Vitamine la inceputul sarcinii

Pentru frumusețea și sănătatea viitorului mama si copilul ei au nevoie de o dieta echilibrata. Dieta de zi cu zi a femeilor gravide ar trebui să fie sigur să includă fructe și legume. Ce vitamine luate la începutul sarcinii? Să vedem!

In primul rand, aceasta vitamina C, care reduce cantitatea de radicali liberi și întinerește corpul. Acidul ascorbic este prezent în ardei dulce, varză, roșii, coacăze negre și cireșe.

Biotina, responsabil pentru hidratarea pielii și previne anemia, pierderea parului, precum si dermatita seboreica, bogate în mere, varză și varză albă, verde mazăre, fasole, pepeni, căpșuni.

Ia-vitamina E poate prin consumul de legume cu frunze verzi, mere, măceșe. Aceste produse sunt esențiale în stadiile incipiente ale sarcinii pentru a îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi, prevenirea impactului negativ al mediului și apariția ridurilor.

Pentru a restaura pielea unei femei gravide și copilul pentru a diviza celulele au nevoie de vitamina D. se gaseste in morcovi, ceapa verde, roșii roșii, ardei grași, măcriș, salvie, patrunjel. Utilizarea acestor legume și plante aromatice îmbătrânire lentă, pentru a preveni erupții pe piele, pentru a îmbunătăți tonusul pielii și elasticitatea țesuturilor.

Filochinona este necesară în timpul sarcinii. Acesta reduce umflarea si inflamarea pielii. El este în mare cantitate în fructele și legumele de culoare verde: tomate verzi, urzici, varza de Bruxelles.

Dar consuma vitamine devreme în timpul sarcinii este măsurată necesară, deoarece surplusul lor poate juca o glumă crudă cu tine, poate cauza daune. Cel mai bun din toate, în cazul în care, în loc de complexe de vitamine pentru a reface stocurile lor va fi din alimente. Dar chiar și aici există unele nuanțe.

In loc de maioneza in salate de legume, se adaugă ulei vegetal: măsline, floarea-soarelui și semințe de in. Ele sunt bogate în acizi grași mononesaturați vitamina E și. grăsimi bune sunt esențiale pentru hidratarea pielii frumos și absorbția vitaminelor A, E și D, care sunt furnizori de antioxidanti.

O mare parte din dieta ta ar trebui să constea din legume, care sunt bogate in fibre, carbohidrati si minerale sanatoase. Acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor.

Carbohidratii din meniul unei femei gravide ar trebui să fie de patru ori mai mult decat grasimi si proteine. Alimentele bogate în fibre, contribuie la apariția blush pe piele și normaliza intestinelor.

Alimentele care conțin cantități mari de grăsimi animale, ar trebui să fie pe birou excepție, mai degrabă decât regula, deoarece consumul său excesiv duce la deteriorarea functiei glandelor sebacee. alimente fierbinte poate provoca inrosirea pielii.

Toate vitaminele de mai sus pentru femeile gravide în stadii incipiente pot fi obținute de la următoarele două feluri de mâncare.

* Pentru a pregăti sufleu de mere, să ia un pachet de brânză de vaci, galbenus de ou, măr verde, două, trei linguri de zahar si doua linguri de smantana si un pic de unt. După curățarea pielii de mere, taie-le în cuburi, se adaugă pentru a le zahărul și locul pe o farfurie. Când amestecul începe să fiarbă, se ia de pe foc. Amestecarea brânză de vaci cu smântână, pune-l într-o formă, unsa cu unt și se toarnă în partea de sus a merelor și locul în cuptor timp de o jumătate de oră.

* Cap Crush usturoi cu o lingura de sare, se adaugă patru felii de pâine, și o sută de mililitri de ulei de măsline. Se amestecă până la omogenizare și se lasă timp de o jumătate de oră. Apoi ia o ceapa mare și fin-l taie. Se toarnă ceapa in doua linguri de otet. 10 roșii opărește cu apă clocotită, se scoate coaja le și îndepărtați toate semințele. Incalziti cuptorul la 200 de grade, pentru a muta 2 ardei grași de aproximativ șapte minute. Scoateți ardeii din piele răcit și se îndepărtează semințele. Curat trei castravete, se taie o grămadă de patrunjel. Se macina toate ingredientele intr-un blender. Se răcește supa rezultată, punând-o în frigider timp de cinci ore.

In ceea ce lichidul, mama insarcinate are nevoie de apă, fără gaz. Acesta îmbunătățește metabolismul și afișează toxinele și hidrata pielea și îi conferă un aspect sănătos.

In fiecare zi trebuie sa bei opt pahare de apă, iar în al treilea trimestru de sarcină, să limiteze aportul de lichide la 1,2 - 1,5 litri pe zi, pentru a nu provoca apariția de edem.