Cum să piardă în greutate de vară? Dieta de vară: principii de bază și un meniu exemplar

Vara - timp mult-așteptat! Acest moment al anului este cel mai bun pentru a lupta împotriva obezității. Este bogat în fructe proaspete, fructe de pădure și legume, în care o mulțime de vitamine, micro și macro elemente, fibre și altele. Nutrienți. Cu o dieta de vara nu poate scăpa doar de kilograme în plus, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ corpul.

Pierde în greutate pentru sezonul de plajă: Moduri

• În primul rând, trebuie să faceți este să înceapă să consume multe lichide pe zi. Fă-o regulă să bea pentru 1 st. apă pură necarbonatată înainte de fiecare masă. Acest lucru nu se va supune numai apetitul, dar, de asemenea, accelera metabolismul.
• Utilizarea unei cantități suficiente de apă pe zi (aproximativ 2 litri) creează un efect surprinzător de reducere a retenției de lichide din organism. În afară de util pur pentru a bea ceai verde. Catechine si cafeina continute in ceai poate ajuta la arderea excesul de grăsime.

• Pierde greutate pentru sezonul de plajă vă poate ajuta activitatea fizică, în special, de funcționare și se execută de zi cu zi hodba.Sovershaya rapid, puteți elimina câțiva centimetri în talie și fese, picioare dezamagi. Te poți înscrie, de asemenea, într-o sală de gimnastică, yoga sau aerobic. Ei bine, foarte simplu - este de a face exerciții de zi cu zi dimineața. Activitatea fizica creste metabolismul organismului cu o medie de 36% după 2 săptămâni de la începerea claselor.
• Pentru a pierde in greutate pentru sezonul de plajă, înlocuiți carbohidrații rafinați care sunt conținute în coacere, produse de cofetărie, băuturi răcoritoare, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
• Asigurați-vă că pentru a include in dieta ta mai multe portii de proteine. O dietă care conținea 30% proteine, reduce substanțial apetitul și aportul caloric cu 500 de unități pe zi.
• Cumpara o cântare care ține evidența greutatea de până la 100 g de cântărire în fiecare zi, puteți controla ceea ce greutatea câștigă, ceea ce contribuie la reducerea acesteia.
• Principalul mod de a pierde în greutate în orice moment, a fost considerată o saună și baie de aburi în frecarea terebentină. După contactul cu pielea, terebentină deschide porii și capilarele, o persoană transpirații greoi, iar corpul este bine incalzit. Dupa astfel de tratamente pot pierde 3 - 4 kg pe 1 ori.

Dieta de vară: principii de bază și un meniu exemplar

Dieta de vara este foarte simplu, cel mai important, pentru a alege legumele și fructele corespunzătoare, să le mănânce pe tot parcursul zilei. Dar o astfel de dieta nu se potrivește tuturor. De exemplu, persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal nu își pot permite să utilizeze astfel de produse în cantități mari, de exemplu. A. Fibră brută poate exacerba boli.

După ieșirea din dieta nu poate reveni imediat la dieta obișnuită, în caz contrar, greutatea suplimentară se va întoarce în curând din nou în număr mai mare. În cazul în care, după terminații sale nu este de a neglija principiile alimentației sănătoase, fără prea mult efort, puteți pierde o lună până la 4 kg și păstrați-vă în formă mare.

In timpul dietei de vară, puteți mânca aproape toate legume, fructe și fructe de pădure. Dar, o atenție deosebită trebuie acordată legume: morcovi, broccoli, dovlecei, sparanghel, castraveți, roșii, verdeață, ridichi, fasole, mazăre, kapuste.Iz fructe si boabe este mai bine să utilizați sezon: căpșuni, zmeură, afine, coacăze, mure, prune, cireșe, cireșe, pere, mere, caise, nectarine, piersici. În plus, puteți suplimenta dieta de citrice, t. Pentru a. Ei au tendința de a se rupe în jos de grăsime.

