Un set de exerciții în timpul sarcinii la diferite etape

Exercitiul este necesar să fie efectuate în timpul sarcinii. Lumina de sarcină îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că copilul primește toate cele necesare în mod activ la nutrienți sale de dezvoltare. Exercitiul se face cel mai bine în dimineața sau după-amiaza, seara nedorite. Exerciții trebuie să fie individualizat pentru fiecare femeie gravidă. Este necesar să se ia în considerare starea de sănătate, vârsta gestațională și alți factori importanți. Prin urmare, în acest articol vom învăța un set de exerciții în timpul sarcinii, la diferite etape pot fi realizate.

Perioada timpurie de până la 16 săptămâni. În primul rând, aveți nevoie pentru a face un antrenament ușor. Pe genunchii usor indoiti trebuie să se plimbe în jurul camerei timp de un minut.

Exercitarea №1. Trebuie să devină drept, picioarele latimea umerilor. Pe inspirație profundă ar trebui să ridice mâinile sus, expirati reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 4 ori, încet, încet.

Exercitarea №2. Poziția de start, în picioare, picioarele au nevoie de un pic de a plasa, arunca în mâinile la spate. Pe o respiratie adanca are nevoie de un pic de îndoire și trage mâinile înapoi. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 4 ori mai lent.

Exercitarea №3. Trebuie să devină drept, picioarele lor latimea umerilor și mâinile pe centura. Este necesar să se rotească corpul următoarea secvență: la stânga, înapoi, înainte și apoi la dreapta. Apoi, tot la fel în direcția opusă. Pelvis ar trebui să fie fixate. Ai nevoie pentru a face 4 de rotație în fiecare direcție.

Exercitarea №4. Ai nevoie să se așeze pe podea, apleca pe brate, picioare puse împreună și îndreptați. Pe inspirație profundă nevoie să se răspândească picioarele în afară, dar nu le ia de pe podea. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a reveni la poziția de pornire. Face 4 repetari.

Exercitarea №5. Ar trebui să se întindă pe podea, pe spate, a pus mâinile în spatele capului, picioarele se dizolvă ușor în mână. Pe expiratie, genunchii îndoiți trebuie pentru a strânge abdomen. Face 4 repetari, încet, fără a strecurat. După întregul complex de exerciții trebuie să se plimbe în jurul camerei timp de 1-2 minute.

Exercitarea în timpul perioadei de gestație de 17-31 săptămâni. Înainte de a începe exercițiul ar trebui să faci un antrenament ușor. Ritmul lent este necesar să se plimbe timp de 2 minute în camera de pe degetele de la picioare și, în același timp, pentru a efectua o varietate de mișcări ale mâinilor, lateral, în sus, în jos, etc. Respiratia ar trebui să fie relaxat.

Exercitarea №1. Trebuie să devină drept, picioarele lor latimea umerilor și mâinile pe centura. Pe expirația ar trebui să se aplece spre dreapta și în același timp ridica brațul stâng deasupra capului. Pe inspir pentru a reveni la poziția inițială. Asigurați 4 repetiții în fiecare direcție.

Exercitarea №2. Poziția de start, în picioare, picioarele trebuie să pună pe latimea umerilor și mâinile deasupra capului pentru a arunca în castel. Este necesar să se efectueze rotația corpului, la stânga, înainte, dreapta, înapoi. Apoi, în direcția opusă. Ai nevoie de a respira liber. Se repetă de 4 ori în ambele direcții.

Exercitarea №3. Trebuie să devină drept, picioarele lor depărtate la nivelul umerilor și mâinile de-a lungul corpului. Pe inspirație profundă ar trebui să ridice mâinile sus. Pe o expirația să se aplece și atinge podeaua cu degetele. genunchii cât mai mult posibil, fără îndoire. Face 4 repetari.

Exercitarea №4. Trebuie să se întindă pe partea stângă, mâna stângă a pus sub cap, picioarele ținute împreună. Alternativ, ar trebui să se acorde piciorul drept înapoi în lateral. Apoi, se află pe partea dreaptă și de a face același lucru. Manșa 4 repetiții.

Exercitarea №5. Trebuie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile plasate sub spate. În cazul în care imita cicliști de 5-6 ori cu fiecare picior.

Complexul de exerciții pentru o perioadă de 32-40 săptămâni de sarcină. Înainte de a începe exercițiile trebuie să se plimbe în jurul camerei timp de 2-3 minute, într-un ritm moderat.

Exercitarea №1. Ai nevoie pentru a obține în patru labe, sprijinindu-se pe genunchi și mâinile, picioarele puse împreună. La inspirație profundă este necesară pentru a ridica piciorul drept în sus. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Fa-patru repetiții.

Exercitarea №2. Ar trebui să se așeze pe podea, picioarele ușor aranja părțile laterale, brațele de-a lungul corpului. Pe inspirație profundă necesară pentru a îndeplini rândul său, corpul și să ridice mâinile în lateral. Pe expiratie, ar trebui să revină la poziția de pornire. Face exercitiul de 3 ori.

Exercitarea №3. Necesitatea de a se întindă pe podea, a pus mâinile în spatele capului și picioarele împreună. Este necesar să se aplece un picior la genunchi, apoi apăsați pe genunchi în stomac. îndreptați ușor piciorul și în liniște a scăzut. Se repetă de 4 ori cu fiecare picior. La sfârșitul instruirii aveți nevoie să se plimbe în jurul camerei timp de 2-3 minute într-un ritm calm.

Ai nevoie să-și exercite în diferite stadii, pur și simplu trebuie să știe ce fel de exerciții sunt potrivite pentru ocuparea forței de muncă în acest moment. stres moderat și de a beneficia mama insarcinate si copilul ei.