Rolul proteinelor în pierdere în greutate

Ați încercat mai multe moduri de a pierde in greutate, dar grăsimea nu se întâmplă nicăieri? Cel mai probabil te va scapa de grasime in loc de muschi. Ce a mers prost? Lucru este că cele mai multe diete sunt bazate pe utilizarea unui singur produs sau doar un număr limitat de produse alimentare. Și dacă ai ști ce rolul de proteine ​​în pierdere în greutate, aceasta nu ar fi făcut astfel de greșeli.

Orice dieta care prevede excluderea din dieta anumite alimente duce la deficit de proteine ​​în organism. Dar trebuie să știți că celulele noastre, mușchi, oase și piele sunt formate din proteine. În plus, organismul este un fel de plante, în care unele proteine ​​nu se poate construi musculare fără carbohidrați și grăsimi. Rolul proteinelor este reînnoirea regulată a epidermei, și menținerea organelor interne. În acest caz, organismul incepe sa produca proteine ​​in, adică musculare divizare. Și, de regulă, grăsimea rămâne intactă, deoarece arderea sa are loc numai în construcția de fibre musculare. Mai mult decât atât, procesul de schimb întreg are loc în principal în mușchi, mai degraba decat tesutul adipos. Arderea musculare afectează în mod negativ pierderea in greutate, deoarece metabolismul incetineste. Prin urmare, dacă vă limitați la alimente, sau complet nu mai mânca, organismul va atrage energie din mușchi și nu va prelua grăsime în timp ce acestea sunt acolo. Desigur, acest lucru este un concept simplist, dar dacă vrei să scapi de kilogramele in plus, atunci trebuie să aibă grijă de creșterea mușchilor lor, ei trebuie să fie în mod constant în mișcare și proteine.

Cât de mult de proteine ​​ai nevoie?

Pentru orice nutriție, inclusiv o dieta pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci suficiente proteine. Expertii recomanda ca persoanele cu vârsta de 18 ani si mai mari de a consuma pe zi 0,75-1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Totul depinde de activitatea fizică, de exemplu, un atlet ar trebui să mănânce 1,6 grame, dar în cazul în care obiectivul este de a reduce greutatea, atunci persoana este suficient timp de 1 an

Rolul de proteine ​​pentru a scapa de kilogramele in plus proces este mare. La urma urmei, daca stai in mod constant acasă și nu se misca, muschii treptat atrofie. Este important să se înțeleagă că pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a construi musculare. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi regulat la sala de sport și să devină un culturist. Este suficient să jogging, mersul pe jos și exerciții simple, precum și proteine. Apoi, va fi capabil de a aduce corpul înapoi la normal, și, astfel, să accelereze procesul de a pierde în greutate.

Deficienta și exces de proteine

Este important să înțelegem ce este rolul de proteine ​​in organism. După lipsa ei poate provoca tulburări ale procesului digestiv, apariția depresiei și deteriorarea sistemului imunitar. Conform statisticilor, în utilizarea mai mică de 0,6 grame de proteine ​​pe zi, riscul de boli este dublat, iar dacă numărul este tăiat la 0,45 g, probabilitatea bolii va crește cu 89-98%. Cu toate acestea, nu numai deficit de proteine ​​poate afecta negativ sănătatea, dar, de asemenea, excesul său. Proteinele - mancarea este foarte grea. Rinichii efectua o lucrare de mare pentru a aduce proteine ​​de prelucrare a produselor alimentare. Dacă acestea sunt de a face munca pe termen lung în modul consolidat, poate să apară insuficiență renală. Trebuie să înțelegem că cele mai multe proteine ​​asociate cu grăsime. Ie Persoanele care consumă cantități mari de carne, împreună cu ea, și obține destul de grăsime. Și acest lucru duce la boli ale sistemului cardiac și vascular. Se calculează rata de zi cu zi de proteine ​​este într-o clipă, de exemplu, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg, atunci trebuie sa mananci 60 de grame de proteine. Pentru a îmbunătăți capacitatea de a absorbi proteinele necesare pentru a adăuga alimente bogate in proteine ​​carbohidrati.

Care este nevoie de proteine?

Potrivit experților, dieta umană de zi cu zi ar trebui să constea jumătate din proteine. Pentru a nu spun sustinatorii vegetarianismului, dar este în continuare cel mai important rol jucat de proteine ​​animale. Deoarece aceste produse sunt digerate de organismul aproape în întregime, dar proteine ​​vegetale numai cu 60-80%, și ciuperci vom obține chiar mai puțin de proteine ​​20-40%. Pe lângă astfel de surse populare de proteine ​​pentru vegetarieni, cum ar fi fasolea, mazărea și fasolea, conțin inhibitori de protează. Ele perturba functionarea normala a sistemului digestiv și poate interfera cu absorbția de proteine. Prin urmare, leguminoase digera atât de rău, iar unele cauza balonare. Dar, legume, fructe și cereale includ necesare pentru absorbția substanțelor proteice.

Cât de multe calorii ai nevoie?

Reducerea greutății - lucrul cel mai important este varietatea de produse alimentare. Pentru a pierde in greutate, este necesar doar pentru a reduce cantitatea de grăsime. Și ei trebuie să consume cel puțin alimentele Dar '30 dulci si bogate in amidon ar trebui să fie abandonată în totalitate.

Reducerea aportului de calorii ar trebui să fie treptat, în a doua zi, se recomandă să nu taie mai mult de 200 kcal. Acest lucru este suficient pentru a scăpa de o lira de pierdere în greutate pe zi și pentru a păstra musculare. Mulți oameni se întreabă cum să mănânce în timpul antrenamentului. În acele zile, conținutul caloric ar trebui să fie crescut la 100-200 de calorii, în același timp, din cauza proteine ​​sau carbohidrați, puteți mânca iaurt, terci sau fulgi de cereale.

Cum sa mananci proteine?

Proteina ar trebui să fie distribuite uniform pe parcursul zilei. Pe masă corporală poate absorbi mai mult de 30 de grame de alb, astfel încât mănâncă o bucată mare de carne la un moment dat, de cele mai multe proteine ​​merge direct în rect. Proteinele sunt digerate de aproximativ 4-6 ore. Prin urmare, pentru cina va fi bine să mănânce pește fiert sau de pui cu legume. Acest lucru vă va ajuta o lungă perioadă de timp nu se simt foame. Dar, așa cum proteina este digerat pentru o lungă perioadă de timp, nu este recomandat să mănânce înainte de un antrenament. Dar dacă mușchii sunt slăbiți, poate pentru o jumătate de oră înainte de clasă să mănânce proteine ​​ușor de digerat sub forma unui cocktail de caș de banane și lapte. De asemenea, este posibil să se bea și după un antrenament.