Asigurați-vă că pentru a bea sucuri proaspete de fructe, legume și fructe de pădure, nu uita chefir, apă proaspătă și ceai verde. În ciuda faptului că dieta de vară implică consumul de alimente numai din plante, stai pe ea destul de dificil. Iaurtul - scăzut în calorii, conține grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, este util să se mențină microflorei intestinale normale.

Exemplu de meniu

• 1 zi. Alegeți orice tip 1 de legume și să o mănânce în orice cantitate pe tot parcursul zilei.
• Ziua 2. Este o zi de fructe, astfel încât să puteți alege pentru ei înșiși orice 2 tipuri de fructe și de a le mânca în orice cantitate pe tot parcursul zilei.
• Ziua 3. În această zi puteți mânca orice fructe de padure.
• 4 zile. Vă puteți permite doar iaurt, care poate fi înlocuit cu iaurt natural și scăzut de grăsimi, dacă se dorește.
• 5 zile. Puteți mânca legume doar fierte.
• Ziua 6. Mananca orice fructe de padure, împărțindu-le în mai multe etape.
• Ziua 7. În această zi, a permis să utilizeze numai un singur tip de suc de fructe. Persoanele care au probleme cu aciditatea din stomac este mai bine să abandoneze ananas, grapefruit, mandarine și suc de portocale.

Gradul de dieta stringență de vară se poate instala. Dacă este prea greu să mănânce doar un fructe și legume, lăsați-vă pe timp de noapte pentru a bea 1 lingura. chefir. Puteți, de asemenea, salata din legume proaspete pentru a adăuga o cantitate mică de suc de lamaie si ulei vegetal.

legume si fructe feliate, cel mai bine este să le mănânce imediat. legume fierte ar trebui să fie doar în piele - astfel încât să-și păstreze proprietățile lor utile.

După eliberarea de dieta se pregătească acolo pentru câteva săptămâni, numai mese cu conținut caloric scăzut, atunci va fi capabil de a stabili rezultatul.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să piardă în greutate în mâinile tale?
• Ce produse sunt excluse, în scopul de a pierde in greutate?

Cum să piardă în greutate de adolescent de vară?

Problema excesului de greutate se poate confrunta atât pentru adulți cât și pentru copii. În ultimii ani, este de multe ori adolescenti sunt supraponderali si obezi. Adolescența are propriile sale caracteristici distinctive, în Vol. H. Restructurarea hormonal, astfel încât principiul de pierdere în greutate pentru această grupă de vârstă ar trebui să fie selectate cu atenție.

Cauzele excesului de greutate la adolescenti pot fi diferite.

1. Principalele este hrana greșită. Parintii de multe ori nu pot controla decât hrănite copii. Practic o plimbare de adolescenti rasfata-te chips-uri, biscuiti, junk food, băuturi acidulate și așa mai departe. Aceste produse contribuie la formarea excesului de greutate. Dacă aceasta este problema, corecta dieta copilului. Pentru acest lucru va fi suficient pentru a elimina produsele dăunătoare și pentru a limita consumul de dulciuri.
2. Activitatea fizică scăzută joacă, de asemenea, un rol în obezitate adolescenți. de multe ori sta pe perioade lungi de timp la un calculator. În cazul în care copilul dumneavoastră se încadrează în această categorie, scrie în secțiunea de sport, trimite-l la bunica ei în sat sau trimite de multe ori ies cu prietenii.
3. Este important ca in timpul adolescentei nu poate fi administrat la copii și cocktail-uri pastile, precum și le-a pus pe o dieta. În caz contrar, ar putea pierde hormoni, poate perturba sistemul endocrin și metabolismul.

A se vedea, de asemenea: Cum de a pierde un copil?

Vara - un timp de an, atunci când toate pierde in greutate mai usor. Puteți avea un număr nelimitat de fructe proaspete, legume, fructe de pădure, bea sucuri și să conducă un stil de viață activ. Stabiliți un obiectiv și nu ezitați să meargă pentru ea, atunci va fi capabil să arate cu exactitate figura lor perfectă în viitorul apropiat.