Mese frecvente fracționale pentru pierderea în greutate

Excesul de greutate este un factor negativ, nu numai provoca disconfort și nemulțumire față de propriile lor corpuri, dar, de asemenea, factorul patogen cel mai puternic, care poate duce la dezvoltarea unei boli foarte teribil.

Fără exagerare, cel mai popular mod de a reduce greutatea corporală a fost, este, și va fi - dieta. Ce dieta singură nu au fost inventate de omenire în timpul existenței sale de la foarte simplu la foarte sofisticate. Una dintre cele mai populare dieta este o dieta cu o putere fracționată.

Ce este o masa despicate?

Esența acestei metode de efecte terapeutice asupra organismului este de divizare doza zilnică de alimente este în trei părți, așa cum este de obicei plăcută (mic dejun, prânz și cină), precum și un număr mult mai mare de piese, cum ar fi șase sau chiar șapte. Masa trebuie să fie aproximativ egale, o dată la fiecare 2.5-3 oră.

Deci, atunci când știi deja ceea ce expertii numesc o putere fracționată, este timpul să spunem câteva cuvinte despre beneficiile unei astfel de regim alimentar. Pentru o înțelegere corectă, ia în considerare ceea ce se întâmplă în corpul uman cu cele tradiționale - trei mese pe zi.

Perioadele de sațietate alternează în mod inevitabil, cu perioade de foamete. Atunci când organismul este foame, el se confruntă cu o stare de stres, care o face să se acumuleze rezerve pentru viitor, ceea ce se numește „pe negru“ zi.

Aceste stocuri, atunci este ușor de detectat în abdomen și coapse. Organismul pur și simplu, este asigurat în caz de urgență. În plus, după o perioadă de foamete, oamenii sunt uneori foarte „amărăciune“ Eu năpusti pe produsele alimentare, mâncând dintr-o dată o porțiune foarte mare de care este, de asemenea, în deja nu stocurilor „slab“.

Ce se întâmplă atunci când o persoană se mută pentru a împărți mese?

Organismul aproape încetează să se simtă foame, deoarece nivelul de glucoză, substanța de bază, face sa ne simtim foame, nu au redus în mod semnificativ în comparație cu puterea convențională.

În consecință, organismul încetează sau substanțial încetează să se pregătească zilele menționate mai sus „negre“, care afectează mărimea rezervelor de grăsime. Lăsând la o parte obezitatea notoriu, este posibil să observați alte aspecte pozitive.

În primul rând, l-au pus într-o stare de gastro - intestinal, care nu se mai confruntă cu stresul nu imagina impactul unor cantități mari de alimente.

Normalizeaza alimentarea cu sânge a stomacului, ceea ce duce la o îmbunătățire în organele trophism de perete. Nu e de mirare, în multe boli ale tractului gastro-intestinal, gastroenterologi sunt experți prescrie pacienților este un regim alimentar este considerat de către noi.

Cateva cuvinte despre beneficiile puterii fracționare. Poate că fiecare dintre voi familiarizați cu situația de greutate în stomac după o masă grea. Se rostogolește un puternic sentiment de somnolență cauzate de o redistribuire bruscă de sânge care curge departe de creier, inima, plamani si se grabeste la stomac.

Dacă mult să mănânce înainte de a merge la culcare, nu va fi capabil să se relaxeze pe deplin, pentru că intestinele vor lucra din greu, aducându-vă să vă faceți griji, atâta timp pentru a cădea adormit, treziri frecvente nocturne, și uneori coșmaruri. Ce putem spune, după o astfel de vacanta, nu va împiedica „relaxați-vă doar un pic - un pic“, cu atât mai mult nu trebuie să vorbim despre întreaga zi de muncă.

Deci, de la vorbe la fapte. În primul rând, trebuie remarcat faptul că valoarea totală de calorii la o putere fracționată, nu trebuie să depășească necesarul zilnic, dimensiunea de care

Te poti calcula folosind mai multe tabele este larg reprezentat pe Internet, dar este mai bine să caute ajutor de la un medic - un nutritionist.

Pentru a măsura în mod corect cantitatea corectă de alimente la început, reduce dimensiunea feluri de mâncare. Pentru a face acest lucru, potrivit perfect farfurioare mici sau boluri. Dacă ochiul tău bun este susceptibil la erori considerabile, nu va fi de prisos să folosească greutăți. Se cântărește tot ce consuma. Mai târziu, puteți face fără greutăți cu ușurință.

Nu uita că micul dejun, prânz și cină trebuie să fie sub formă de mese calde. Micul dejun trebuie să fie puțin mai dens decât decât alte mese.

Amintiți-vă bătut Frau - „mănâncă micul dejun mine ...“. Un mic dejun consistent vă va oferi cantitatea necesară de putere să-și intensifice cu încredere într-o nouă zi. Pentru această masă perfectă cu o mulțime de carbohidrați, cum ar fi musli sau vase de brânză.

Gustări. Este mai bine să opteze pentru o gustare în timpul zilei. Doar spun că produsele, cum ar fi chips-uri, nuci, cartofi - cartofi prăjiți și alte fast - alimente nu sunt potrivite, deoarece acestea conțin o cantitate semnificativă de grăsimi digerabile, și să dea o senzație de plenitudine în timp nu foarte mult timp.

Gustarea ideală constă dintr-un salate de fructe sau legume, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză, pâine de porumb, iaurt fara zahar. Alimente bogate trebuie să fie diferite vitamine, oligoelemente, acizi grași esențiali.

Cum de a începe să utilizați mese pe părți?

Dacă vi se pare dificil de a schimba tradițiile dietetice formate de-a lungul anilor, puteți face câteva pârtii proces. Asigurați-vă că mai bine într-o zi, atunci când nu este nevoie să se grăbească.

În cazul în care este dificil să se măsoare la intervale regulate între mese puteți face uz de diverse mijloace de memento-uri, prezente în aproape orice telefon mobil sau computer. Treptat, va fi capabil să dezvolte și să consolideze noi stereotipuri nutriționale în conștiință.

Audiența împărțit mese?

În - În primul rând, dacă aveți probleme de sănătate și greutăți în exces, schimbarea modele comportamentale nu sunt în mod necesar. Mănâncă ca obișnuit, nu există nici un motiv pentru care - pentru a schimba ceva.

Am examinat început că mesele frecvente fracționare pentru pierderea în greutate nu este potrivit pentru persoanele care doresc să arunce rapid de pe greutate. Pierderea in greutate este cu siguranta va întâmpla, dar, din păcate, nu este rapid. Ar trebui să fie în mod clar conștienți. Mănâncă bine și să rămână sănătos!

Tatiana medicsguru.ru