Dieta umană utilă pentru pierderea în greutate

De îndată ce corpul uman este lipsit de vitamine și minerale esențiale, aceasta afectează aspectul. Primul care a suferit pielea, părul și unghiile. Pielea devine parul tern si apatic - unghiile tonkimi- poate începe să exfolia și rupe. Pentru a evita toate aceste probleme în primul rând nu renunta la carne, pește, carne de pui - alimente care conțin o mulțime de proteine. La urma urmei, starea de sănătate a părului, unghiilor și pielii depinde de conținutul de colagen și cheratină - derivații de proteine. În plus, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de lichid - ceai și cafea, și apă pură non-carbogazoase. Fără ea, literalmente ofilire pe ochi, chiar dacă vom folosi o varietate de creme hidratante externe. Discutați pe tema dieta util pentru dieta umană.

Și, desigur, nu uita de vitamine și minerale, fără de care nici o frumusețe imposibil. În acest scop, este necesar să se includă fructe și legume proaspete în dieta - cel puțin 300-400 de grame pe zi.

dieta stricta si sanatoasa poate fi doar câteva săptămâni pentru a submina corpul uman, oferind o „foame“ dezvoltarea rapidă a osteoporozei. Nu cred ca osteoporoza - o mulțime de oameni foarte vechi. Din păcate, această boală este activă tânără și osteopiniyu (reducerea calciului in oase, osteoporoza anterior) pot fi găsite la cât mai devreme de 30 de ani. Pentru a monitoriza starea oaselor, este necesară cel puțin o dată pe an, trece prin densitometrie - un studiu sigur si nedureros densitatii osoase. În ceea ce privește meniul, pentru a menține oasele sanatoase trebuie sa consume cel putin 1 gram de calciu pur pe zi. Acest 100 g de brânză tare (în care multă grăsime și nu se încadrează într-adevăr în util pentru slăbire dieta) sau 800 ml de lapte. Dacă primiți mai puțin de calciu, apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unui supliment alimentar care conține calciu. Și nu uitați: calciul nu este absorbit fara vitamina D, care este sintetizat în corpul nostru uman expus la soare. În timpul iernii avem o problemă cu soarele, deci va trebui să adăugați la dieta ta pește și fructe de mare pentru tânjea-D.

masei musculare

După cum știm cu toții, pentru a pierde în greutate, trebuie să faci cel puțin câteva exerciții fizice. Nu este nevoie să te ruineze pentru pierderea în greutate, în sala de sport (greutate de formare și de anduranță de funcționare sunt prost combinate cu dieta utile - astfel încât să puteți fi pierdut în adevăratul sens al cuvântului). Cele mai multe sarcini organice, care sunt potrivite chiar și pentru cei care sunt foarte departe de sport - este mersul pe jos și înotul. plimbări lungi de iarnă, în timp ce oportunități - drumetii la schi, săniuș (lansare, de asemenea, în sus, amintiți?) - toate aceste activități necesită energie. Și dacă nu vomiți organismul pentru a menține proteinele musculare, de „în cuptor“ (de exemplu, consumul de energie) nu va grăsime, dar aceiași mușchi. Înainte de a lua o plimbare în parc, pădure, bazin de înot reincarca alimente glucide (fructe, legume), iar după o plimbare să fie sigur de a avea alimente masa de prânz bogate in proteine: carne costum, pește, pui, brânză de vaci sau alte produse lactate. Principalul lucru pe care au avut un procent scăzut de grăsime.

Concluzia care poate fi trasă din avertismentele de mai sus, este simplu: este necesar să se consume cantități adecvate de calciu si proteine, preferand alimente ușoare, cu un conținut scăzut de grăsime. alimente cu conținut scăzut de grăsime sunt digerate mai rău, pentru că nu este recomandat să abandoneze complet de grăsime. Unul dintre produs universal, care vă permite să obțineți de proteine ​​pentru a mentine musculare (calciu si vitamina D pentru a construi oase, precum și vitamine și minerale pentru o piele sanatoasa) - este o brânză de vaci moale. Este potrivit pentru gătit-o varietate de feluri de mâncare (sub formă de rulouri japoneze, supe, caserole), cât și pentru consumul direct.

În 50 g de brânză de vaci conține 40% din necesarul zilnic pentru calciu - care este de numai 2 tip sandwich-adăpare gura cu pâine din cereale integrale, și puteți fi sigur că face prevenirea osteoporozei. 100g de brânză de vaci conținea 30% din standardele de proteine ​​de zi cu zi. Care proteina poarta tratament termic fără a-și pierde proprietățile sale benefice. Lot de muncă grea și supraexpunerea o caserolă în cuptor, proteina a fost împărțită în peptide și aminoacizi, și-a pierdut funcția sa „clădire“.