Exerciții în apă pentru a întări musculatura

Apa și mișcare, gimnastică în apă - cea mai bună combinație pentru consolidarea musculare și de sănătate, pierderea în greutate nu este găsit. Și nu este necesar să se meargă în piscină. Este important ca în apropiere era un rezervor curat. Începe consolidarea muschii cu plimbări zilnice pe apă de-a lungul țărmului. Du-te adânc nu este necesar. Este suficient ca piciorul a fost acoperit cu apă. De-a lungul timpului (când te simți mai încrezător), nivelul apei poate ajunge până la genunchi. Să vorbim în articolul despre exerciții de apă pentru a consolida muschii.

Mersul pe apă, ceea ce face exerciții de respirație: inhalează prin nas si expirati pe gura (2 trepte - inhala, 4 - exhalare). Treptat crește numărul de pași pe Inspirati si expirati. Am mers pe jos, ridicând genunchii cât mai mare posibil. Acest lucru crește, în general, sarcina. Apoi complica exercitarea, ceea ce face piciorul pivotant înainte sau în lateral. Crește sarcina de conectare mâini

• la fiecare pas comprima un pumn și descleștarea;

• efectuarea unei perii de mișcare circulară (4 trepte, într-o direcție, apoi în cealaltă direcție);

• fiecare pas de îndoire / îndreptați coatele;

• Faceți mișcare circulară a umerilor;

• mâna dreaptă la partea de sus, stânga este omis. La fiecare pas de a schimba poziția mâinilor.

Esti gata pentru mai mult? Apoi se adaugă câteva exerciții pentru trunchi.

• mâinile în fața pieptului, degetele în broască. Vom face un pas piciorul drept. Umerii în același timp rândul său, dreapta, pas la stânga - umărul stâng. Fac exercitii fizice, treptat, încet, crescând treptat amplitudinea mișcării și viteza de execuție.

• Pune-ți mâinile în spatele capului, pas piciorul drept - panta spre dreapta, și vice-versa. Efectuați mișcări fără probleme.

• La fiecare pas vom face înainte de îndoire. Fii atent: este necesar să se aplece un spate plat, trăgând de stomac, fără să îndoiți genunchii.

Exercitarea în apă

Dar mai eficient mod de modelare cifra este aerobic de apă. Va oferim un set complex. Poate că va place. te și copilărie amintindu-va multumi, lucra cu mingea.

Ip - în picioare piept adânc în apă cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Păstrăm mingea în ambele mâini în fața pieptului. Împingerea scorul, coborâți în jos (sub apă). Ne întoarcem la poziția inițială Ip - brațul stâng cu mingea extins la partea, chiar pe centura. Apăsați în jos pe minge, punând mâna în jos. La fel face cu mâna cealaltă. Ip - țineți mingea în ambele mâini în fața pieptului, latimea picioarele umerilor, picioarele întors în afară. Făcând Crouch, transforma corpul spre stânga. Același lucru în cealaltă direcție.

Ip - brațele întinse cu mingea. Mâna stângă cu o minge de alunecare pe apă, se apleacă spre stânga, în timp ce piciorul drept face o mișcare în lateral. Același lucru în cealaltă direcție. I.p.- situată în apă de pe spate. două mâini de plante minge în cap, picioare drepte. Splay și picioare. Ip - culcat pe spate pe apă. Piciorul stâng, îndoire genunchi la piept strânge. Același piciorul drept. Ip - culcat pe burtă pe apă. picioare Mahi în afară skrestnye. Ip - culcat pe burtă pe apă. Mingea sub piept, cu fața coborât în ​​apă. La recepție inhaleze capul și se ridică plat piciorul stâng. Ip - expirație. La fel cu celalalt picior. Ip - la fel. Mâinile extinse înainte cu mingea, ia o respirație și plasați persoana în apă - o expirație lungă. În același timp evazați și picioare.

Ip - bratele indoite, coatele în lateral, mingea sub piept. Ridicați capul, să ia o respirație. Tragerea brațele în față cu mingea, capul coborât în ​​apă, înăsprește bărbia sternului. Facem o expiratie lung. Ip - mingea sub abdomen, picioare și brațe întinse. Ridicați capul, să ia o respirație. Lasa capul în apă expiri, mâinile și picioarele pentru a coborî (pliabil), încercând să atingă mâinile picioarelor. Du-te înapoi și în afară. n. În efectuarea exercițiilor, culcat pe spate și stomac, trebuie să se întindă. Nu îndoiți de la talie, fese si abdomen ar trebui să fie întins - trase. În acest moment, toți mușchii în curs de elaborare - de la cap la picioare. Tu te elibereaza de stres, întărește boltei piciorului, imbunatateste circulatia sangelui in extremitati inferioare, trenul inima, plămânii ventiliruete, mușchii de lucru ale spatelui și abdomenului - se stabilizeze in greutate. Efectul de întărire a apei - tine ca un cadou.

De asemenea, de la Applied Materials, puteți utiliza un strat cald de încălzire sau de fier încălzit-scutec, dar nu opărire - pus sub „elicopterul“ si rola in timp ce canta o piesa. Periodic, puteți pune copilul pe spate și trage în picioare de la stomac - ca mașinile GAZ merge mai ușor. Dacă colică este însoțită de vărsături, indigestie, constipație, sau sunt prea lungi și natura dureroasă nu se observă o creștere a greutății și copilul refuză să mănânce, aceasta este o ocazie de a merge de studiu în overgrowth, intoleranța la lactoză sau alte boli digestive.

Din propria mea experiență, aș spune că, în timp veți înțelege că procesul are sistemul, conform căruia este posibil să se dezvolte un program de acțiune. Am observat că colici este pornit la un anumit moment, ceea ce înseamnă că în acest moment trebuie să te elibereze de afaceri și chiar a întrebat pur și simplu nu-mi distrage atenția. Încă nevoie de răbdare și calm. Desigur, se pare că ar fi greu - să dea dovadă de reținere, atunci când copilul nou-născut literalmente „vânturi“ de durere, dar nu știi cum să-l ajute. Dar acest lucru este foarte important - să înțeleagă că nimeni în afară de tine, ajuta copilul nou-născut nu se poate. Și cine va ajuta - mama nervos, speriat sau neștiind ce să facă, auto-încredere, aproape cu sânge rece - de la aceasta și rezultatul depinde.