Farfurioara dieta. Punctele-cheie, meniuri și rezultate dietetice

Dieta farfurioara multi medici si dieta nu au simțit atât de bine-compus programul său. Dovada eficienței stele locale și mărturii ale oamenilor obișnuiți. Prin urmare, atunci când caută un sistem adecvat de pierdere în greutate ar trebui să acorde o atenție deosebită să-l.

Dieta farfurioara: Repere

Regula principală a acestei tehnici este încorporată în titlu: servirea alimentelor trebuie să fie egal cu volumul farfuriei ceai. Și în cazul în care celelalte cerințe pot fi neglijate, ele variind pentru un anumit organism, acesta este - o fundamentală și imuabil. Performanța sa este obligatorie. În plus, numărul de mese trebuie să fie egală cu 4 m. În cele mai multe cazuri, acesta este un mic dejun complet, prânz și cină, precum și o gustare între ele. Cum densă face fiecare masa - vă decideți: dacă nu puteți mânca terci micul dejun, chiar dacă într-o farfurie va biscuiti sau salata de fructe. Nu vreau să încărcați până la cină? Puteți fierbe câteva ouă și se servește cu un buchet de pătrunjel. Dacă numai volumul unei porțiuni a rămas.

De fapt, aceasta dieta regula greu la capăt. Dar nu cred că ea face posibilă utilizarea unui excesiv de alimente bogate in calorii. Desigur, o porțiune mai mică ar fi mai puțin dăunătoare decât pe deplin, dar un exces de grăsimi și carbohidrați este încă păstrată, iar greutatea poate, cum să rămână în loc, și stand în 1-2 săptămâni. Durata farfuriei dieta este de obicei de 28 de zile. Dar, pentru că este perceput destul de ușor, și pentru o astfel de perioadă există o reorganizare a organismului, multe prelungi perioada de pierdere în greutate, și chiar a face aceasta tehnica - stil de viață de bază. Cât de rezonabil ultima acțiune - poate fi judecat doar pe răspunsurile oamenilor obișnuiți și ale medicilor.

conversație separată merită o chestiune de introducere a produselor pe farfurie. Cum să mergeți? Strat de produse stivuite pe o farfurie, trebuie să fie suficient de subțire, nu să se ridice deasupra marginilor sale. În cazul în care legumele pot fi un pic mai mare decât norma, cu unele cereale, cartofi, banane, precum și de panificație și produse din carne mai bine să nu obține volumul.

Dieta farfurioara: meniul de nutriționiști

meniuri clare în această procedură, desigur, nu. Fiecare femeie creeaza o dieta personalizata, cu accent pe nevoile organismului. Dar toată lumea vrea să facă mai multe rezultate semnificative, și pentru că nutriționiștii au sugerat unele adăugiri la principalele reguli, care să permită să facă un plan de masă, care vă permite să obțineți maximum de beneficii din dieta, dar cel puțin - rău.

Refuzul de fast-food, chiar și în farfurioara este o cerință neoficială. Aceasta include nu numai hamburgeri și Coca-Cola, dar, de asemenea, o varietate de produse semi-finite. Orice afumat junk alimente pe masă: este mai bine să ia o bucată de carne la grătar sau prăjită, mai degrabă decât câteva felii de salam sau Servelat. Cârnați, shpikachki mici și alți reprezentanți ai acestui grup sunt, de asemenea, interzise pe durata dietei.

Produsele din carne sunt permise, dar trebuie să fie carne dreapta: macră recomandată. Cu cât este important de retinut: în plus, el va avea mai multe verdeturi sau uruială, prin urmare, cantitatea de carne consumate va fi minim.

Între junk food pauze lungi: 2-3 ore optime, și mai mult de 4 ore între prânz și cină, ca cel mai consistent, nu merita asteptarea. În afară de faptul că foamea este de nesuportat, incep sa disfunctionalitate a tractului digestiv si pancreasului, iar acest lucru afectează în mod negativ procesul de a pierde în greutate. După 19 ore, este posibil, în cazul în care acest lucru este ultima a patra masă,. Adăugarea de mai mult decât numărul specificat de ele nu pot: cu excepția deveni o ceașcă de ceai, fără aditivi, iaurt sau lapte cald. Recent permis pentru a adăuga o lingură de miere.

Tabuurile impuse grăsimi: aceasta este margarina, maioneza, unt. Smantana poate fi prezent in dieta, dar este mai bine să renunțe și departe de ea. Salata verde umple suc de lămâie sau dispensa de umplere, la cuptor și se fierbe cu apă. În plus, carnea în cuptor nu reține umezeala, dacă se pune cu legume sau mere. Peștii pot fi preparate într-o folie chiar și fără apă: ea are o mulțime de propria grăsime. În ceea ce privește sare, zahăr și condimente diferite, atunci este recomandabil să fie atent cu ei. Un zahăr, în general, ar trebui să refuze, sau cel puțin reduce cantitatea acestora în feluri de mâncare, inclusiv ceai și cafea.

