Atunci când, cât de repede puteți începe să joace sport după ce a dat naștere? Ce sport pentru a alege o femeie care alăptează?

Când pot juca sport după naștere - o întrebare tulburătoare fiecare mamă nou descoperita. Cineva inainte de sarcina a fost implicat activ în sport, cineva a mers la centrul de fitness și, prin urmare, dornici să-și reia rapid studiile. exerciții ușoare - este cel mai bun, care va ajuta la restabilirea tonusului muscular și de a restabili vechea forma figura.

În afară de faptul că sportul ajută să-și recapete lunile figura sarcinii, „dilueaza“ de rutină. Este un excelent de prevenire a depresiei postpartum. În timpul sport de formare a produs anumite hormoni - îmbunătățesc starea de spirit, susțin întregul corp în formă bună, care este vital pentru tinerele mame.

Când pot începe să fac sport postpartum mamă care alăptează?

Unii oameni cred că exercițiile fizice este contraindicat în timpul alăptării deoarece calitatea laptelui se deteriorează. Devine un gust amar, iar copilul refuza ulterior san.

În timpul formării în corpul unei persoane crește în mod natural cantitatea de acid lactic - că ea dă laptele matern ca o anumită amărăciune. Dar, în detrimentul gustului său, astfel încât copilul a refuzat să mănânce, acidul poate doar în cazul unor sarcini prea grele și de formare intensivă. Deci, în timpul alăptării, nu este recomandat să joace sporturi mai mult de 2 ori pe săptămână, în centrul de gimnastică sau de fitness. Astfel, este necesar să se evite regimul de efort prea intens.

Dacă nu sunteți sigur dacă este posibil să se joace de sport după naștere mama nou-lactatie, următoarele linii directoare și de a restabili forma în condiții de siguranță:

• Țineți mici sarcinile pe care le pot permite să;
• Accentul se pune pe refacerea tonusului muscular;
• Mananca un regim alimentar echilibrat;
• Evitați efort fizic intens, în care sunt implicați mușchii pectorali.

Când și ce exerciții puteți începe să joace sport după ce a dat naștere?

Ar trebui să înceapă cu forțe mici, convenționale, mărind intensitatea lor mai mult de o plimbare și mișcare în general. Mersul pe jos cu un copil - este o oportunitate excelentă de a vă pregăti pentru mai multe activități fizice complexe. La domiciliu, puteți efectua câteva exerciții de zi cu zi simple care ajuta la restabilirea formei și tonul general al mușchiului. Pentru formarea nevoie de numai 5 minute din timpul liber.

Răspunsul fără echivoc la întrebarea, atunci când se poate juca sport după naștere, nr. Potrivit media citirilor, după livrare, ultimul fara complicatii, pentru a începe sesiuni active poate fi de aproximativ 1,5 luni de la nastere prin cezariana cu leziuni grave sau complicatii - in 2 luni. Un termen mai precis va spune medicul ginecolog curant, care ați urmărit pe parcursul întregii perioade de sarcină.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?
• dacă fitness pentru femeile gravide în condiții de siguranță?
• Pot juca sport în timpul sarcinii?

Exercitarea „respirație burtă“

Ei bine, aceasta ajută la restabilirea elasticitatea și rezistența mușchilor abdominali.

1. Poziția inițială - culcat pe spate, picioarele latimea umerilor, genunchii indoiti.
2. Respirati adanc prin nas si inhalat stomac.
3. Fixați mușchii abdominali în această poziție timp de 3-5 secunde.
4. Încet expirati, relaxați-vă, și se repetă totul a fost făcut o acțiune mai devreme.
5. În stadiile inițiale face exercitiul de 10 ori pentru 3 seturi, crește treptat sarcina, ajungandu-se la 10 de seturi.

Când maestru complet această tehnică, va complica sarcina: pe măsură ce expirați ușor strângeți abdomenul și ridicați fese, dar astfel încât talie nu este detașată de la podea. Începeți cu aducerea 3 abordări treptat le la 10.

