Gimnastica pe Slimming fitball

Fiecare persoană știe că, în scopul de a menține corpul lor intr-o forma fizica excelenta, trebuie să se angajeze în mod constant în sport. Dacă petreceți mult timp în centrul de fitness, vei fi lipsit de boli, cum ar fi obezitatea și celulita, așa cum este bine cunoscut, este cel mai rău dușmani de frumusete, pentru care atât bate toate jumătății corectă a omenirii.

Desigur, puteți efectua pur și simplu, tot felul de exercitii aerobice, de preferință, sub supravegherea atentă a unui instructor cu experiență, dar poate merge un pic mai departe și un pic complica exercitarea. Vorbesc despre fitball - sau o minge de fitness. Pentru a începe cu, câteva cuvinte despre ce fel de echipament sportiv.

• Ce este fitball?

Fitball - un echipament sportiv care arata ca o minge destul de mare. Diametrul său poate varia de la 45 la 90 de centimetri. Este realizat dintr-un cauciuc foarte durabil, care, conform producătorului, este capabil să reziste până la câteva sute de kilograme.

Acest lucru este foarte important, doar imagina ce un vuiet monstruos poate izbucni ca un produs, indiferent dacă acesta este realizat dintr-un material convențional. Zgomotul care pot merge off, în același timp, ar fi putut să asomarea chiar și cea mai grea a persoanei auzului. Astfel de acțiuni pot demoraliza complet chiar si sportivii mai instruiți.

În plus, materialul din care este fabricat, are o caracteristică - în cazul în care este înțepat accidental, se va dezumfla foarte lent, ceea ce împiedică posibilitatea de rănire. Imaginați-vă perspectiva de cădere de la o înălțime de 80 de centimetri, cred că nu va trece neobservat.

Cum de a alege un fitball? Nu este nimic complicat, trebuie doar să se așeze pe accesoriul, iar genunchii trebuie să fie îndoit la 90 de grade. Dacă este așa, atunci vă echipamente sportive se potrivesc pe deplin.

În plus față de dimensiunea necesar să se acorde o atenție la schema de culori a balonului. Psihologii studiu ne permit să vorbim despre influența culorii asupra stării psiho-emoțională a unei persoane. De exemplu, dacă te antrenezi cu eficiență maximă, ar trebui să acorde prioritate tonuri mai luminoase, să zicem, roșu.

• Caracteristici de formare cu fitball

Utilizarea acestui minge este utilă din două motive. În primul rând, organismul se va baza pe o suprafață de podea tare sau o bancă, pe o moale, dar în același timp fundație elastică a atributului de sport. Ca rezultat, acest lucru reduce sarcina pe părțile individuale ale corpului, ceea ce presupune un risc redus de rănire.

În al doilea rând, exercițiile în această minge mare și fragil, o persoană va trebui să echilibru în mod constant, încordarea alternativ anumite grupe musculare. Este destul de clar că, ca rezultat va crește raportul sarcină utilă, ceea ce înseamnă că poate aduce corpul în ordine în mai puțin timp.

Adevărat, nu ar trebui să se deda la toate grave, și începe cursul, uitând de siguranță. Primul pas este pur și simplu să învețe să păstreze echilibrul fiind pe fitball. Am act de faptul că, la început, nu e ceva atât de simplu, un cuplu de antrenamente, cu toate acestea, este necesar,.

După etapa de pregătire este trecut, si te vei simti „ca un pește în apă“, de timp pentru a începe o pregătire serioasă. Rețineți că prezența fantezie, precum și un instructor cu experiență, puteți veni cu o cantitate mare de adevărat exercițiu. Mai jos sunt doar câteva dintre ele.

• Exerciții pentru a consolida fese

Necesitatea de a lua postura corectă - se întindă pe burta pe minge, mâinile ar trebui să ajungă la podea, li se va cere sprijin. Inutil să-și exercite este de a ridica picioarele, care, la momentul de ridicare trebuie să fie extins pe deplin.

Dacă ați crezut că primul exercițiu dincolo de capacitate, este posibil să vină cu ceva mai simplu. Intinde-te pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mingea este între ele, și apoi, urmați extinderea corpului, îndreptare în articulațiile șoldului.

• Exerciții pentru a consolida picioare

Este necesar să se meargă pe o fitball și se echilibrează, după care ridica alternativ fiecare picior, atâta timp cât posibil prin întârzierea aceasta în partea de sus. Este suficient de 15 - 20 repetari cinci abordări.

• Exercitarea pentru a consolida abdos

Acest exercițiu, de fapt, nu cu mult diferit de flexie normala a trunchiului, situată pe o bancă, cu excepția faptului că organismul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne pe minge. Numărul de seturi și repetări depinde de gradul de fitness.

• Exercitarea pentru a consolida mușchii în brațe

Potrivit instructori de fitness, nimic nu este mai eficient pentru aceste grupe de mușchi decât o apăsare. Ia poziția dorită - mâinile sunt plasate pe podea, picioarele sunt pe minge. Exercitarea în sine este de flexie și extensie brațe la coate. Numărul de repetiții este determinată de gradul de fitness.

• Contraindicații pentru formare

Strict vorbind, nu există contraindicații specifice care ar putea limita exercitarea. Este că orice boli grave ale sistemului musculo-scheletice. Dar, cu toate acestea, nu va fi de prisos să plătească o vizită la medicul dumneavoastră, așa că, evident, a aprobat obiectivele atletice.

concluzie

Clasele care utilizează fitball, vă ajută să aliniați-vă forma în cel mai scurt timp, și, în plus, are un impact pozitiv asupra sanatatii generale. Nu uitați că mișcarea - este viața.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite