Cum de a pierde in greutate dupa nastere?

Multe mame tinere chinuiți de întrebarea - cum să piardă în greutate după naștere? Aceasta nu este o sarcină ușoară! Îngrijirea copilului nu lasă nici un timp pentru a încărca sau la o sală de sport, sau de auto-ingrijire. Deci, după rodovnekotorye tinere mame nu numai lent în jos greutatea, ci, dimpotrivă, chiar mai mult mai bine, ceea ce va duce, fără îndoială, la depresiune, nemulțumirea față de aspectul lor și scăderea respectului de sine.

Nu-ți face griji! chiar pierde in greutate, de fapt, dupa ce a dat nastere, trebuie doar să se stabilească în mod clar un obiectiv și realizarea acestui obiectiv agresiv.

Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere?

problema excesului de greutate dupa ce a dat nastere poate fi rezolvată fără a recurge la diete și restricții, în special în timpul alăptării și corpul post-sarcina este încă în imposibilitatea de a recupera pe deplin, si dieta - este o sarcină suplimentară pe corp, că o femeie nu poate sta.

• Primul lucru pe care trebuie să înceapă - este abordarea corectă pentru hrănire mamele care alăptează. Organismul a început să fie restaurată și transformată, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca fructe, legume, plante aromatice, terci de cereale, lapte și produse lactate. Aceste produse restabili intestinul normal și stomac, prin urmare, îmbunătățirea metabolismului, și începe să ardă excesul de grăsime! După livrare, este recomandat să mănânce puțin, dar de multe ori (aproximativ de 6 ori pe zi).
• Este util să se organizeze după naștere zile de repaus alimentar. Postul zi este aranjat o dată pe săptămână. zile de repaus alimentar alimente pot manca numai legume sau fructe, sau în timpul manipulării zilei pentru a mânca numai produse lactate.

• Nu uita boabele care elimina produsele reziduale si toxinele din organism, și îmbogăți organismul proteine. Puteți aranja o dieta de o săptămână, timp în care veți mânca doar terci și cereale. Astfel, te scapa corpul de toxine și de a accelera procesul de a pierde în greutate.
• Dar nu se poate face o dieta adecvata pentru a pierde in greutate dupa ce a dat nastere problema. În plus față de nutriție adecvată,trebuie să acorde o atenție la exerciții fizice - aceasta va accelera procesul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, tinerii mamicile nu sunt atât de ușor de a găsi timp pentru a se angaja în activități fizice. Dar există o soluție - Puteți găsi modalități alternative de a exercita, care nu necesită mult timp și va merge în favoarea ta. De exemplu, O plimbare cu copilul sau exerciții ușoare, în timp ce copilul doarme. Dacă există posibilitatea de a face jogging - nu te nega în asta!
• În plus, Ar trebui să găsiți cel puțin 15 minute pe zi frânghie sau hulă, care va accelera procesul de pierdere în greutate și rezultatul tonusului muscular. puteți face întindere, care va stabili rezultat pierderea in greutate.

Pierde greutate dupa nastere poate fi o varietate de moduri - cel mai important, nu fi leneș și pentru a găsi cel mai bun mod pentru ei înșiși.

Cum de a pierde in greutate rapid dupa nastere: film

ciclu de exercițiu pentru a restabili forma după naștere pot fi găsite în videoclip.

Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează naștere?

• Mod greșită a zilei - cea mai frecventă greșeală după naștere. Până copilul nu doarme, mami este dedicată în întregime lui, uitând el însuși. Când un copil adoarme mai repede zhenschinapytaetsya ceva de mâncare. Numai, nimeni nu crede că este foarte dăunătoare pentru organism. Respingînd masă completă, întrerupând snack-uri regulate, vă formați doar greutatea in plus. prin urmare este recomandat să mănânce împreună cu copilul cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. Chiar și copilul cel mai agitat poate găsi cel puțin 10 minute pentru o lumină și de masă sănătoasă.
• Alaptarea poate întoarce sub forma unei tinere mama. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea contribuie la o reducere rapidă a uterului, restaurarea la starea sa. cresterea in greutate Unele mame contrare, dar acest lucru se datorează faptului că utilizează un număr mare de produse lactate, alegerea mai grasa. Acest lucru nu trebuie să!
• alimentația corectă - care este cheia pentru pierderea in greutate de succes dupa ce a dat nastere. Uita-te la dieta ta. Hrana ar trebui să aducă beneficii maxime pentru organism. Asigurați-vă că pentru a include în alimente bogate în dieta dumneavoastră fier, proteinăși calciu. Pe cât de mult posibil mânca fructe de mare, pește, produse lactate, brânză, brânză de vaci, soia, fasole, nuci, carne de pasăre, carne, ficat, etc.În cazul în care un deficit de fier este aproape imposibil de a pierde în greutate, Prin urmare, îmbogăți corpul cu fier, și apoi exact te prezinți în formă după naștere.
• Plimbare în aer curat - Aceasta este o pierdere în greutate postpartum condiție. gândi excursie pe jos cu copilul nu ca o datorie, ci ca o oportunitate de a lucra din nou afară. Plimbare cu copilul de două ori pe zi, timp de 3 ore. 1 oră de mers pe jos intens arde la fel de multe calorii ca o sesiune de 3 ore pe simulator. Trebuie doar să meargă într-un ritm rapid, pantofi confortabil, și cu spatele drept.

• încărcare. Nu contează - dacă da copilul restul sau nu, la domiciliu încă curat. Curățarea - este exact aceeași sarcină. În timpul recoltării pentru a arde mai multe calorii. Dacă aveți destul de un copil agitat, du-te un sac-cangur, care poate fi, de asemenea, un ajutor pentru problema de pierdere în greutate după nașterea copilului. Realizarea unui copil într-o postură trenuri sac-canguri, intareste muschii spatelui si abdomenului. Principalul lucru - nu stau pe canapea în zadar, Dacă aveți un minut de rezervă!
• Atitudinea mentală și o stare de spirit buna. Dacă configurați-te, nu te pierde in greutate, așa să fie! Nu este nevoie să fie capricioasă și „captură“ depresie, pentru că totul este în mâinile tale! Adunați-vă gândurile, imaginați-vă în aceeași formă subțire și în fiecare zi să depună eforturi pentru ea. În nici un caz nu se lupta cu depresia prin consumul, astfel încât să faci doar mai rău. De fiecare dată când, din păcate, include un cântec distractiv și cântă-l inveseli!

A se vedea, de asemenea:

• Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere
• Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?
• Ce să mănânce după naștere?

întrebare - cum să piardă în greutate după naștere și pentru a restabili forma de îngrijorare pentru multe mame tinere, dar cineva se referă la el pur și simplu, și face tot posibilul pentru a aduce forma sa la starea sa, și cineva se plânge la prietenii ei doar pentru a fi supraponderali. Nu fi leneș, și apoi totul va fi la fel de ce ai nevoie!