Dieta nutritionistului francez Pierre Duke exemplificată descriere meniu

Există o mare varietate de diferite tehnici de a reduce greutatea corporală. Ceea ce nu a venit cu omenirea, ca în orice fel - este de a face cu o astfel de problemă urgentă ca excesul de greutate.

Se pot distinge de toate metodele de pierdere în greutate altul și dieta Dukan. Ce reprezintă? După cum sugerează și numele, autorul său a fost un nutritionist Pierre Duke este bine cunoscut de mulți.

Aceasta dieta este de proteine, deoarece se bazează pe utilizarea de produse care conțin proteine ​​în compoziția lor. Prin urmare, principalul obiectiv al acestei diete este pe ouă, pește, carne, cu prima etapă a metodei prevede utilizarea lor nelimitată.

Principalul lucru pe care trebuie să înțeleagă că un rol major în reducerea ponderii proteinelor joaca. Alimentele bogate in proteine ​​satisface foamea perfect, dar nu atât de bogat în calorii. Trebuie remarcat faptul că procesul de asimilare a corpului, necesită un consum de energie suplimentară.

Prima fază a acestei diete este destul de - încă dificil, și nu toată lumea este capabil să reziste la un astfel de regim alimentar monoton, atunci când este permis sa manance doar alimente bogate in proteine. Trebuie amintit faptul că durata acestei părți nu trebuie să depășească o săptămână, în caz contrar s-ar putea provoca daune sănătății.

Această tehnică este adecvată acea categorie de oameni pentru care principalul lucru in dieta - este o saturație bună, dar nu orice - orice varietate de feluri de mâncare. Trebuie să spun că Dieta Dukan este împărțit în etape, și toate patru dintre ele, le enumera: atac, alternativ, de consolidare și stabilizare.

• etapa de atac

Este necesar să se utilizeze numai produse de origine animală, care sunt bogate în proteine, și a permis să „lapte“. Această etapă determină gradul de eficacitate al dietei, este recomandat să se respecte cu strictețe de către aceasta.

• atac etapă Meniu

Permisiunea de a utiliza următoarele produse, le enumera:

• govyadina- Low-grăsime
• Telyatina-
• Ficat, pochki-
• Konina-
• Carne de pui fără kozhitsy-
• Indeyka-
• Carne de vită și mânzat language-
• Moreprodukty-
• Yaytsa-
• produse lactate scazut de grasimi.

Toate acestea pot fi amestecate împreună. Trebuie sa bei in fiecare zi, și de litri aproximativ un an și jumătate de apă arteziană. Pentru buna circulație a intestinului ar trebui să mănânce tărâțe, cum ar fi grâu și ovăz. Ca urmare, în prima etapă, pierderea în greutate mai rapidă.

• etapa de intercalare

În meniul din nou, puteți adăuga legume sub orice formă, atât fierte si crude. Acestea includ: castraveți, roșii, ridichi, fasole verde, ardei, spanac, sparanghel, țelină, vinete, ciuperci, varză, dovlecei, morcovi, sfecla. Ele pot fi folosite în nu limitat.

Circuitul de alimentare va arata ca in forma de alternând zile de proteine ​​cu proteine ​​- legume. Proporțiile pot varia, de exemplu, unul din noi doi, trei la trei, și așa mai departe. În acest stadiu, este permis să consume mai mult și următoarele produse:

• amidon, cacao, cremă obișnuită, ketchup - pentru lozhke- mese
• crema de soia - două linguri lozhki-
• Nivel scăzut de grăsime brânză - 30 grammov-
• vin roșu sau alb - trei linguri.

Din această listă, aveți nevoie în fiecare zi pentru a alege doar două dintre produs, nu uita asta.

• faza de consolidare

În această etapă, este necesar să se stabilească rezultatul, atunci, ar trebui să se întoarcă treptat la dieta normala. Durata acestei părți, este direct proporțională cu valoarea greutății pierdute. De exemplu, o „plecat“ este de zece zile de kilogram „de fixare.“

În acest stadiu, este permis să consume alimente care sunt incluse în meniul „atac“, precum și legume din dieta de „alternare“. Mai multe fructe, cu excepția hipercaloric, care includ struguri și banane. Două felii de pâine și patruzeci de grame de brânză. De asemenea, mânca legume bogate in amidon, cum ar fi paste, cartofi, orez, terci de porumb, mazăre, orez.

puteți mânca de două ori pe săptămână, tot ce vrei. Doar nu cred că va fi în toată ziua, nu este, numai că în loc de o masă, la discreția ta. Și nu uitați să aranjeze o singură proteină pe zi, timp de o saptamana.

• etapa de stabilizare

Aceasta este ultima și ultima etapă a dietei Dukan, atunci când există o stabilizare în greutate. Odată ce te duci la dieta normala de obicei, este necesar să se respecte cu strictețe două reguli importante, spune-le:

- în primul rând

Pe tot parcursul săptămânii, trebuie să alegeți o zi, atunci când trebuie să mănânce alimente bogate in proteine.

- în al doilea rând

În fiecare zi, nu uitați să mănânce trei linguri de tărâțe de ovăz, se va îmbunătăți peristaltismul intestinal.

Trebuie să spun că această fază de stabilizare ar trebui să dureze o viață întreagă. Aplicarea Dieta Dukan, nu au nici o experiență - fie restricții alimentare rigide. Dieta este destul de bine umplut cu alimente naturale, chiar și sănătoase delicioase, astfel că metoda nu este absolut agresiv.

Trebuie să spun că în prima etapă, în multe comentarii, este nevoie de aproximativ cinci kilograme în plus, și cel puțin nouă la, puteți lăsa în timpul întregii tehnici de pierdere în greutate.

concluzie

Ca orice restricții alimentare, Ducane dieta nu este o excepție, iar pierderea în greutate trebuie să fie însoțită de o activitate fizică, astfel încât este necesar pentru a vizita sala de sport mai des, sau chiar doar pentru a efectua exerciții de zi cu zi de dimineață. Ar fi minunat dacă ați falsificat un obicei util, cum ar fi mersul pe jos în aer proaspăt, și trebuie să meargă mai repede, dar nu și în razvalochku.

Iar dacă nu neglijați evenimentele sportive, dar întotdeauna le urmeze, atunci efectul dietei se va manifesta mult mai devreme, și vă va bucura trupul său reînnoit, care capătă o armonie și har.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru