Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate: copilul în îngrijirea

Femeile după naștere este dificil de a restabili forma veche, tot timpul trebuie să se confrunte cu copilul, dar nu contează, puteți face exerciții pentru a pierde in greutate cu copilul dumneavoastră.

exerciții comune ocazie fin pentru a menține figura ei într-o formă perfectă, plus mama si copilul au o mare oportunitate de a comunica unele cu altele.

Purtați un trening, include muzică și începe să-și exercite.

Luați în considerare complexul de exerciții pentru pierderea în greutate, „Kid pentru a ajuta.“

1. Filiale. Exercițiul de pregătire care va ajuta la o buna intindere a coloanei vertebrale și a pregăti corpul pentru următorul exercițiu. Când Prichindelul nu este încă autosuficientă în mișcarea, să păstreze copilul în fața lui, în picioare sau așezat cu copilul se întind în sus, ilustrând ramuri în vânt. copil mai în vârstă se poate repeta miscarea pentru tine.

2. antrenament ușor, care va pregăti o firimitură pentru sarcini ulterioare. Cu copilul trebuie să joace aerialists. Flip duce spre deliciul copiilor, mamelor și antrenează mușchii de la mâini. Puteți juca maimuțe vesele, adresați-vă copilul să arate modul în care acestea au distractiv, distractiv de a sari cu copilul, fluturând mâinile.

3. Cangurul. În acest exercițiu, trebuie să lucreze mai mult decât mama mea. Ia copilul să țină mâinile la piept cu care se confruntă înainte, picioarele seta latimea umerilor, degetele de la picioare extinde în mână, începe să se ghemuiesc puțin adânci, încordați mușchii abdominali și fese. Se repetă de 8 - 10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii de la picioare bine.

4. Aistenok. Ținând copilul în fața ta, îndoiți un picior și a pus piciorul pe coapsa interioară a celuilalt picior, expirati puternic strânge stomacul și fese. Inițial, acest exercițiu se realizează în picioare lângă perete. Este foarte util pentru abdominale și fesă mușchilor.

cal 5. Exercitarea - sarcină bine pe picioarele mamei mele, exercita toate grupele musculare, iar pentru firimituri de un joc distractiv, în care toată lumea se simte bine. Așezat pe un scaun, a pus un picior peste altul, și nu setați copilul ei. Tensionarea suprafața frontală a coapsei, ridicați copilul în sus și apoi drop jos, care prezintă cal.

6. Fun Slide-uri. Mama culcat pe podea cu picioarele îndoite de la genunchi, copilul stabilește pe stomacul ei pentru a crește povara pentru ea. Creșterea copilul în sus, mama taie partea de jos a presei și hamstring, ridică și coboară copilul ca o plimbare cu roller coaster. Puteți complica exercitarea prin ridicarea picioarele în sus.

7. Avion. Mama este culcat pe spate cu picioarele îndoite de la genunchi pune copilul pe picioarele ei și sprijină-l de mânerele, la expirație se ridică capul și umerii, genunchii tras până la piept. Un bun exercițiu pentru a întări mușchii abdominali.

8. Copii dragoste acrobație, acestea contribuie la consolidarea mușchii mâinile mamelor lor. Ia copilul pentru un stilou, îndoiți coatele și ridicați copilul sus.

9. Cine este cine. În acest exercițiu, puteți încerca să forțeze un joc de război. Pentru aceasta se potrivesc orice jucarie, o iei pe de o parte, iar pe de altă parte copilul și începe competiția. Acest exercițiu este bine dezvoltat muschii bratelor si spatelui.

10. saruta. minciuni Mum pe spate, copilul stabilește la partea de jos picioarele ei, apoi mama și copilul începe să tragă unul față de altul, schimbul de saruturi mici. Aceste exerciții consolida partea din spate.

11. contragreutate. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, ridicați copilul pe la o lungime de braț, rotiți șoldurile spre stânga și dreapta, și înclinați copilul în direcția opusă. Pentru copilul a fost chiar mai interesant de a se angaja exerciții, zâmbet și vorbesc cu el, este o atenție foarte importantă mama lui firimituri.

12. Leopard teribil de animale, dar atunci când în acest rol acționează ca mama, nimic nu împiedică copilul să călărească un animal, în timp ce mama, arcuire, antrenează mușchii spate - Prichindelul învață să păstreze echilibrul. Dacă se dorește, exercitarea poate fi un pic mai complicat, la rândul său, ridicarea picioarelor.

13. Relaxare. Intinde-te pe podea și întindere.

A se vedea, de asemenea:

• burtă slăbire Bodyflex și părți
• Când se poate descarca presa dupa ce a dat naștere?

Un set de exerciții cu copilul de ajutor în timpul concediului de maternitate, să păstreze silueta în formă.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Elena