Cum stilul de viață somn sănătos?

Unii oameni suferă de o lipsă cronică de somn și se plâng că, chiar și dormit 10 ore, ei nu se simt odihnit. De ce se întâmplă acest lucru? Faptul că o persoană ar trebui să poată să doarmă în mod corespunzător, în timp ce șapte până la opt ore pe noapte de odihnă este destul de suficient pentru a fi în dimineața proaspătă și veselă. Nu crezi?! Apoi, vom lua o privire mai atentă la principiile de bază ale somnului adecvat și să explice modul în care somn afecteaza stilul de viață de sănătate.

somn sănătos într-adevăr este de mare importanță pentru sănătatea noastră și este indisolubil legat de un stil de viață sănătos. Pentru mulți dintre noi restul corespunzătoare pe timp de noapte este o sarcină imposibilă. Chiar și după o zi de muncă grea poate fi dificil de a dormi. Toate din vina unui stil de viață sedentar, stresul, perturbate de rutina de zi cu zi ...

Pentru a scăpa de această problemă, trebuie să aveți un obicei de a nu ajunge doar până în fiecare zi, dar pentru a merge la culcare, în același timp. Astfel, organismul se obisnuieste cu regimul, care, în multe privințe este un mod sănătos de viață. Dacă faci un fel de sport, transfer de exercițiu în ziua în care este posibil.

Încercați să meargă cel puțin până șase seara. Dacă faci exercițiile cu activitate fizică după acest timp, organismul poate fi activat excesiv în seara, și va fi dificil să doarmă. Desigur, exercitiile fizice ne ajută să rămână sănătoși, dar acestea nu ar trebui să interfereze cu buna odihna a corpului ...

Cei care doresc să dormi liniștit noaptea, trebuie să renunțe la o cină copioasă în mai puțin de 3 ore înainte de culcare. Târziu masă duce la stomac, în loc de odihnă, ar trebui să digest ai mâncat, în mod constant hrănire semnalele creierului cu privire la activitatea lor și împiedicându-l să se odihnească. În plus, naedites pe timp de noapte, vă va recupera rapid din cauza metabolice și du-te energia neutilizată în țesutului adipos din organism.

Nu are nici un sens pentru a verifica ceasul cât timp te-ai culcat. Adult durează aproximativ șapte până la opt ore de somn plin. Dar, din moment ce fiecare organism este diferit, unele sunt respinse atunci când se decide pentru ei înșiși de la sentimentele lor. Nu se adapteze la faptul că petrec în pat a doua zi week-end. Aceasta vacanta va duce la o noapte de insomnie, și nu va fi capabil să doarmă din nou pe deplin.

Este mai bine să se întindă timp de o oră și jumătate mai devreme decât de obicei, și petrece câteva tratamente de relaxare la culcare. De exemplu, să ia o baie cu uleiuri esențiale sau supe concentrate, normalizarea sistemului nervos (menta, eucalipt, lamaie balsam). Bea un pahar de ceai sau lapte cald cu miere. În acest caz, eu nu sfătuiesc să citesc în cărți și reviste de noapte, și chiar mai mult pentru a ma uit la televizor!

Încercați să vă relaxați și deconectați de la gândurile și preocupările dumneavoastră. Deci, poti sa te duci repede la culcare și în sentimentul de dimineață odihnit și odihnit.

Dacă suferiți de faptul că nu ajunge să doarmă pentru o lungă perioadă de timp, să ofere vă condițiile cele mai favorabile pentru o vacanță bună. Pentru a face acest lucru, aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Nu renunța la ea, chiar și în timpul iernii. În vreme caldă puteți utiliza aerul condiționat. Porniți-l înainte de a merge la culcare, te va asigura o odihnă bună.

Culcat în pat timp de noapte, mă gândesc la ziua de mâine. Tune în ceea ce astăzi a ajuns la capăt, ceea ce înseamnă că toate problemele nerezolvate ar trebui să fie amânată pentru dimineața. Totul se va decide, știi, așa că de ce el însuși „ieftin“ ...

nu refuzați plăcerea de a bea un vin roșu puțin într-o zi. Se relaxeaza perfect. Chiar mai bine, dacă mâine nu aveți nevoie să te trezești devreme și undeva în grabă. Dar, amintiți-vă că toate bune numai cu moderație!

Cei mai mulți oameni sunt folosite pentru a merge la culcare, pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta la monitorul calculatorului. Un astfel de obicei este rău în timpul nostru - prima cauza de somn săraci și incapacitatea de a se relaxa pentru noapte. dependenta de calculator duce la vedere slaba noapte, și, în consecință, crește riscul de a nu suficient de somn. Cu toate acestea, veți obține o sănătate mai bună și de somn, un stil de viață sănătos va începe să se comporte ...

Daca iti place un pui de somn după-amiază puțin, face acest lucru, dar nu mai mult de 20 de minute și maximum - de două ori pe zi. Cei care au nevoie de restul de o zi, poate le da două ore de somn, dar trebuie să vă treziți până la 16 ore. Dacă te trezești în seara, va fi dificil să continue priveghiul și să se pregătească pentru somn noaptea, la momentul potrivit.

Fii atent la postura în care dormi. Cel mai bine este să dormi culcat pe spate. Deci, vă relaxați complet, toate membrele sunt într-o poziție naturală și sisteme de organe sunt, de asemenea, drept, prin urmare, veți avea un somn bun. Cu cât mai des rândul său, dintr-o parte în alta în timpul nopții, cu atât mai puțin este de odihnă noapte întreagă.

Încearcă să meargă la culcare înainte de ora 12 noaptea. Se crede că oamenii care petrec granița dintre zi și noapte în somn, odihnă în mod corespunzător. Cu toate acestea, dacă ne amintim porunca yoghini, somnul ei sunt întotdeauna sfătuiți să meargă la culcare înainte de 22 pm, ora locală.

Și, în cele din urmă, încă o dată, ci un stil de viață sănătos și somn sănătos - acestea sunt condiții importante, după care va fi o performanță activă, umană, și, astfel, să fie capabil să mențină stare bună de sănătate pentru anii care vor veni!