Simptomele de deficit de vitamina in corpul uman

Deficitul de vitamina nu ne provoca un pericol de moarte, dar manifestările sale ascunse destul de specifice: microbi organismul mai puțin rezistente, bolnavi, am mult timp pentru a recupera, tonul întregului este redus. Acest lucru înseamnă că rezervele de vitamine are nevoie urgentă pentru a umple. Să vorbim în articolul despre simptomele de deficit de vitamina în organism.

deficit de vitamină solubilă în apă la

C (acid ascorbic) protejează organismul împotriva multor infecții, întărește vasele de sânge, scade colesterolul și glicemia, accelerează vindecarea rănilor, ca antioxidant - neutralizează radicalii liberi și previne oxidarea grăsimilor și a vitaminelor A, E

Maxim conține: măceșe, ardei roșu și verde, cătină, Lemongrass, Actinidia. Este prezent în legumele cu frunze verzi, varză, fructe citrice, mere. B (tiamină) reglementează activitatea sistemului nervos. Cu un deficit dezvoltă oboseală constantă, există probleme cu somnul, uitare, până la pierderi de memorie. Conțin: cereale integrale cereale, leguminoase, legume verzi, tărâțe, carne (în special de porc), și produse lactate.

B2 (riboflavina), deficit de vitamina atunci când este necesar pentru formarea de celule roșii din sânge și organe ale sistemului imunitar in corpul uman, o piele sanatoasa, unghii, păr, funcționarea normală a glandei tiroide. Acesta accelerează vindecarea rănilor, retardati dezvoltarea de cataracta, ajuta la arderea de zahăr, este responsabil pentru viață.

Conțin: chanterelles si ciuperci, carne de vită și de porc ficat, carne, pește, carne de pasăre, bere și drojdie, migdale, fasole, brânză de vaci, varză de Bruxelles și broccoli, sparanghel, legume verzi (in special spanac), rădăcini de nap. este necesar B3 (niacina, vitamina PP) pentru creier cat si pentru a calciului din oase. Aceasta contribuie la menținerea unei bune de memorie, reduce simptomele tensiunii arteriale, depozite dense de îndepărtare a colesterolului pe pereții vaselor de sânge, a atenua durerea artrita, inhiba ingrosarea sangelui. Conține: fasole, cereale, lapte, carne.

B4 (colina) - substanta asemanatoare vitaminelor pentru organismul uman, contribuie la formarea neurotransmițătorului acetilcolină, trimiterea jitters. Participa la reciclarea colesterolului de către ficat și grăsime contribuie la prevenirea aterosclerozei. Atunci când lipsesc simptomele și colină de ficat gras se produce, deteriorarea memoriei până la pierderea sa. Conțin carne, gălbenușuri de ou, făină de soia, pâine de grâu, germeni de grâu, fasole, orez, porumb, lapte. B5 (acid pantotenic) regleaza starea sistemului nervos central și periferic, previne oboseala, este implicată în sinteza hemoglobinei și anticorpi. Conțin carne, drojdie de bere, tărâțe, hrișcă, ovăz, legume verzi, nuci, varză, cartofi, fasole.

B6 (piridoxină), deficit de vitamina atunci când sunt asociate cu metabolismul carbohidraților și grăsimi, formarea hemoglobinei, o importanta serotonina neurotransmitator si melatonina. Cuprind carne, ficat, rinichi, ouă, creveți, pește, brânză, brânză, germeni de grâu, bananele, într-o măsură mai mică - cartof, mazăre, porumb.

B9 (acid folic) este implicată în hematopoieză, regleaza metabolismul carbohidraților și a grăsimilor, promovează sinteza anumitor hormoni, prevenirea aterosclerozei. Conțin: legume cu frunze, varza, fasole, fructe citrice, hrișcă, făină de ovăz, pâine din făină de grâu, ficat, rinichi. B12 (tsiankobalomin) este necesar pentru formarea hemoglobinei, reduce riscul de boli si niveluri de colesterol cardiovasculare in sange, imbunatateste imunitatea, intareste sistemul nervos. Conțin: numai produse de origine animală ouă, pește, fructe de mare. Vegetarienii au nevoie pentru a lua o multivitamine complexe cu B2, dar ar trebui să fie limitată la persoanele cu tumori.

P (rutin) are aproximativ 150 de substanțe biologic active, cunoscute sub numele de flavonoide. Un antioxidant, crește rezistența și elasticitatea capilarelor, scade tensiunea arterială, ritmul cardiac incetineste, dar în același timp, crește coagularea sângelui. Conține: toate fructele citrice, în special în interiorul coaja, cireșe, struguri, prune, mere, caise, fructe de padure toate sunt de culoare roșu-violet, ardei gras rosu, rosii, sfecla, varza, ceai verde, hrisca. Cele mai multe vitamine solubile in apa este distrus prin expunerea la lumină, oxigen, tratament termic (20 până la 90%), precum și atunci când tăiați legume sau fructe. Prin urmare, sunt mai bine pregăti masa chiar înainte de servire.

Solubile în grăsimi

A (retinol) - antioxidant afectează creșterea umană, viziune, încetinirea procesului de îmbătrânire, este un mijloc de prevenire și tratament al cancerului, previne recurența, proteja celulele creierului de efectele daunatoare ale radicalilor liberi. Conțin: Numai produse de origine animală, ulei de pește, smântână, smântână, gălbenușuri de ou. Provitaminei A (beta-caroten) este în caise, piersici, pepene verde, macese, cătină, scoruș, morcovi, dovleac, ceapa verde, salata, legume verzi. E (tocoferol) - un antioxidant puternic, reduce lipsa funcțiilor reproductive. Acesta protejează împotriva radicalilor liberi și simptomele lor, ateroscleroza, cataracta, boli de inima, tesuturile de imbatranire.