Vitamina B2 riboflavină dozare, surse, descriere, proprietăți

Riboflavina sau vitamina B2, - este unul dintre elementele cele mai importante pentru corpul nostru. Este necesar pentru funcționarea normală a fiecărei celule. Riboflavina este în general considerată ca motor al vieții, de fapt, el este responsabil pentru transformarea grăsimi și carbohidrați în energie necesare organismului. Deci, Vitamina B2 este implicată în procesul de oxidare, ceea ce îl face indispensabil pentru toate organele și sistemele noastre.

Dacă se află pe canapea de zile, se întoarse la perete, în cazul în care depresia nu spune nici un cuvânt, acesta poate fi foarte bine că se confruntă cu un deficit extrem de riboflavină. Acest lucru a condus-o la aceasta. Deci, hai sa vorbim despre riboflavină Vitamina B2, doza, surse, descrierea proprietăților lista sa.

deficit

Lipsa de vitamina B2, care este de cristale gălbui duce la incapacitatea de concentrare, senzație de podzhilok bruiaj, amețeli și somn extrem de sărace. Ochii usturime apare, și mici fisuri apar în colțurile gurii.

Aproape toate vitaminele se tem de căldură și își pierd valoarea lor în cazul în care intră în mediul acid, și riboflavina suficient de rezistente la astfel de influențe. Dar este foarte sensibil la expunerea la lumină. Produsele care contin riboflavina, nu pot fi stocate în lumina ca molecule de vitamine din distrus foarte repede.

De exemplu, un pahar de lapte, a stat trei ore de lumină sau de lumina soarelui, a pierdut două treimi din aceasta vitamina. De asemenea, duce la distrugerea și pasteurizare de concentrare a laptelui. Nu este necesar să se păstreze lumina pe pâine și brânză. Este, de asemenea, una dintre cele mai grave dușmani de vitamina B2 este bicarbonat de sodiu.

Fiecare persoană ar trebui să fie conștienți de faptul că riboflavina - este singurul element de vitamine B, care se află la confluența anumite circumstanțe poate duce la intoxicații din cauza supradozajului. Deci, la vârstnici poate duce la dezvoltarea rapidă a cataractei, astfel încât acestea ar trebui să fie deosebit de atenți pentru a controla fluxul său în organism.

Cu toate acestea, este de oamenii de la vârsta de multe ori se confruntă cu un deficit de riboflavină cauzate de malnutriție. Prin urmare, se recomandă să se consulte cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea de a lua vitamina B2, sub formă de tablete. Dar cel mai bun este încă să se gândească cu atenție la dieta ta pentru a face o completă și echilibrată.

Oamenii care se confruntă cu activități emoționale și fizice semnificative, cel mai mult nevoie de o cantitate semnificativă de riboflavină. Acesta piloți, testere, scafandri, precum și jurnaliști și profesori.

De asemenea, acest element nu doare grăbea pentru totdeauna oameni și conflicte, precum și iubitorii de sport adrenalina si recreere pe ringul de dans. In plus, fara vitamina B2 nu se poate face, și femeile însărcinate, pentru că s-a dovedit că acest element este eficient în prevenirea avorturi spontane.

Pentru a oferi organismului toate vitaminele B, rândul său, atenția asupra acestui supliment alimentar ca drojdie nutritivă.

Veganii a recomandat să-și diversifice dieta de nuci, produse din soia, salată proaspătă și spanac. Acest lucru va preveni deficienta de riboflavina. Aceleași recomandări ar trebui să fie urmate, iar oamenii stau pe un regim alimentar strict și pur și simplu le pese de figura lor.

Vitamina B2 este un element esențial pentru viața corpului. Acesta oferă metabolismul carbohidraților și a grăsimilor, favorizeaza digestia proteinelor si este implicata in saturației de oxigen a celulelor. Riboflavina este responsabil pentru acuitatea vizuala, finețea pielii și grosimea parului. Acesta protejează părul de la rupere, acestea nu sunt îndoite și nu exfoliate.

Prezența acestei vitamine în dieta permite unei persoane să se ridice la limitele sale genetice. În plus, ajută la greutate in mod excesiv de oameni subțire, și în mod constant obosit - găsi o prospețime și vioiciune.

dozare

Fiecare persoană ar trebui să obține aproximativ 1,7mg Vitamina B2 pe zi. Acesta se găsește în principal în tărâțe, cereale nerafinate, semințe, nuci, legume toate, pâinea cu adaos de cereale integrale și drojdie de bere. Riboflavina este, de asemenea, o mulțime de produse de origine animală: ficat, rinichi, carne slaba, oua, zer, lapte, brânză și pește.

Dacă vă confruntați cu simptome de o lipsa de vitamina B2, asigurați-vă că pentru a lua măsuri!

evidență

- dureri ale limbii, mici fisuri în colțurile gurii și a buzelor crapate;

- ten gras, căderea părului, descuamarea pielii de pe fata;

- senzație de crampe în ochi, pupile dilatate, sensibilitate crescută la lumină;

- dificultate urinat, mâncărime în zona abdomenului;

- tremurături ale membrelor, tulburari ale somnului, amețeli, stare depresivă și lipsa de concentrare.

Pentru a ajusta în mod corespunzător dieta sau vei gasi supliment de vitamina dreapta, cauta ajutor de la profesioniști - medic și dietetician.