Nutriție mamă care alăptează, în prima lună

O femeie care alăptează și mama, mai ales în prima lună, ar trebui să acorde o atenție deosebită nutriție lor.

Sarcina si nasterea - un test serios pentru corpul feminin, și el trebuie să recupereze.

copil născut este asociat cu corpul mamei prin laptele matern - toate produsele care sunt prezente in dieta sa, într-o formă sau alta se găsesc în laptele matern. Prin urmare, femeile care alăptează ar trebui să își asume responsabilitatea pentru faptul că ea mănâncă, nu face rău copilului ei.

Pentru copil și mama sa sunt produse lactate în special utile, ele contin calciu si sunt o sursa de proteine. In timpul mum zi posibilă utilizarea iaurt, bifidokefir, iaurt, iaurt cu fructe fără aditivi într-o cantitate de 600-800 ml de lapte - nu mai mult de 200 ml (este bine să se utilizeze pentru prepararea cartofilor și cerealelor piure), precum și brânză ușoară și brânză de vaci. Produse ulei-grasimi de lapte de consum nu trebuie să depășească 2,5%, brânză de vaci - 5-9%.

De la băuturi ceai verde este foarte util, fără zahăr, deoarece stimulează lactația și lapte ceai, compoturi de fructe, apă minerală fără gaz. Ocazional, puteți bea mere sau suc de prune. total de fluid consumat - până la 2 litri.

În timpul alăptării trebuie sa manance mai multe fructe si legume (proaspete, uscate, congelate, sub formă de suc). Ar trebui acordată prioritate sfecla, cartofi, morcovi, mere, pere.

A recomandat o varietate de terci de lapte (în cazul în care copilul are constipație, orez ar trebui să fie excluse). Alimentele care sunt bogate în energie, includ întreaga pâine de grâu și paste făinoase.

În cazul în care copilul nu este alergic, poate fi de cel puțin două ori pe săptămână să mănânce pește. Nu trebuie să uităm despre soiurile sale de grăsime. Carnea de pasăre și soiuri de scăzut de grăsime pot fi consumate fierte, fierte și forma coaptă în orice cantitate.

Ouăle nu ar trebui să fie abuzate. Ideal - omletă nu ouă mai mult de 3 ori pe săptămână. Uneori, puteți mânca clătite, cheesecakes, găluște sau găluște, dar aceste feluri de mâncare - mai degrabă excepția decât regula. Ocazional, puteți mânca pește sărat sau castraveți, dar ele contribuie la retenția apei în organism.

De biscuiti, patiserie permis, biscuiți, bezele, bomboane, bomboane de fructe.

Dieta mamei care alăptează produse extrem de nedorite care conțin conservanți și coloranți, sosuri și condimente fierbinte, marinate. Aceste produse afectează în mod negativ gustul laptelui și a sănătății copilului.

Ce zici de alimente grase?

prea gras alimente ar trebui să fie evitată, deoarece afectează în mod negativ starea de sănătate a copilului și mama figura. alergeni Contraindicat clasice - ciocolata, miere, căpșuni, zmeură, fructe de mare, citrice, fructe tropicale, ouă, cârnați afumat. produs nefamiliare dieta trebuie să fie introduse treptat, nu mai mult de trei zile, în scopul de a proteja copilul de alergii, sau să fie în măsură să urmărească un produs care a provocat o reacție alergică.

femeile care alăptează ar trebui să elimine complet alcool, inclusiv bere și băuturi alcoolice slabe, nu fuma, deoarece nicotina si alcoolul afecteaza negativ sistemul nervos al copilului. Nu este nevoie să mănânce usturoi si ceapa, mirosul lor puternic specifică nu le place copilul. nu ar trebui să fie incluse în dieta de conserve, carne, maioneza, paine neagra, struguri, fasole, mazăre, varză, ridichi, dovlecei, vinete, castraveți. Utilizarea lor în prima lună de viață a unui copil îl poate face crescut flatulență. cărnuri grase și untura sunt de asemenea nedorite, ele conțin cantități semnificative de acizi grași saturați, care sunt slab digerate în tractul gastrointestinal.