Cum de a satisface sentimentul constant de foame în timpul dietei?

O varietate de programe de dieta sunt acum foarte frecvente. Indiferent de vârsta și timpul anului ne dorim cu toții să arate bine, în timp ce cheltuielile un minim de efort. Restricții privind produsele alimentare pot scăpa de kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. Dar puțini știu cum de a alege în mod corespunzător o dieta si stick la el.

Trebuie amintit faptul că dieta nu ar trebui să includă foame permanentă. Da, desigur, să piardă în greutate, dacă mănânci ceva. Dar este foarte probabil că va provoca daune grave pentru sănătatea dumneavoastră și va reveni în curând înapoi greutatea pierdută.

Că greutatea nu a venit înapoi și restricțiile alimentare au fost observate în timpul dietei normale, foarte programul său și selectarea produselor ar trebui să creeze un sentiment de satietate si de a nu perturba procesele metabolice din organism. Oricine a stat vreodată pe o dieta, amintiți-vă cât de mult, uneori, doresc să mănânce și adesea gândit la ce „stomacul cuiva stai“. Așa că hai să vorbim medicsguru.ru acum online despre cum se stinge sentimentul constant de foame in timpul dietei.

Această întrebare nu este simplu. La urma urmei, preferințele alimentare sunt formate în noi din copilărie. Cineva nu-i place de miere, unele pepeni verzi, și niște paste. Deci, o pierdere in greutate ideala varianta, desigur, este o compilație a propriului său program de dietetice. Cu această abordare va fi capabil de a alege produsele alimentare, care este potrivit pentru tine, și modul de putere care se va potrivi cu viata ta ritm. Asistarea în pregătirea circuitului său de alimentare cu energie poate fi dietetician calificat.

Ce produse va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp?

În primul rând, este alimente bogate în carbohidrați complecși. Organismul petrece mult timp pentru prelucrare și senzația de sațietate lor poate fi menținută pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu - un cereale, cum ar fi ovăz sau hrișcă, orez brun și pâine din făină integrală din cereale. Astfel de alimente sunt cele mai bune pentru a mânca micul dejun. Ele ajuta să rămână sătul până la prânz, fără a fi distras de sentimentul constant de foame.

De asemenea, nu uita de fructe și legume. Ele sunt ușor de absorbit de organism, nu este saturată pentru o lungă perioadă de timp. Dar ele pot fi utilizate complet pentru gustarile si ca garnitura. Că legumele și fructele sunt o sursă majoră de fibre necesare pentru buna digestie. ei dau, de asemenea, furnizarea corpului de vitamine și oligoelemente.

Cu o dieta adecvata ar trebui să ia în considerare consumul de produse lactate. În primul rând - este chefir. Nu este necesar de a alege un produs cu un conținut mai scăzut de grăsime - nu va da nici un beneficiu sau sațietate. Iaurt cu un nivel standard de conținut de grăsime de 2,5% nu se va adăuga o mulțime de calorii, dar devine o sursă de calciu și fosfor contribuie la curatarea organismului.

Iaurt de multe ori nu are proprietăți benefice care le sunt atribuite agenților de publicitate. Dacă totuși doriți să le cumpere - apoi alege un termen de valabilitate minimă, și fără adaos de fructe. Amintiți-vă că există modalități de a pregăti iaurt acasă.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o drojdie speciala, care poate fi cumparat de la un magazin de farmacie sau magazin alimentar, și un termos de lapte proaspăt sau iaurt. iaurt de casă va îmbunătăți starea de sănătate a sistemului digestiv, care afectează rapid aspectul. Mai mult decât atât, este în măsură să satisfacă foamea.

Atunci când compilarea o dieta nu uita de pește. Acesta trebuie să includă în dieta dumneavoastră. În acest caz, cel mai bine este să-l aibă în formă fiartă sau coaptă. pește marin este o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați necesari pentru functionarea normala a creierului.

De asemenea, conținute în acestea și deficiența de iod în organism, care poate duce la boli ale glandei tiroide. O bucată de pește cu legume este o cină perfectă.

Un alt bine vă umple de pui, și anume de piept fără piele. Cel puțin considerat un curcan de carne dietetice și crawl. Ele dau organismului cantitatea necesară de proteine ​​și sunt o parte din aproape toate programele de pierdere în greutate. Carne, cum ar fi pește, cel mai bine este să fiarbă sau se coace.

Nu uita despre grăsimi. De exemplu, uleiul vegetal trebuie să fie prezente în dieta ta. Dar cel mai util este considerat ulei de măsline. Este usor de absorbit si nu irita sistemul digestiv. Se poate adăuga la salate de legume și utilizate pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare.

Pentru gustarile tipuri bine adaptate diferite de nuci sau fructe uscate. Ele pot fi purtate cu ei, dacă este necesar, pentru a ucide brusc foame tot mai mari.

Pentru ca ceva pentru a satisface foamea, fără hrană pentru o perioadă scurtă de timp - folosiți apă obișnuită. Mai multe pahare crea un fals sentiment de greutate și plenitudine în stomac. Nutritionistii recomanda utilizarea acestei rețete înainte de fiecare masă, pentru a vă proteja de supraalimentare.

Amintiți-vă că alimentația corectă în timpul unei diete - nu restrictii permanente dieta, ci un stil de viață. În scopul de a pierde in greutate si de a beneficia corpul dumneavoastră, trebuie să adere la principiile de nutriție adecvată pentru viață.