare. Plăcile trebuie să fie mici, pentru că subconstient ne simțim sațietate atunci când mănâncă dintr-o farfurie, umplut până la refuz. Dish, uns pe o farfurie mare, ne poate aduce dezamăgire și chiar mai mult foame.

14) Dacă nu doriți să renunțe la dulce, apoi au stafide ceai, caise uscate, prune, caramele și porumb dulce - aceste produse dulci aduc un sentiment de plenitudine, în timp ce conținutul caloric al lor relativ scăzut.

15) Nu interzice te alimentele preferate, limita dimensiunea de servire este doar jumătate sau un sfert, volumul de odihnă prin înlocuirea o salată de varză proaspătă.

16) Cu calculele corecte ale volumului de alimente si calorii ajuta portii de cântare de bucătărie: să fie cumpănită pe portie, asa ca va fi mai ușor să decidă cu privire la calorii lor.

17) Produsele convenționale le pot înlocui cu omologii scăzut de calorii: cumpără lapte și iaurt cu un procent mai mic de grasime, maioneza in salate inlocui iaurt natural, brioșe margarina - piure de fructe. În loc de brânză de mare de calorii consumate este cel mai bine bezzhirenny alb, în ​​loc de cârnați pentru micul dejun - fiert carne de vita sau piept de pui.

Spre deosebire de diete dăunătoare, nutriție, organizate astfel încât să puteți efectua fără a afecta sănătatea dumneavoastră permanent. În conformitate cu toate aceste recomandări foarte curând balanța popolzot în jos, și, în plus, sănătatea sa îmbunătățit semnificativ. Răspunsul la întrebarea - cum să piardă în greutate și să păstreze greutatea într-un mod sănătos - constă în punerea în aplicare a reguli simple pentru organizarea produselor alimentare.

Rămâi sănătos!