Metode de casă pentru a combate insomnia

Suferi insomnie câteva, dar toată lumea cel puțin o dată cu care se confruntă cu probleme de somn. Când adormi doar în dimineața din cauza faptului că, pentru o lungă perioadă de timp nu a putut dormi toată noaptea. Tu te ridici după o oră și du-te pentru a lucra cu un cap greu. Dar, în acel moment, îți dai seama că aveți nevoie pentru a rezolva problema de somn, iar primul lucru care vine în minte este o pastila de dormit. Destul de multe dintr-o dată încep să ia diverse pastile pentru a dormi mai bine. Cu toate acestea, visul devine greu, și te trezești absolut rupt. Metode de casă pentru a combate insomnia perfect face față cu tulburări de somn, mult mai bine decât orice chimie.

Produse Sleep

Pentru a dormi bine, nu este folosit doar diverse plante aromatice și infuzii, dar anumite alimente. Acestea conțin substanțe care reduc tensiunea, relaxarea corpului și a vă ajuta să adormi repede - un serotonină, magneziu și melatonină.

Dacă există tulburări de somn, ea poate fi consumat înainte de fructe și legume de culcare. Dar, să mănânce înainte de a merge la culcare, nu este recomandată, dar puteți adăuga aceste alimente la cina. Și înainte de a merge la culcare, pentru a bea ceai de plante sau lapte cald. relaxare rapidă promovează utilizarea de cartof copt pentru cină, carne de curcan, banane și kiwi. Desigur, consumul de aceste alimente mai bine separat, combinații rezonabile. De exemplu, banane, kiwi si cartofi cu broccoli.

Bea lapte cald înainte de a merge la culcare este cel mai comun mijloc de calm și relaxare. Compoziția include calciu din lapte și aminoacidul triptofan. Triptofanul calmeaza corpul, dar din cauza calciului, acest aminoacid este mai bine absorbit.

Turcia a tuturor celorlalte produse care conțin cele mai multe triptofan. Desi consumul de carne înainte de culcare pare a fi o idee rea, doar important să știi cum să-l mănânce. O bucată de carne de curcan fiert cu puțină verdeață va ajuta cu siguranta sa adormi, în cazul în care nu interferează cu ea la cereale și cartofi.

Utilizați fulgi de ovăz cină oferă senzație de saturație și senzație de căldură. Acest terci de ovăz este o modalitate foarte bună de a face cu insomnie, deoarece conține un hormon de somn - melatonina. Și pentru a întări efectul de „somnifere“ pentru a ajuta la miere și lapte.

Un număr mare de serotonină poate fi găsit în banane și ciocolată, dar calorii în ele suficiente. Dar atunci nu vă faceți griji, o jumătate de banană sau bomboane de ciocolată cu ceai este suficient pentru a adormi fără a afecta cifra.

Ceaiuri și infuzii pentru un somn bun

Metode de casă pentru a îmbunătăți somnul și implică utilizarea de culcare, diverse infuzii si ceaiuri.

păducel

Toată lumea știe despre proprietățile curative ale păducel. Nu numai că ajută să facă față cu nevroza, hipertensiune arteriala si boli de inima, de asemenea, ajută la normalizarea somnului. fructe păducel poate atât fabricarea berii (aproximativ 20 g la 200 ml apă clocotită), și trebuie doar să adăugați într-o cană de ceai. Brewing trebuie să utilizați păducel proaspete. Bulion de băut timp de o jumătate de oră înainte de mese de 3 ori pe zi.

mentă

Menta conține ulei, care cuprinde mentol, acizi și flavonoide organici și alte componente utile. Infuzia de mentă ameliorează spasme, relaxare și liniștitor. Infuzia se prepară după cum urmează: 1 lingura frunze de menta se toarnă 1 cană cu apă clocotită. Apoi, aveți nevoie pentru a lasa sa stea timp de 20 de minute. Bea înainte de a merge la culcare. Ca frunze de menta poate fi pur și simplu adăugate la ceai verde.

maghiran

Aceasta planta este bogat în uleiuri și și minerale esențiale. oregano este adesea folosit pentru a face față bolilor diferite de femei, cu toate acestea, iarba are un efect calmant, prin urmare, este aplicat în lupta împotriva insomniei. Aceasta planta este colectat în timpul înfloririi sale, dar, de asemenea, poate fi achiziționat de la farmacie. Ceaiul preparată din frunzele de iarbă și luate înainte de culcare.

bujor

Achiziționați acest tinctura poate fi într-o farmacie, dar puteți încerca să vă pregătiți. alcool Turnat (100 ml) a fost măcinat rădăcină bujor (10 g). Acest amestec ar trebui să insiste într-o sticlă de culoare închisă într-o lună. Această tinctură de 3 ori pe zi, de amestecare 20 picături o jumătate de pahar de apă fiartă rece.

miere

modalități de casă pentru a îmbunătăți somn includ în mod necesar utilizarea de miere. Dar, în afară de adăugarea de miere în lapte cald, există mai multe rețete care permit pentru a scăpa de insomnie.

Într-un pahar de miere, se adaugă 3 lingurite oțet de mere. Acest amestec a fost consumat 2 lingurițe înainte de a merge la culcare. Somnul vine după numai 30 de minute și trezirea pe timp de noapte, puteți lua amestecul din nou.

În proporții egale amestecat suc de lamaie si miere. Instrumentul de luat înainte de culcare 1 lingura pot bea ceai.

Se umple cu zmeură uscate sau gem de zmeura doar apă clocotită. Să stea aproximativ 20 de minute. Apoi se adaugă într-o lingură de băutură 1 și miere luate înainte de culcare.

baie

Băile sunt un excelent mod de a scăpa de insomnie.

Puteți lua baie de miere timp de 15 minute, de 2 ori pe săptămână. În apă la o temperatură de aproximativ 37 de grade se adaugă 50 g de miere.

O modalitate bună de a îmbunătăți somnul este baie de pin. Apa ar trebui să fie un pic mai rece (35 grade). Baia a fost diluat conifer concentrat polpachki și ia-l timp de aproximativ 15 minute. Extractul este mai bine să te pregătești. Pentru ca aceasta să ia aproximativ 20 de grame de ace de pin și molid sau pin se toarna apa fierbinte (1 L). Apoi totul se filtrează și se toarnă în baie.