rum.ungurury.ru

Cum de a face flotari pe podea? Recomandări specifice pentru fete

Clasic push-up-uri cunoscute încă din școală, în cazul în care aceștia fac parte dintr-un bloc de antrenament fizic obligatoriu. În timp ce puțini oameni diferențiate între versiunile de sex masculin și feminin, și, desigur, nu a existat nici o separare a tipurilor dorite de obiective de exercițiu. De fapt, efectul obținut poate fi variat, dar este necesar să știe cum să facă în mod corespunzător pe podea flotari.

Cum de a face push-up-uri fete?

Cum de a face flotari pe podea?

Nu există nici o diviziune clară în nu există bărbați și femei stil de push-up-uri. La școală, fetele oferit să-l facă de la genunchi, pentru că sa presupus că forța armelor care le-au mai puțin, astfel încât gradul de sarcina a scăzut. Cu același scop, la toate nu au avut relații cu fetele sportive oferă pentru a începe push-up-uri de perete. Este potrivit pentru perioada de recuperare, și forma fizică slabă. A cu rezistență suficientă la ambele sexe practicate bază flotări, ale căror specii Există mai mult de 10. Cum de a alege opțiunea prietena corespunzătoare, și dacă există caracteristici?

Înainte de a începe să facă propriul program de push-up-uri, de a identifica sarcinile pe care doriți să le executați prin acest exercițiu. Construiți musculare la nivelul antebrațului? Dimpotrivă, pentru a face arme subțiri? Consolidarea spate sau piept mușchii? Sau pur și simplu aveți nevoie pentru a crește forța armelor? Când vom răspunde la întrebarea principală, sunteți gata pentru a selecta un program.

După cum sa menționat deja, fetele cu formare atletic slabă, este de dorit să nu se înceapă cu un push-up-uri orizontale, cât și pe verticală - de exemplu, de la perete. Nu cred că acest lucru este prea simplu: numărul de repetiții crește. Și dacă podeaua trebuie să stoarcă de 20 de ori, de perete va trebui să efectueze 30-35.

A vrut să rămână cu fața la perete, la o distanță de 1,5 lungimea piciorului, apoi scoateți palmele sale mâini și se întind pe perete. Coatele presat împotriva corpului, în scopul de a verifica setarea corectă a palmele, și apoi, fără a afecta mâinile, crescute ușor în mână. Algoritmul standard de acțiuni: să se îndoaie coatele, astfel încât pieptul să atingă pereții și îndreptați, revenind corpul în poziția inițială. Acest lucru nu este de a lua tocuri de pe podea, care devine de multe ori principalele femei greșeală.

Cum de a face flotari pe podea?

Versiunea de bază - cu mâinile poziționate mai lată decât lățimea umerilor. De obicei, această distanță crește cu 1-1,5 palmele pe fiecare parte. Această variantă de push-up-uri se concentrează pe mușchii pectorali, iar spread-urile mai larg brațele, cu atât mai mult va crește gradul. Mai mult decât atât, această variație de exerciții adecvate pentru fetele care doresc pentru a mări sânii, și cei care doresc să-l reducă.

Care sunt cauzele astfel de versatilitatea sa? Din cauza pentru a lucra la o anumită zonă este activată prin reducerea țesutului adipos din organism în acest domeniu, iar în cazul în care volumul de sân depind de acesta, ei vor scadea. În același timp, există o consolidare a mușchilor care susțin sânii, astfel încât acestea sunt ridicate, iar pieptul pare mai atractiv. Toate modificările au loc în limite rezonabile și nu a redefini parametrii stabiliți prin natura.



Modificarea vizează triceps cerințelor impuse palma lățimea maximă umerilor sau a le reduce împreună. Cel mai înalt grad de încărcare de pe triceps atins atunci când palma în contact unul cu celălalt pe partea interioară, dar o astfel de opțiune implică potrivire exercițiu. Dips de acest fel pot forma mâinile strânse (în special în zona interioară a antebrațului) și pentru a mări volumul acestora. Adesea se datorează masei musculare într-un timp de funcționare există un sentiment de triceps masive de mână, nu au nevoie de toate fetele.

Muta accente, fără a schimba în mod semnificativ pozițiile de mână, este posibil, în cazul în care se dizolvă coatele în mână, pentru a păstra paralelismul palmele. Triceps va continua, de asemenea, să lucreze, dar acum sarcina principală va fi dat biceps. Dacă zel excesiv, o astfel de acțiune va afecta parametrii umărului la punctul de articulație cu antebraț și de mai jos - că există biceps. Cu toate acestea, este de asemenea necesar pentru a pompa fete, dar este recomandat să facă acest lucru în mai puține în cazul în care pentru a corela cantitatea de stres pe toate zonele discutate anterior.

Cum de a face push-up-uri cu pumnii dreapta?

Cum de a face flotari pe podea?

