Nutriție adecvată pentru elevi și studenți

Lumea modernă de astăzi dictează, de regulă, foarte greu condițiile de viață, una dintre care este alimentat. Nu este un secret faptul că a plătit astăzi prea puțină atenție acestui subiect urgent.

nutriție adecvată pentru elevi și studenți este una dintre componentele acestui

Există o mulțime de diferite ghiduri și recomandări cu privire la nutriție, care este preferat în unele produse. Există un adecvat toate recomandările? Bineînțeles că nu. Toată lumea trebuie să știe că există o intoleranță individuală a unui anumit produs în funcție de acest lucru și aveți nevoie pentru a construi dieta ta.

Regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare pentru elevi și studenți: moderație în toate lucrurile, a construi dieta ta, astfel încât acesta a fost urmat de mai multe fructe si legume, ultima masa 2 ore înainte de culcare. S-ar putea părea simplu, dar în zori de zi cu zi și agitația este foarte dificil să urmeze acest lucru și, ca urmare a oboselii, dificultăți de concentrare, somnolență.

Culegind necesar pentru tine sau copilul tau dieta este necesar să ne amintim raportul corect de carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale, și nu uitați că trebuie să consume o cantitate suficientă de apă nu este mai mic de 1,5 litri pe zi. După cum este bine cunoscut de școală și colegiu studenți sunt reprezentanți ai muncii mintale și pentru norma zilnică de 3000 kcal. Catering pentru elevii desigur diferit de puterea studenților este conectat cu corpul de vârstă specifice. Cu toate acestea, există multe lucruri în comun, ca atare, ar trebui să fie excluse din dieta este foarte gras si alimente prajite, deoarece acestea provoacă adesea disconfort și greutate în stomac. Deci, merge la catering așa-numitele restaurante fast-food ține minte acest lucru.

În ceea ce privește proteinele, rata zilnica de 100-150 gr., Pentru a reface conținutul de proteine ​​din nevoia de corp să mănânce carne, brânză, pește, fasole, pâine cereale integrale și proteine ​​care se găsesc în fructe, cum ar fi piersici și caise, foarte bogate in proteine ​​si nuci sunt au un efect benefic asupra proceselor mentale.

Rata zilnică de grăsime din organism este de 100-150 gr., Acestea contribuie la refacerea celulelor. Grăsimile conținute în ulei, pește, ouă, ouă, carne.

Nu trebuie să uităm de hidrati de carbon, care sunt necesare pentru ardere și oxidare. Rata zilnică de 430-630 g de glucide

Este nutriție adecvată este cheia pentru un stil de viață sănătos și longevitate, iar acest lucru este ceea ce trebuie să vă amintiți merge la magazine uriașe, rafturile din care abundă în tot felul de feluri de mâncare. Într-un efort de a diversifica dieta uita de moderare, deoarece duce la supraalimentare ficat de sarcină și de pancreas. Desigur, este necesar ca produsele alimentare a fost variat, dar ar trebui să fie rapid digerabil.

Masa pentru studenții are anumite caracteristici se datorează atât în ​​orele de masă (în timpul unei prelegeri nu mânca) și o dietă. Dacă la vârstă școlară ar trebui să consume mai multe alimente care conțin calciu necesare pentru un organism în creștere, elevii au nevoie de mai mulți carbohidrați și grăsimi.

O recomandare pentru elevii și studenții sunt consumate în produsele alimentare ar trebui să fie de înaltă calitate. Când cumpărați ceva sau să acorde o atenție la perioada de valabilitate, aspect, miros care emite produsul, locul punerii în aplicare a acestora, disponibilitatea certificatelor de calitate. La alegerea trebuie să fie amintit nu numai despre aspectul produsului, după toate, de obicei, vedere perfectă indică prezența conservanților care prelungesc în mod semnificativ punerea în aplicare, dar sunt obtinerea in corpul tau au un impact negativ. Astfel, în loc de plăcere din produsul disponibil la sentimente negative. Cu toate acestea, alegerea este intotdeauna a ta.