Dieta adecvata pentru pierderea in greutate - mananca numai fructe si legume

În prezent, nu a inventat o dieta pentru pierderea in greutate cu scopul de pierdere în greutate efectivă. Dar, din păcate, nu toate dintre ele sunt utile, plăcute și gustoase, cum ar fi fructe și legume. Desigur, în orice anotimp al anului, probabil, este dificil de a găsi pe cineva care ar renunta la salata gustoasa cu varză proaspătă și tineri castraveți și mere cu pepene galben, căpșuni, portocale, mandarine, pere sau zmeura pe zakus. Cum arată celula apetisant, o tocană de legume sau ciuperci unt murate? Înainte de aceste feluri de mâncare minunate nu pot sta chiar gourmet cele mai sofisticate! Este în aceasta constă secretul unei diete de fructe și legume, care este așezat pe greutate în plus de a pleca rapid, si fiecare celula din corp este umplut cu sănătate.

mazăre proaspete 70
45 grenade
grapefruit 45
pere 40
ciuperci proaspete 35
ciuperci uscate 50
Ciuperci marinate 60
pepene galben 60
căpșuni 45
Brânză 285
smochine 85
Pub 40
varză albă 20
sauerkraut 25
cartofi fierți 115
cartofi prăjiți 170
kiwi 40
căpșuni 45

Privind la masă și văzând numărul de calorii în kilocalorii pentru unele fructe și legume, îți vei da seama că nu este în zadar consultanță de specialitate cu privire la utilizarea lor în cât mai multe posibil. La urma urmei, toată lumea a cunoscut mult timp că prevenirea este cel mai bun mod de a combate orice boală. O dieta de fructe si legume - aceasta este una dintre modalitățile de prevenire a bolilor, cum ar fi obezitatea, ateroscleroza, cancer al tractului gastrointestinal, tulburări ale intestinului etc.

Care este esența dietei de fructe și legume?
Numai fructe și legume, precum și orice alte produse - este baza acestei diete. Și să mănânce fructe și legume, poate, la alegerea sa: morcovi, roșii, varză, mazăre, kiwi, mere, pere, etc. Alegeți - ceea ce vrei! În plus, în funcție de preferințele dvs., aceste produse sunt, cum să treacă tratamentul termic, și nu să-l treacă.

La momentul de fructe și legume dieta, organismul dumneavoastră trebuie să primească zilnic 1200 kcal. Mesele trebuie să fie efectuate în mod frecvent, aproximativ la fiecare 3 ore, pentru a preveni foamea. Din moment ce este acum în dieta ta este aproape nici o proteină, poate fi acolo chiar înainte de culcare. Ceaiul și utilizarea cafelei este strict interzisă. Ei cresc pofta de mancare.

Cea mai bună perioadă a dietei de fructe și legume este toamna. A fost în timpul acestui sezon legume contin cel mai mare număr de minerale și vitamine.

Cel mai corect mod de a pregăti legume și fructe
Pentru conservarea maximă a darurile naturii tuturor nutrienților nu este recomandat un tratament termic pe termen lung. Cel mai bun dintre toate - consuma crude. Cu toate acestea, în acest caz, unele vitamine și minerale nu pot fi absorbite de către organism. De exemplu, carotenul conținut în morcovi stomac prelucrate numai în prezența uleiului de măsline sau de floarea-soarelui, ceapă și consum în stare proaspătă poate avea un impact puternic asupra membranei mucoase iritabil stomacului, esofag si cavitatea bucala.

Impreuna cu o dieta este util să se bea sucuri de legume și fructe proaspăt făcute și să mănânce o varietate de supe. Desigur, alimentele gătite în mod corespunzător va avea un efect pozitiv asupra organismului și nu-l va duce la malnutriție.

Cât timp să stea pe o dieta?
Cea mai optimă de fructe și legume dieta timp - 1 lună. perioade mai lungi sunt contraindicate și nutriționiști numiți în mod individual. Faptul că, în ciuda unei astfel de o mare varietate de vitamine și minerale în legumele conțin o cantitate foarte mică de proteine, lipsa de care în organism poate duce la dezvoltarea de anemie și letargie. Cei mai multi fani indraznete ale acestei diete imediat luat ca un exemplu vegetarienii, care, după cum se pare, de-a lungul vieții sale mânca unele produse „legume“. De fapt, nu este. În afară de fructe și legume, acestea includ dieta de asemenea, cereale încolțite, fasole si nuci.

În general, doar persoanele care conduc un stil de viață pasiv, poate face fără proteine ​​animale, în alte cazuri, oameni pur și simplu nu pot trăi fără ea.

Cât de eficient este dieta de fructe și legume?
Dacă urmați cu strictețe o dietă timp de o lună, de regulă, este posibil să se piardă 3-4 kg. Pentru persoanele foarte obeze această metodă de pierdere în greutate este cel mai potrivit și sigur, deoarece pierderea rapida in greutate va duce la lasarea pielii.

Fructe și legume dieta, de fapt, similar cu ziua de descărcare, care se poate face pe tot parcursul vieții sale, fără nici un pericol pentru sănătate.

Fructe și legume dieta împotriva bolilor
Profesioniștilor din domeniul medical recomanda „sta“ pe o dieta pe termen scurt, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză și boli ale vezicii biliare. Mai mult decât atât, o astfel de dieta este util pentru persoanele cu probleme intestinale. Celuloza, care este bogat în legume, contribuie la curățarea și normalizarea motilității intestinale. O varietate de acizi organici îmbunătăți funcția de lucru a tuturor glandelor secretoare.

dezavantaje dieta
Principalul dezavantaj, cu toate acestea ca un plus, produse alimentare numai fructe si legume este redus conținutul lor de calorii. Prin urmare, dacă sunt folosite pentru vizitele regulate la sala de sport și de a exercita, în timpul dietei, cel mai probabil, veți dori să uite despre asta. După ce toate forțele fără carne au scăzut, și, prin urmare, nu trebuie să „rupă“ ei înșiși în acest moment.

În cazul în fructe și legume trece dieta au fost întâmplă pentru mai mult de 15 de zile, organismul poate te obișnuiești. Prin urmare, atunci când reluarea normală de alimentare poate fi probleme digestive (balonare, durere în stomac, ficat, etc.). Pentru a preveni acest lucru, este necesar de a asigura un mod competent din dieta. Pentru a face acest lucru, dieta este introdus pentru prima dată diverse terci de cereale, apoi produse lactate și apoi carne. Introducerea de noi produse se efectuează în 3-4 zile după cea anterioară.

După cum puteți vedea beneficiile acestei tehnici ar fi, deoarece dieta nu va permite să depășească numărul de calorii consumate de intrare de peste. Și din cauza site-ul nostru cu opinia medicsguru.ru editoriale, dreptul de dieta pentru a pierde in greutate - mananca numai fructe si legume. Dar, în ciuda faptului că de fructe și legume dieta este una dintre cele mai sigure metode de pierdere în greutate, la respectarea acesteia este necesar să se consulte un specialist, deoarece există unele boli în care contraindicata in orice dieta, inclusiv cele oferite de noi.

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru