10 Reguli de alimentație sănătoasă
1 din 11
Ar trebui să se abțină de la orice diete, cu exceptia nutritie clinica, recomandat pentru motive medicale. Dieta si alimentatia sanatoasa nu sunt compatibile. Dietele implică o restricție severă în grupa de produse, orele de masă, cantitățile sau metodele de preparare, obiectivul cu schimbarea de greutate. Sarcina principală a unei diete sănătoase - asigurarea organismului toate substanțele nutritive necesare în cantitatea necesară.
2 din 11
Mesele trebuie să fie la maximum diversă, inclusiv un set de grăsime necesar corpului, proteine, glucide, minerale și vitamine, și echilibrat. Ar trebui acordată prioritate produselor de origine vegetală, dar trebuie să fie prezente în dieta de produse din carne, pește și produse lactate naturale. Dobândi produse mai bune de pe piață sau în departamente speciale de supermarket-uri în formă proaspătă.
3 din 11
Este necesar să se elimine gras, prăjit, picant si alimente sarate. Renunțe la folosirea alimentelor semipreparate, produse de tip fast-food, cârnați industriale, carne afumată, biscuiti, chips-uri, băuturi răcoritoare, sucuri ambalate. Nu mâncați alimente care includ emulgatori, stabilizatori, conservanți, coloranți, amplificatori de gust.
4 din 11
Legume și fructe - principala sursă de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. A doua zi ar trebui să mănânce 400-500 grame de legume, inclusiv salata verde, și 200-400 g de fructe. Ar trebui acordată prioritate pentru plante de sezon cultivate în teren deschis. puteți utiliza fructe și legume exotice în cantități mici, în plus față de local.
5 din 11
În fiecare zi, mânca lapte și produse lactate bogate în calciu, cu conținut scăzut de grăsime - brânză, brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt, de casă. Produsele lactate, este de dorit de a găti pentru ei înșiși sau achiziționate de la producători de încredere. nu ar trebui să mănânce produse lactate o perioadă lungă de valabilitate.
6 din 11
Proteinele sunt baza vieții organismului, acestea sunt implicate în regenerarea deteriorat și construirea de noi celule contribuie la producerea de hormoni care regleaza nivelul de zahar din sange. Prin urmare, sursa de alimentare trebuie să furnizeze o cantitate suficientă de proteine de calitate. proteine animale - carne slaba, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate și vegetale proteine - fasole, cereale, seminte si nuci ar trebui să fie în meniul în fiecare zi.
7 din 11
Grăsimile furnizează energia necesară, reduce intensitatea proceselor inflamatorii contribuie la eliminarea toxinelor. Rata zilnică de conținut caloric de grăsime este mic, doar 15-30% din dieta totala. Ar trebui acordată prioritate pentru grăsimi mononesaturate și acizi grași esențiali Omega 3 și Omega 6, care sunt necesare pentru sănătate, dar organismul nu le produc. Sursa acestor grasimi sunt ouale, nucile, pestele gras, seminte de in.
8 din 11
Cea mai mare parte din energia necesară pentru viață intră în corp cu carbohidrați. Procentul recomandat de calorii din carbohidrati 50-55%. Cereale și leguminoase sunt o sursă esențială de glucide (celuloză), precum și vitaminele B și C, acid folic, compuși minerali. Produse de panificație, o varietate de cereale trebuie să fie în meniul zilnic.
9 din 11
Rata recomandată zilnică a aportului de sare - 6 grame sau o linguriță fără diapozitive. Având în vedere cantitatea de sare din produse utilizate, produse alimentare dosalivat pregătirea aveți nevoie de destul de un pic, este de dorit, în acest caz, pentru a utiliza mare sau sare iodată. apă potabilă curată pe zi este de dorit de băut 1.5-2.0 litri, deoarece în timpul vieții corpului pierde de umiditate și necesită repunerea permanentă.
10 din 11
Utilizarea zilnică a fără a afecta corpul - porțiunea 2 sau 20 g de alcool pur. Dacă nu s-ar renunța la consumul de alcool, preferă vinurile seci naturale de vodcă bună calitate, whisky, coniac. Nu ar trebui să bea alcool în fiecare zi, dar un pahar de vin bun natural pentru cina de câteva ori pe săptămână, poate ajuta la reducerea stresului și a oboselii.
A se vedea alte slideshow:
Cum de a proteja copilul de germeni
Vezi prezentareaCum de a preveni vene varicoase?
Vezi prezentareaProduse de igiena si cosmetice pentru copii
Vezi prezentarea7 Pași pentru eleganță
Vezi prezentareaBăiat sau fată: cine este mai inteligent?
Vezi prezentareaVegetații adenoide: elimina sau de a părăsi?
Vezi prezentareaAlergie. Tipuri, simptome, tratament
Vezi prezentareaPregătirea pentru vara
Vezi prezentareaDistribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Alimentația sănătoasă cu moderație și de ajutor
- Un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă
- Dietetice nutriție umană terapeutică
- Dieta pentru sanatate si frumusete păr
- Listă de diete medicale pentru oameni
- Avantajele și dezavantajele unei diete vegetariene
- Piramida alimentelor sănătoase pentru toate vârstele
- Glucide simple și complexe din dieta
- Cum de a alege un regim alimentar adecvat și eficient
- Cum de a pierde in greutate este de oameni foarte plin
- Contra diete stricte pentru pierderea în greutate
- Mese separate pentru pierderea în greutate
- Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate
- Cum de a face alegerile alimentare corecte
- Cum de a mânca în mod corespunzător și sănătos pentru copii și adolescenți?
- Alimentație sănătoasă și bună pentru copii
- Sănătoasă rațională echilibrată nutriție, igienă alimentară
- Meniu dieta adecvata si sanatoasa pentru a doua zi
- Dietele sarace in carbohidrati pentru mese pierdere în greutate
- Dieta adecvata pentru copil
- Pro și contra unei diete vegetariene