Dieta pentru pierderea in greutate pe legume

O astfel de metodă de pierdere în greutate este un avantaj real pentru cei care doresc să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea, și, în plus față de a curăța organismul de toxine. Nu e de mirare, oamenii care adera la o dieta vegetariana de ani mananca legume, fructe si prospera. Dacă nu sunteți de gând să meargă în tabără de vegetarieni, încercați doar dieta pe legume, prin care această lună este ușor de „du-te“, de la 5 până la 6 kg.

Regulile de bază ale dietei de legume

De fapt, singurul și principiul de bază al acestei metode de pierdere in greutate - produse alimentare legume proaspete, de preferință, cu o zonă suburbană unde există utilizate cantități uriașe de îngrășăminte chimice. În mod ideal, incepe o dieta mai bine, în vara și toamna, când se maturizează o mare varietate de legume. Cu toate că poate fi utilizat în timpul iernii.

Ar trebui să mănânce o varietate de legume. Nu putem avea întotdeauna doar castraveți sau morcovi rasi. Dieta trebuie să fie prezentă o varietate de legume, chestii verzi proaspete. În plus față de stăpânirea unora dintre ele, cum ar fi morcovii ar trebui să fie incluse în dieta de produse auxiliare, cum ar fi smântână, lapte, iaurt, cereale, pâine prăjită. Puteți mânca un ou fiert sau un pește pic slabă.

Masa la legume este recomandat în primul rând pentru cei care doresc pentru a calma corpul după supraalimentarea regulate, precum și pentru cei care nu sunt în căutarea pentru rezultate rapide, și doresc să piardă în greutate confortabil, pierde treptat în greutate timp de 3-4 săptămâni.

O astfel de dieta este recomandata in unele boli, cum ar fi obezitatea, constipație, boli cardiovasculare. Dieta de legume contribuie la normalizarea presiunii și are un efect benefic asupra stării generale de sănătate.

Observarea dieta de legume, va trebui să mănânce aproximativ 1 kg de legume diferite ale zilei. Cu toate acestea, nu se poate obține într-adevăr implicat în cartofi, este necesar să se limiteze. Apropo, nu are în mod necesar numai legume crude. Acestea pot fi fierte, se fierbe și se fierbe, cel mai important, utilizați cantitatea minimă de ulei vegetal. Este mai bine să le gătească într-un cazan dublu. De asemenea, este foarte util pentru a bea suc de legume proaspete în această perioadă.

diete Opțiuni de legume

Varianta № 1:

În dimineața - o porție de salată verde cu ou fiert tocat. Bea poate fi o ceașcă de cafea slab, fără zahăr.
Dupa-amiaza - supa de conopidă, pâine prăjită. Pe al doilea, puteți mânca un cartof copt si 1 lingura. l. mazăre verde.
Snack - 100g morcov crud ras, 150 g de iaurt natural.
În seara - o porție de varză și ceapă, roșii proaspete cu 1 lingura. l. scăzut de grăsime smântână, 1 cana de iaurt.

Varianta № 2:

În dimineața - salata verde cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, presărat cu pătrunjel verde și mărar, ceai verde.
Dupa-amiaza - compot conopida, o felie de carne de vită macră fiert, un pahar de chefir.
Snack - 150 pulpă de dovleac copt cu 1 linguriță .. miere de albine.
Seara - sparanghel fiert si broccoli cu 1 linguriță .. suc de lămâie și 1 oră. l. ulei de măsline.

Dieta stricta varianta de legume:

Pentru micul dejun, mananca o portie de morcovi rasi cu iaurt scăzut de grăsimi.
Snack înainte de cină poate fi castravete proaspăt sărat.

În pregăti masa salată de varză proaspătă 1 h. L. ulei vegetal. Mănâncă și doi cartofi fierți, o bucată de pâine de secară uscată.

Snack între prânz și cină poate fi un ardei gras rosu.

Pentru cina prepara o salata de orice legume proaspete, care adaugă 1 ch. L. ulei vegetal.

Nu uita în timpul respectării de legume bea alimente multe lichide. apă minerală potabilă mai bine fără gaz, sucuri proaspete și ceai verde. Inainte de a merge la culcare este bun pentru a bea un pahar de chefir.

Avantaje dieta pe legume

Principalul avantaj al dietei de legume este faptul că produsele alimentare deși limitate, dar suficient de echilibrată și conține o varietate de vitamine și săruri minerale. În plus, o astfel de alimente, minim prelucrate natural pentru corpul uman.

Aspectele pozitive includ, de asemenea, faptul că legumele conțin cantități mari de fibre naturale, care creează sațietate și ajută la curatarea organismului de toxine.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că carbohidrații complexe conținute, de exemplu, cartofi și alte legume la asimilarea lor de către organism pentru a forma glucoza si absorbite lent in fluxul sanguin. Acesta oferă un nivel stabil de zahăr din sânge și dă o energie persoană. Glucoza intră în sânge, în porții mici, asa ca nu pune off sub formă de grăsime, și asigură cheltuielile de putere a unui organism.

In plus, dieta de legume are un număr mic de contraindicații, astfel că poate fi recomandat pentru cei mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate.

Indiferent de dieta opțiune de legume pe care o alegeți, trebuie să înțeleagă că este important să nu doar a scapa de kilogramele in plus. Mult mai dificil de a păstra rezultatul, și nu pentru a câștiga în greutate din nou. Prin urmare, din dieta treptat, în termen de 3-4 zile. Aceste zile, pentru a preveni supraalimentarea, adăugați o rație zilnică de 200-300 g de brânză proaspătă de vaci conținut scăzut de grăsime.

Desigur, că pierderea în greutate nu a fost numai eficace, dar, de asemenea, util, este mai bine să mănânce legume crude. Dar, din moment ce se poate mânca ea nu este, din motive medicale. Prin urmare, fructele pot fi fierte, fierte, aburit, dar nu poți pâine prăjită. De asemenea sunt utile supe de legume.

În bucătăriile din diferite țări pot fi găsite frumoase rețete simple pentru feluri de mâncare de legume. Profitați de ele, iar pierderea in greutate va avea loc în mod eficient, gustoase și sănătoase.