Efectuarea meniul, mulți oameni uita despre importanța regimului de băut. Cuvinte aproximativ 2 litri pe zi, desigur, nerezonabile - pentru multe fete este prea mult, mai ales atunci când sedentar. Rezultatul este umflarea. Este mult mai corect pentru a calcula volumul unui individ prin înmulțirea fiecare kg de greutate corporală de 0,03 litri. Este mai bine să bei? Desigur, ceaiuri de plante și apă de zahăr non-carbogazoase. Sucurile proaspete sunt în cauză: acestea sunt percepute de o masă completă, astfel încât să acționeze în curând astfel gustare numai pe zi.

Astfel, un meniu de dur pentru o zi, pentru o farfurie de dieta ar putea arata ca:

1. B: ceai negru (200 ml) cu verdeață caș;
2. Masa de prânz: felii de felii de banane;
3. Pranz: chiftele (2-3 buc.) Cu orez și morcovi;
4. Cina: sparanghel fiert cu roșii și busuioc.

A se vedea, de asemenea: Dieta Awesome: comentarii

Dieta farfurioara: comentarii și rezultate

În primul rând, este important să se știe că o procedură similară medicii spun. Am menționat mai devreme că pentru o dieta mulți dintre ei nu consideră acest sistem în comparație cu schemele care implică o reducere puternică în calorii, eliminarea majorității produselor și modificările dieta pr.sereznye, dieta farfurioară pare mai mult decât blând. Dar dacă este în siguranță?

Dacă începe numărarea conținutul energetic total al tuturor mese, umplându-le cu nu numai legume, dar, de asemenea, produse alimentare de proteine, se pare că cifrele obținute suficient pentru persoana medie duce o viață pasivă. Acest lucrătorilor de birou, care nu au activități fizice regulate, compensa mental. Ei nu vor fi dificil să-și continue activitățile fără a aduce atingere rezultatului și sănătății. Cu toate acestea, în cazul în care programul de o astfel de persoană se transformă în sport, cel puțin în valoare de 2-3 antrenamente pe saptamana, in aceste zile se va face meniul „foame.“

Data viitoare, referindu-se la întrebarea de securitate, este categoria femeilor gravide și adolescenților, precum și persoanele cu obezitatea, ceea ce este inacceptabil pentru a reduce aportul de alimente la dimensiunea unei farfurioară. Dar efectul benefic tehnici similare asupra pacienților cu probleme gastro-intestinale, deoarece vă permite să normaliza funcționarea multor organe. Nu va trebui să introduceți câteva restricții - elimina orice alimente prajite, reduce proporția de preparate din carne, precum și fibră brută. În general, în conformitate cu concluzia medicilor, dieta farfurioară este clasificat ca sistemele cele mai inteligente care promovează pierderea în greutate.

Ce zici de ei spun oamenii obișnuiți? dacă opinia lor converge medicale? Avantajul principal secretat de către femei și bărbați, au încercat dieta farfurioara, este o ușurință psihologică percepția. Cele mai multe eșecuri în masă se datorează necesității de a renunța la ciocolată, biscuiți sau iaurt, și nu datorită porțiunii de reducere. Această tehnică nu are nevoie să uite despre mancarea preferata. Se propune doar că într-o astfel de situație orice masă, precum și pentru a se conforma cu o anumită sumă.

Et al. lucru important, care este sărbătorită în aproape fiecare amintesc, este treptată la astfel de acomodare porțiuni mici, datorită unei scăderi a dimensiunii stomacului. În consecință, după eliberarea de dieta nu începe să câștige în greutate noi. Dacă este dificil să mănânce o zi, doar 4 farfurii, și să mențină un sentiment de foame, în observațiile lor femeile sunt sfătuiți să înceapă să reducă volumul încet la început, pentru a face 6 mese pentru prima farfurioară, apoi 5, apoi poziția 4.

A se vedea, de asemenea:

• oua Dieta: rezultatul
• Pagano dieta: Meniu
• Care dieta este cel mai eficient?

Dieta farfurioara aprobat cu o majoritate de medici și testate de mulți oameni, și, prin urmare, pe bună dreptate a câștigat popularitate în Rusia și în străinătate. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat ca o etapă de tranziție, care ajută să se obișnuiască cu mese fracționare și frecvente, pentru a deveni asistent în adaptarea la dieta dreapta și atu în lupta pentru armonie.