Dieta pentru pierderea in greutate si scaderea in greutate

Dacă vă limitați nu pentru a intra în produsele alimentare, psihologii recomanda să meargă la truc. Fiecare fel de mancare: supa, salata, carne, nuci - ar trebui să fie prezentate pe o placă separată. Deoarece produsele alimentare vor fi absorbite pe masă va începe de munte de vase murdare în creștere. În cele din urmă, memento-uri vizuale pentru a supune apetitului. Care este dieta pentru pierderea in greutate si scaderea in greutate?

De câte ori un popor zi ar trebui să mănânce? Fanii alimente naturale cred că, la fel ca animalele, oamenii trebuie să mănânce o dată pe zi și numai după lucrarea activă de a înlocui vânătoare. La urma urmei, ei rang ca persoana ordinea de prădători. În timp ce uitând că în zilele nu prea mult succes animalele rămân fără alimente ... Cu toate acestea, psihologii cred că oamenii din obiceiurile lor alimentare și structura maxilarului se referă mai degrabă la omnivor. Ea are mai multe în comun cu maimutele mari, urși și porci, care folosesc produse alimentare ca origine vegetală și animală, nu o dată pe zi, cel puțin trei. Prin urmare, fără mic dejun, prânz și cină, un om de înțelegere este indispensabilă. Mai ales nu renunta gustarile. Numai acestea trebuie să fie corecte: fără piese apucând constante, care în cele din urmă poate deveni o tranziție lină de la o masă principală la alta.

In cele mai multe diete medicale, elaborate de experți, mese frecvente se presupune. Și nu se inteleg cu pierderea in greutate si tratamentul obezității fără ea. Nutritionistii au model dedus lung: corpul cuprinde o rară mese modul de economisire. În acest caz, chiar și un meniu cu conținut caloric scăzut nu poate da un efect: organismul va încerca să creeze o rezervă, creșterea țesutului gras. Dimpotrivă, atunci când o persoană în plus față de mesele principale face una, două, sau chiar trei gustări pe zi, o parte a corpului tau mai ușor cu excesul de grasime si pierderea in greutate este mai rapid.

În plus, mese frecvente pentru pierderea in greutate si scaderea in greutate poate evita foamea acută, care descurajează supraalimentare. Normalizează procesele metabolice: pe fondul puterii frecvente îmbunătățește producerea de enzime digestive, hormoni, scade colesterolul, revine la niveluri normale de zahăr și de insulină în sânge. Există câteva reguli care permit de a alege momentul optim pentru o gustare. În primul rând, este necesar să se aranjeze între mese. Este demn de a lua o pauză și apoi, atunci când nu există nici o foame, dar într-un colț al conștiinței a avut deja o idee, dacă ceva nu se mesteca. Nu trimite neapărat piesa în gură este strict între micul dejun și masa de prânz, este foarte posibil ca un timp de mini-masa mutat mai aproape de una sau alta aportul alimentar principal.

Dacă sunteți unul dintre cei slăbire reducere slăbire și greutate, care aproximativ gustarile trecute cu vederea din cauza volumului mare de muncă, utilizați recomandarea nutriționiștilor: surprinde cu exactitate snacks-uri la timp, prin setarea unui memento pentru a mânca pe telefonul mobil sau serviciul Factory. Nu este greu de ghicit că cel mai important gustare - masa de prânz (care poate fi de două tipuri), și după-amiază de ceai. Dacă sunteți unul dintre cei care se trezește în dimineața este atât de foame, asigurați-vă că la micul dejun bine, prima masă între cină și ar trebui să fie gustări pe numai fructe. Puteți utiliza orice proaspătă și dulce, singura excepție - banane și struguri, au un indice glicemic ridicat (se ridica in mod dramatic nivelul de zahăr din sânge). Volumul de gustări de fructe pentru pierderea in greutate si scaderea in greutate este ales în mod individual. Ca o regulă, porțiunea minimă - un fruct sau un fruct de diapozitive tăiate care nu depășește dimensiunea unui pumn. Maxim - un pumn sau trei pumni. Cu alte cuvinte, la prânz, vă puteți permite un măr mare, sau portocaliu, sau două sau trei mandarine, kiwi sau două mari. Se tratează categoria „bufnițe“, care, în dimineața abia se toarnă o ceașcă de cafea sau ceai, cu o mică bucată de ceva? Masa de prânz să fie mai dens si mai hranitoare.