Exercițiul № 2 „punte de legătură inversă“

Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali, fesele pentru a lucra calitativ și lombare mușchii, consolidarea țesutului muscular al coloanei vertebrale.

1. Poziția inițială - culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și puneți-le pe un scaun sau un scaun. Genunchii ar trebui să fie poziționată peste șolduri.
2. Pune-ți mâinile pe podea, cu palmele în jos.
3. Încet se detașeze șoldurile de pe podea, încordați mușchii abdominali și fese, astfel încât organismul a format o linie dreaptă.
4. Ia poziția inițială și complet relaxați-vă, apoi repetați.
5. Fa acest exercitiu de 10 ori pentru 2 seturi.

Când te simți că o faci cu ușurință, să complice sarcina, împingând carcasa corpului un pic mai departe de scaun.

Atunci când tonul general al mușchilor pentru a recupera, puteți trece la exerciții mai grave. Pentru că acum sunteți pe deplin pregătit pentru ei.

Ce sport poate fi practicat după naștere, și care nu sunt?

Având în vedere că se angajeze în mod activ în sport, după naștere poate fi de aproximativ 2 luni pentru un total de bine, cel mai bine este de a alege următoarele tipuri de activități.

1. Înot și apă aerobic. Apa - un mare antrenor naturale. În timpul lecțiilor la o sarcină minimă asupra sistemului musculo-scheletice lucra muschii este maximizată. La „înoată“ constant într-un timp relativ scurt, consolidarea mușchii corpului, dispărând în greutate în plus, crește flexibilitatea, îmbunătățește starea pielii. În viitor, atunci când copilul devine mai în vârstă, puteți merge la înot împreună.
2. Pilates. Astăzi este cel mai sigur și blând pentru postpartum redus tipul de corp de sex feminin de fitness. In timpul stresului exercitiu pe corp este creat treptat, care afectează presa și mușchii coloanei vertebrale. Nu există nici un efort fizic intens, progresul este întotdeauna calm și măsurat.
3. Yoga. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru toată lumea. Folositi-l pentru un timp scurt pentru a pierde în greutate și de a crește flexibilitatea corpului.

Ce sport ar trebui să fie evitată, pentru prima dată după naștere?

Multe mame tinere sunt preocupați de modul în care imediat după livrare puteți juca sport, cum ar fi jogging. Din păcate, pe termen ar trebui să fie amânată pentru cel puțin șase luni, și, împreună cu ei:

• mersul cu bicicleta;
• de formare pe simulatoare;
• haltere;
• tenis;
• aerobic de dans;
• balansoar presa.

Dacă doriți mai mult trafic și exerciții active practică burtă de dans mai bine. Ei bine ajuta la restabilirea flexibilitatea și fluiditatea mișcării, precum și consolida muschii abdominali și de jos a spatelui. Desigur, acestea nu sunt foarte utile în lupta împotriva excesului de greutate, dar, pentru a dezvolta o mișcare lină și frumoasă, un mers ușor exact de ajutor.

sfaturi utile

Dacă alăptați, puteți achiziționa un sutien de sport de susținere sau de sus, care împiedică apariția vergeturilor.

Dacă vă simțiți că un fel de exercițiu vă oferă greu, nu-l urmeze. Este important să se înțeleagă că, pentru a obține rezultatul, principalul lucru nu este cât de repede puteți începe să joace sport după naștere, și modul în care să efectueze în mod corect exercițiul. Deal cu fiecare zi, și de a crește treptat sarcina numai atunci când simțiți că exercițiile anterioare trebuie să vă dau este ușor.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a pierde in greutate dupa nastere?
• Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin
• Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate: copilul în îngrijirea
• Cum de a elimina stomac dupa cezariana repede?

În lupta împotriva excesului de greutate pentru formele anterioare, amintiți-vă că, chiar și sporturi active, nu te scuti de ele, dacă mănânci corect. Mananca mai multe fructe si vitamine, nu uitați să se relaxeze, încercați să rămânem la o anumita rutina de zi cu zi, mai mult de mers pe jos, muta - și veți ajunge la rezultate uimitoare într-o perioadă scurtă de timp.