Cele mai eficiente și sigure antidepresive

Procesul de absorbție a alimentelor - una dintre plăcerile de bază pe care omul le poate experimenta. Alimentația nu numai că oferă organismului cu substanțe nutritive și energie - în produsele alimentare conțin substanțe care afectează emoțiile noastre: unele produse sunt în măsură să ridice starea de spirit noastre pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce alții, dimpotrivă, poate provoca depresie.

Cel mai important dintre compușii chimici din creierul uman, care determină starea noastră - „hormonul fericirii“ serotonina. Este produs din aminoacidul triptofan. Acest aminoacid esențial nu este produsă în organism și trebuie să provină din alimente. Promovarea reciclarea triptofanului in serotonina vitamine din grupa B. La persoanele cu depresie tind să fie marcate deficit de vitamine ale grupului. Cele mai eficiente și sigure antidepresive - legume, fructe și unele alimente delicioase!

Acidul folic promovează sinteza S-adenosylmethionine - efect chimic asupra creierului si este un antidepresiv natural, sigur si eficient. vitaminele B continute in drojdie, ficat, alune, carne de porc, tarate, legume verzi, miere și lapte.

Pentru o mai bună absorbție a triptofanului și să mențină nivelul dorit de serotonina in sange este de asemenea recomandat să mănânce mai multe alimente, care le includ pe cele de magneziu - ei o mulțime de susan seminte, migdale, alune, mazăre, fulgi de ovăz și terci de hrisca, tărâțe și caise uscate. În plus, un nivel stabil al serotoninei este furnizat de lumina solară, astfel încât lipsa ei poate afecta în mod negativ starea de spirit. Când lumina dispare de pe retină, glanda pineala primește un semnal că ea ar trebui să oprească producția de serotonină și melatonină de pornire de producție. Medicii spun: de a dezvolta o doză zilnică de serotonină în aer curat trebuie să fie pe o bază de zi cu zi în timpul zilei, timp de cel puțin 5 minute.

Ciocolata - o sursa excelenta de triptofan si unul dintre antidepresive cele mai eficiente și sigure. ciocolata Triptofanul perfect digerabil datorită prezenței în produsul de glucide rapide. În plus, acesta conține feniletilamină, stimularea centrilor din creier care crește sentimentul de fericire și iubire. Cacao include magneziu, fier și agenți de tonicitate - cafeină, teobromină și teofnalin. Este important de remarcat faptul că cele mai bune proprietăți ale ambelor antidepresiv cel mai eficient si sigur are ciocolata amara neagra, cu conținut de cacao de minimum 0,5%. Cand o dieta poate bea cacao în loc de ciocolată.

brânză

Record pentru conținutul de triptofan - branza si unul dintre antidepresive cele mai eficiente și sigure. Mai mult decât atât, și grăsimi și conținut scăzut de grăsimi. Brânză aproape nu conține hidrați de carbon, astfel încât sa „partener“ - pâine de cereale. mucegai Brânză similar cu penicilina si protejeaza bacteriile intestinale benefice. Cu munca bună a intestinului corpului tau mai stressoustoychiv. Potrivit unor experți, o mică bucată de brânză ajută să facă față cu insomnie.

pește

pește marin (macrou, macrou, hering, somon, somon, cod) - excelent elimina starea de spirit proasta. Acesta conține, de asemenea, cantități mari de triptofan și bogat în acizi grași omega-3. Experții cred că persoanele care suferă de depresie, se simt mai bine după creșterea volumului de acizi omega-3 dieta, care se găsesc în pește gras și fructe de mare. În țările cu un consum ridicat de oameni de pește sunt mai puțin predispuse la melancolie. cercetătorii finlandezi au arătat că cei care consumă pește la 31% mai multe sanse de a suferi de depresie. Triptofan care este stocat în pește cu orice metodă de gătit. Prin urmare, locuitorii din apa de mare sunt utile și coapte și prăjite și sărate, în ureche și salate.

banane

Suport pentru buna dispozitie si banane - acestea sunt combinația perfectă de triptofan, magneziu și carbohidrați. Aceste fructe galbene gustoase sunt bogate în magneziu, potasiu, vitaminele B6 și B12), C și PP, contribuie la reglarea nivelului de glucoză din sânge și sinteza proteinelor.

carne

Carne - o sursa buna de triptofan. Cu toate acestea, lucrul cel mai important în acest produs, în primul rând, carnea de vită și de porc, ceea ce este cel mai bun și aproape singura sursă de fier. Oamenii din organism în cazul în care o cantitate suficientă de acest oligoelement, activ, energic și echilibrat. Atomii de fier „tragere“, o molecula de oxigen la nivelul organelor și „lua“ dioxidul de carbon, care este furnizat de o respirație a corpului.