  • Push-up-uri pe pumni între fete este aproape comună, și foarte puțini oameni să înțeleagă ceea ce sunt toate necesare. De fapt, schimbarea mâinilor de stat - nu este un exercițiu nou plin, ci mai degrabă o opțiune suplimentară la oricare dintre cele de mai sus. Aceasta este, pe pumnii posibile cu brațele larg distantate-up-uri împinge, și presat la loktyami- corpului și de perete și de podea.
  • Sarcina pe principalele grupe de mușchi vor fi distribuite în același mod ca și în palma deschisă, cu excepția ao ridica la antebraț. Dar va fi pus în aplicare de formare a degetelor, care este de asemenea furnizat o mulțime de greutate, și va consolida tendoanele mâinii. Dar trebuie să ne amintim că de push-up-uri de pe pumni nu este recomandată în cazul unor probleme cu articulațiile, deoarece boala se poate agrava.
  • Începătorii ar trebui să încerce să împingă pumnii, mâinile sub preș sală de gimnastică pat. Footholds 2 sunt selectați degetul: proximal (index și mijlociu) sau distal (degetul anonim și puțin) a perechii, greutatea se transmite cât mai aproape posibil de încheieturi. Thumb recomandat să îmbrățișeze celălalt cu 4. Primele 5-6 antrenamente pot fi însoțite de durere în zonă, astfel încât să crească intensitatea de îngrijire necesară. Este posibil pentru a rula un ciclu push cot cu 7-8 repetari, aducand treptat la 20.
  • fete amatori de sport care se plictisesc cu variații anterioare de push-up-uri, pot încerca să le îndeplinească, de a scoate un braț la spate. Din cauza acestei schimbare în greutate și ușor schimba poziția de locuințe în raport cu palma. Acum ar trebui să fie centrul, deși toate cot poate merge, de asemenea, prin coborârea corpului în lateral. Mâinile alternează în mod necesar, astfel încât acestea au fost studiate la intervale regulate. Puteți introduce alte modificări: de exemplu, după fiecare coborâre și de ridicare a deschide și închide degetele, push-up-uri cu o bate din palme sau modificați nivelul poziției suportului pentru mâini - 1 pentru a pune al doilea stânga sus la nivelul actual.

Cum de a face push-up-uri: video și recomandări

De îndată ce organismul începe să se obișnuiască cu push-perete, iar numărul de repetiții crește la 50, va fi posibil pentru a comuta la o variantă mai convențională - push-up-uri. Dacă nu există nici o dorință de a le pune în aplicare, cu accent pe degetele de la picioare, puteți face schimbarea pe genunchi îndoiți, și glezne, a ridicat în sus, își făcu cruce. Echipament pentru brate si spate va fi un clasic, indiferent de poziția picioarelor.

Este foarte important să se mențină poziția corectă a corpului, deoarece ar atrage după sine o încălcare și absența rezultatului dorit, și consecințele negative pentru a coloanei vertebrale. Partea din spate este ținută dreaptă, este de dorit pentru a elimina deformarea coloanei vertebrale lombare, în măsura în care este posibil. Taz rămâne, de asemenea, în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale, picioarele sunt continuarea ei, chiar dacă flotări sunt efectuate cu genunchi. Nu ar trebui să-și piardă capul - acest lucru va da sarcina de a cervicală. Mai bine să-l păstrați drept, se holbeze la podea, în fața lui. De asemenea, nu ar trebui să Umerii trage capul în ciuda acțiunilor desfășurate, ele tind spre tocuri.

Obișnuiți pentru a încărca muschii încă mai trebuie să fie instruiți, astfel încât clasic push-up-uri încep să sufere mutații. În plus față de versiunile discutate anterior de populare și de a schimba poziția picioarelor. Genunchii și vârfurile degetelor pot fi susținute pe o bancă sau o canapea, astfel încât linia orizontală a corpului va fi un descendent spre cap. Cu cât mai mare va fi pelvis si picioare, cu atat mai greu va fi pentru a efectua push-up-uri. Cu toate acestea, această versiune nu este validă, la o presiune intracraniană ridicată și tulburări permeabilității vasculare la nivelul coloanei cervicale.

Program împinge fiecare fată construiește propria, concentrându-se pe nevoile individuale și posibilitățile. Incepatori suficient pentru a rupe 12 repetari pentru 3-4 seturi pe sesiune, cu o formă fizică minimă sunt împărțite în 24 Repetați pentru 3 seturi. Odată cu îmbunătățirea abilităților și întărirea mușchilor întins numărul de seturi de la 4-5, dar cantitatea totală de reîncercãri este incrementat la 120.

A se vedea, de asemenea:

Push-up-uri, este de dorit să se includă în formare în fiecare zi, și de 2-3 ori pe săptămână, nu să înscrie mușchii și să le dea timp pentru a recupera, chiar dacă scopul de la recordul olimpic. Și sarcina ta principală este de a încetini executare deliberată a fiecărei repetiție, care va aduce mai mult efect semnificativ decât un loc de muncă simplă la suma fara calitate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru